Lợi ích của việc suy nghĩ tích cực và cách thực hiện

NộI Dung

• Tổng quat
• Cách suy nghĩ tích cực
• Tập trung vào những điều tốt đẹp
• Thực hành lòng biết ơn
• Viết nhật ký biết ơn
• Mở lòng với sự hài hước
• Dành thời gian với những người tích cực
• Thực hành tự nói chuyện tích cực
• Xác định các lĩnh vực tiêu cực của bạn
• Bắt đầu mỗi ngày với một ghi chú tích cực
• Cách suy nghĩ tích cực khi mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn
• Tác dụng phụ của suy nghĩ tiêu cực
• Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tế
• Lấy đi

Tổng quat

Bạn là loại người nửa cạn hay nửa cạn? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và rằng trở thành một người có suy nghĩ tích cực là điều tốt hơn cả hai.

Một nghiên cứu gần đây đã theo dõi 70.000 phụ nữ từ năm 2004 đến năm 2012 và phát hiện ra rằng những người lạc quan có nguy cơ tử vong do một số nguyên nhân chính gây tử vong thấp hơn đáng kể, bao gồm:

• bệnh tim
• đột quỵ
• ung thư, bao gồm ung thư vú, buồng trứng, phổi và đại trực tràng
• sự nhiễm trùng
• bệnh đường hô hấp

Các lợi ích khác đã được chứng minh của việc suy nghĩ tích cực bao gồm:

• chất lượng cuộc sống tốt hơn
• mức năng lượng cao hơn
• sức khỏe tâm lý và thể chất tốt hơn
• phục hồi nhanh hơn sau chấn thương hoặc bệnh tật
• bớt cảm lạnh
• tỷ lệ trầm cảm thấp hơn
• kỹ năng đối phó và quản lý căng thẳng tốt hơn
• Nhịp cuộc sống dài hơn

Suy nghĩ tích cực không phải là điều kỳ diệu và nó sẽ không làm cho mọi vấn đề của bạn biến mất. Những gì nó sẽ làm là làm cho các vấn đề có vẻ dễ quản lý hơn và giúp bạn tiếp cận những khó khăn theo cách tích cực và hiệu quả hơn.

Cách suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực có thể đạt được thông qua một vài kỹ thuật khác nhau đã được chứng minh là hiệu quả, chẳng hạn như tự nói chuyện tích cực và hình ảnh tích cực.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu có thể giúp bạn rèn luyện bộ não cách suy nghĩ tích cực.

Tập trung vào những điều tốt đẹp

Những tình huống thử thách và trở ngại là một phần của cuộc sống. Khi bạn phải đối mặt với một vấn đề, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp cho dù chúng có vẻ nhỏ nhặt hoặc tầm thường đến mức nào. Nếu bạn tìm kiếm nó, bạn luôn có thể tìm thấy lớp lót bạc phương ngôn trong mọi đám mây - ngay cả khi nó không rõ ràng ngay lập tức. Ví dụ: nếu ai đó hủy kế hoạch, hãy tập trung vào cách giải phóng thời gian để bạn bắt kịp chương trình truyền hình hoặc hoạt động khác mà bạn yêu thích.

Thực hành lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng và thúc đẩy khả năng phục hồi ngay cả trong những thời điểm rất khó khăn. Hãy nghĩ đến những người, khoảnh khắc hoặc những điều mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hoặc hạnh phúc nào đó và cố gắng bày tỏ lòng biết ơn của bạn ít nhất một lần mỗi ngày. Điều này có thể là cảm ơn đồng nghiệp đã giúp đỡ một dự án, một người thân yêu đã rửa bát hoặc con chó của bạn vì tình yêu vô điều kiện mà họ dành cho bạn.

Viết nhật ký biết ơn

nhận thấy rằng viết ra những điều bạn biết ơn có thể cải thiện sự lạc quan và cảm giác hạnh phúc của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết nhật ký biết ơn mỗi ngày hoặc ghi lại danh sách những điều bạn biết ơn vào những ngày bạn gặp khó khăn.

Mở lòng với sự hài hước

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng cười làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó cũng cải thiện kỹ năng đối phó, tâm trạng và lòng tự trọng.

Hãy cởi mở với sự hài hước trong mọi tình huống, đặc biệt là những tình huống khó và cho phép bản thân được cười. Nó ngay lập tức làm dịu tâm trạng và làm cho mọi thứ có vẻ bớt khó khăn hơn một chút. Ngay cả khi bạn không cảm thấy nó; giả vờ hoặc ép bản thân cười có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Dành thời gian với những người tích cực

Sự tiêu cực và tích cực đã được chứng minh là dễ lây lan. Cân nhắc những người mà bạn đang dành thời gian. Bạn có để ý làm thế nào một người nào đó trong tâm trạng tồi tệ có thể hạ gục hầu hết tất cả mọi người trong phòng không? Một người tích cực có tác dụng ngược lại với những người khác.

Ở bên những người tích cực đã được chứng minh là giúp cải thiện lòng tự trọng và tăng cơ hội đạt được mục tiêu. Hãy vây quanh bạn với những người sẽ nâng bạn lên và giúp bạn nhìn thấy mặt tươi sáng.

Thực hành tự nói chuyện tích cực

Chúng ta có xu hướng tự làm khó mình nhất và trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Theo thời gian, điều này có thể khiến bạn hình thành một quan điểm tiêu cực khó có thể lay chuyển được. Để ngăn chặn điều này, bạn cần phải lưu tâm đến tiếng nói trong đầu và phản hồi bằng những thông điệp tích cực, còn được gọi là lời tự nói tích cực.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một sự thay đổi nhỏ trong cách bạn nói chuyện với bản thân cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn khi bị căng thẳng.

Dưới đây là một ví dụ về việc tự nói chuyện tích cực: Thay vì nghĩ rằng “Tôi thực sự đã làm nó rối tung lên”, hãy thử “Tôi sẽ thử lại theo cách khác”.

Xác định các lĩnh vực tiêu cực của bạn

Hãy nhìn kỹ các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn và xác định những lĩnh vực mà bạn có xu hướng tiêu cực nhất. Không chắc? Hỏi một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy. Rất có thể, họ sẽ có thể cung cấp một số thông tin chi tiết. Đồng nghiệp có thể nhận thấy rằng bạn có xu hướng tiêu cực trong công việc. Vợ / chồng của bạn có thể nhận thấy rằng bạn đặc biệt tiêu cực khi lái xe. Xử lý từng khu vực một.

Bắt đầu mỗi ngày với một ghi chú tích cực

Tạo một nghi thức để bạn bắt đầu mỗi ngày với điều gì đó phấn chấn và tích cực. Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Nói với bản thân rằng đó sẽ là một ngày tuyệt vời hoặc bất kỳ lời khẳng định tích cực nào khác.
• Nghe một bài hát hoặc danh sách phát vui vẻ và tích cực.
• Chia sẻ sự tích cực nào đó bằng cách khen ngợi hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó.

Cách suy nghĩ tích cực khi mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn

Cố gắng tỏ ra tích cực khi bạn đang đau buồn hoặc gặp phải tình trạng đau khổ nghiêm trọng khác dường như là điều không thể. Trong thời gian này, điều quan trọng là bạn phải giảm bớt áp lực cho bản thân để tìm ra lớp lót bạc. Thay vào đó, hãy truyền nguồn năng lượng đó vào việc nhận được sự hỗ trợ từ những người khác.

Suy nghĩ tích cực không phải là chôn vùi mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực mà bạn có hoặc trốn tránh những cảm giác khó khăn. Những điểm thấp nhất trong cuộc sống của chúng ta thường là những điểm thúc đẩy chúng ta tiếp tục và tạo ra những thay đổi tích cực.

Khi trải qua khoảng thời gian như vậy, hãy cố gắng xem bản thân như thể bạn là một người bạn tốt cần được an ủi và những lời khuyên đúng đắn. Bạn sẽ nói gì với cô ấy? Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của cô ấy và nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy có quyền cảm thấy buồn hoặc tức giận trong hoàn cảnh của mình, sau đó đề nghị hỗ trợ với lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng mọi thứ sẽ tốt hơn.

Tác dụng phụ của suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực và nhiều cảm giác có thể đi kèm với nó, chẳng hạn như bi quan, căng thẳng và tức giận, có thể gây ra một số triệu chứng về thể chất, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn tuổi thọ.

Căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác kích hoạt một số quá trình trong cơ thể chúng ta, bao gồm giải phóng hormone căng thẳng, trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Căng thẳng trong thời gian dài làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn, điều này cũng có liên quan đến một số hoặc các bệnh nghiêm trọng.

Một số triệu chứng của căng thẳng bao gồm:

• đau đầu
• nhức mỏi cơ thể
• buồn nôn
• mệt mỏi
• khó ngủ

Chế giễu, căng thẳng, tức giận và thù địch có liên quan đến nguy cơ cao hơn:

• bệnh tim
• đau tim
• đột quỵ
• sa sút trí tuệ

Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tế

Nếu bạn đang cảm thấy tiêu cực bởi những suy nghĩ tiêu cực và khó kiểm soát cảm xúc của mình, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể được hưởng lợi từ trợ giúp y tế, chẳng hạn như tâm lý hoặc liệu pháp tích cực. Suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có thể do một tình trạng tâm thần tiềm ẩn cần điều trị.

Lấy đi

Bạn sẽ không thể hoàn tác nhiều năm bi quan và suy nghĩ tiêu cực chỉ trong một đêm, nhưng với một số thực hành, bạn có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn.