16 mẹo và thủ thuật để làm thế nào để đi bộ an toàn với mía

NộI Dung

• Cách sử dụng gậy
• 1. Dành cho người mới bắt đầu
• 2. Trên cầu thang
• 3. Ngồi xuống ghế
• 4. Sau khi phẫu thuật đầu gối
• 5. Đối với chứng đau hông
• 6. Để ngăn ngừa ngã
• 7. Sử dụng một cây gậy bốn
• Thận trọng và các mẹo khác
• Các loại mía cần xem xét
• Hãy nghĩ về cái nắm
• Nhận đúng kích thước
• Cân nhắc một chỗ ngồi
• Khi nào cần nói chuyện với nhà trị liệu vật lý
• Điểm mấu chốt

Canes là thiết bị hỗ trợ có giá trị có thể giúp bạn đi bộ an toàn khi đối mặt với các mối lo ngại như đau, chấn thương hoặc yếu. Bạn có thể sử dụng gậy trong thời gian không xác định hoặc khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc đột quỵ.

Dù bằng cách nào, gậy có thể giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn, an toàn hơn và thoải mái hơn. Họ cũng có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình một cách hiệu quả. Trên thực tế, một cây gậy có thể giúp bạn sống độc lập trong khi vẫn năng động và di động.

Canes có lợi cho những người đi lại không bình thường, có nguy cơ té ngã, lo lắng về khả năng giữ thăng bằng, đau hoặc yếu, đặc biệt là ở hông, đầu gối hoặc bàn chân.

Cách sử dụng gậy

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn đi bộ đúng cách, an toàn và tự tin với gậy.

1. Dành cho người mới bắt đầu

1. Giữ cây gậy của bạn ở tay đối diện với bên cần hỗ trợ.
2. Đặt cây gậy sang một bên và hướng về phía trước khoảng 2 inch.
3. Di chuyển cây gậy của bạn về phía trước cùng lúc khi bạn bước về phía trước với chân bị ảnh hưởng của bạn.
4. Giữ cố định cây gậy khi bạn bước về phía trước với chân không bị ảnh hưởng.

Nhờ ai đó giám sát bạn và có thể giúp hỗ trợ hoặc ổn định bạn khi lần đầu tiên bạn cảm thấy thoải mái khi chống gậy. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy hoàn toàn tự tin trước khi tự mình mạo hiểm.

Hãy lên tiếng nếu bạn thấy mình cần hỗ trợ khi đang sử dụng gậy. Hãy lên kế hoạch cho những việc bạn sẽ làm nếu bạn rơi vào tình huống này.

2. Trên cầu thang

Cẩn thận hơn khi bạn điều hướng các bước hoặc lề đường bằng gậy của mình.

1. Giữ chặt tay vịn để được hỗ trợ.
2. Nếu chỉ có một chân của bạn bị ảnh hưởng, hãy bước lên với chân không bị ảnh hưởng của bạn trước.
3. Sau đó, bước lên cùng lúc với chân và gậy bị ảnh hưởng của bạn.
4. Để bước xuống cầu thang, trước tiên hãy chống gậy của bạn ở bậc dưới.
5. Sau đó, bước chân bị ảnh hưởng của bạn lên bậc thang, tiếp theo là chân không bị ảnh hưởng của bạn.

3. Ngồi xuống ghế

Khi có thể, hãy ngồi trên ghế có tay vịn.

1. Đặt mình ở phía trước ghế sao cho mép ghế chạm vào phần sau của chân bạn.
2. Đối với gậy một đầu, giữ một tay chống gậy và đặt tay kia lên tay vịn.
3. Nhẹ nhàng hạ xuống ghế.

4. Sau khi phẫu thuật đầu gối

Nếu bạn đã phẫu thuật đầu gối, bạn sẽ được yêu cầu duy trì hoạt động khi bạn phục hồi. Bạn có thể cần một cây gậy để được hỗ trợ khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

Bạn phải thực hiện các bài tập để xây dựng sức mạnh, sự ổn định và cân bằng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách rời khỏi giường, đi vệ sinh và hoàn thành tất cả các hoạt động khác của bạn.

Bạn cũng sẽ làm việc để cải thiện phạm vi chuyển động của mình.

5. Đối với chứng đau hông

Bạn có thể phải dùng gậy khi đang chữa lành chấn thương hông hoặc phẫu thuật.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng, cốt lõi và phần dưới cơ thể.

6. Để ngăn ngừa ngã

Mang giày hỗ trợ có đế cao su chống trượt. Cẩn thận hơn khi đi trên sàn phủ sáp, thảm trơn hoặc bề mặt ẩm ướt.

Ngoài ra, hãy mua một đầu cao su mới cho cây gậy của bạn nếu mũi hiện tại của bạn bị mòn hoặc mất lực kéo.

7. Sử dụng một cây gậy bốn

Bốn đầu gậy của cây gậy quad cung cấp một đế rộng hơn, cung cấp sự hỗ trợ, ổn định và cân bằng. Tuy nhiên, chúng cồng kềnh hơn và có thể khó điều hướng hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể điều khiển thành thạo loại gậy này.

Khi sử dụng cây gậy bốn trên cầu thang, bạn có thể cần phải xoay nó sang một bên để nó vừa với cầu thang.

Để ngồi xuống ghế bằng cách sử dụng gậy chống, tiếp tục giữ gậy bằng một tay và đặt tay kia của bạn lên tay vịn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ xuống ghế.

Thận trọng và các mẹo khác

Bạn phải thận trọng khi sử dụng gậy. Đầu gậy có đầu bọc cao su sẽ giúp bám chặt và tạo lực kéo trên bề mặt đi bộ. Tuy nhiên, hãy hết sức thận trọng khi sử dụng gậy của bạn trong điều kiện ẩm ướt, băng giá hoặc trơn trượt.

Ngoài ra, hãy thay đầu mút nếu gai lốp bị mòn và rách quá nhiều.

Dưới đây là một số mẹo an toàn bổ sung:

1. Nhìn thẳng về phía trước thay vì nhìn xuống.
2. Đảm bảo rằng cây gậy của bạn hoàn toàn ổn định trước khi bạn bước tiếp.
3. Tránh đặt gậy của bạn quá xa về phía trước, vì nó có thể bị trượt.
4. Giữ lối đi không có bất cứ thứ gì có thể cản trở lối đi của bạn, chẳng hạn như dây điện, đồ đạc lộn xộn hoặc đồ đạc.
5. Chú ý đến vật nuôi, trẻ em và thảm trơn.
6. Đảm bảo rằng tất cả các lối đi của bạn được chiếu sáng tốt. Đặt đèn ngủ trên đường từ phòng ngủ đến phòng tắm.
7. Sử dụng thảm nhà tắm không trượt, thanh an toàn và bệ ngồi toilet cao trong phòng tắm của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chỗ ngồi trong bồn tắm.
8. Thiết lập và tổ chức không gian sống của bạn sao cho dễ dàng lấy được tất cả các mục bạn cần truy cập.
9. Sử dụng ba lô, túi đeo chéo hoặc túi đeo chéo để giữ cho tay của bạn không bị vướng. Bạn cũng có thể sử dụng tạp dề hoặc gắn một chiếc túi nhỏ vào gậy bằng cách sử dụng Velcro.

Các loại mía cần xem xét

Bạn nên chọn một cây gậy vừa vặn và thoải mái. Hãy cân nhắc đến sức mạnh, sự ổn định và mức độ thể chất của bạn khi bạn chọn một cây gậy.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để chọn cây gậy tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Họ cũng có thể dạy bạn cách sử dụng nó một cách chính xác.

Hãy nghĩ về cái nắm

Chọn một cây gậy có tay cầm thích hợp. Tay cầm bằng xốp và tay nắm có hình dạng phù hợp với bàn tay của bạn cũng là những lựa chọn. Để giảm bớt căng thẳng cho tay của bạn, hãy chọn một tay cầm nắm tròn hoặc cong.

Tay cầm lớn có thể thích hợp hơn nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau khớp khiến bạn khó nắm chặt tay cầm. Có một cách cầm nắm thích hợp sẽ đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng các khớp của mình. Nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa các khớp bất thường, tê và đau ở bàn tay và ngón tay của bạn.

Nhận đúng kích thước

Đảm bảo rằng cây gậy của bạn có kích thước phù hợp với cơ thể của bạn và chọn một cây gậy có thể điều chỉnh được nếu bạn muốn có thể sửa đổi.

Khi cầm gậy, khuỷu tay của bạn phải cong một góc 15 độ, hoặc hơn một chút nếu bạn dùng gậy để giữ thăng bằng.

Cân nhắc một chỗ ngồi

Một cây gậy có một chỗ ngồi nhỏ gắn vào nó. Điều này cho phép bạn dừng lại và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Khi nào cần nói chuyện với nhà trị liệu vật lý

Nếu bạn đã thử tự mình chống gậy mà vẫn không cảm thấy tự tin hoặc không hoàn toàn vững vàng, hãy nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu. Chúng có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp, cân bằng và phối hợp cần thiết để sử dụng gậy của bạn một cách an toàn và chính xác.

Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đảm bảo rằng cây gậy của bạn vừa vặn một cách chính xác, có thể làm giảm té ngã và chấn thương. Họ có thể cung cấp cho bạn các bài tập để bạn tự làm và kiểm tra với bạn để xem bạn tiến bộ như thế nào.

Điểm mấu chốt

Học cách sử dụng gậy một cách an toàn có thể là một sự điều chỉnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng cách.

Sử dụng một cây gậy phù hợp với bạn. Tạo một môi trường an toàn trong ngôi nhà của bạn và thực hành nhiều để hoàn thành các công việc hàng ngày của bạn để bạn có thể trải qua những ngày của mình một cách dễ dàng hơn. Luôn yêu cầu giám sát hoặc hỗ trợ nếu bạn cần.

Nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn muốn học cách sử dụng gậy đúng cách hoặc thực hiện các bài tập để xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và ổn định của cơ thể.