Muốn có một buổi tập luyện vui vẻ? 8 lý do để thử Hula Hooping

NộI Dung

• Những lợi ích của hula hooping là gì?
• 1. Đốt cháy calo
• 2. Đốt cháy mỡ cơ thể và inch
• 3. Tăng cường thể dục tim mạch
• 4. Thử thách cơ bắp cốt lõi của bạn
• 5. Cải thiện số dư của bạn
• 6. Hoạt động cơ bắp dưới cơ thể của bạn
• 7. Hoạt động tập trung vào gia đình
• 8. Không tốn kém và di động
• Làm thế nào để bắt đầu
• Tập trung vào hình thức và tư thế
• Những lời khuyên về an toàn
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Nếu bạn nghĩ rằng hula hooping chỉ dành cho trẻ em, hãy nghĩ lại. Thiết bị đơn giản này có thể tăng yếu tố thú vị trong thói quen tập thể dục của bạn và cung cấp cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời cùng một lúc.

Khi tập thể dục, việc tìm kiếm thứ gì đó bạn thích là chìa khóa để biến hoạt động thể chất thành một phần thường xuyên của thói quen. Khi một buổi tập luyện thú vị và bạn mong muốn được thực hiện nó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và có động lực để tiếp tục cải thiện.

Nó cũng hữu ích nếu hoạt động này có thể tăng cường sức khỏe và thể lực của bạn theo nhiều cách khác nhau - và đó là nơi mà hula hooping xuất hiện.

Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của một bài tập hula hooping, cùng với các bước để giúp bạn bắt đầu.

Những lợi ích của hula hooping là gì?

1. Đốt cháy calo

Tạo thâm hụt calo là một trong những mục tiêu chính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tìm kiếm một hoạt động thể chất mà bạn thích, cũng đốt cháy calo, là một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều đó.

Theo Mayo Clinic, hula hooping có thể so sánh với các hoạt động aerobic khiêu vũ khác như salsa, nhảy swing và múa bụng, khi nói đến việc đốt cháy calo.

Trên thực tế, Mayo Clinic báo cáo rằng, trung bình, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 165 calo và đàn ông 200 calo, trong một buổi tập kéo dài 30 phút.

2. Đốt cháy mỡ cơ thể và inch

Khi bạn đốt cháy calo thông qua tập thể dục và thực hiện các thay đổi phù hợp với chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tăng tỷ lệ giảm mỡ cơ thể.

Và, theo kết quả của một nghiên cứu nhỏ năm 2015, nếu bạn đang muốn giảm inch quanh eo và hông, thì vòng eo có thể là loại bài tập phù hợp với bạn - đặc biệt là nếu bạn sử dụng một chiếc hula có trọng lượng.

Nghiên cứu, đánh giá một chương trình hula-hooping có trọng lượng được thực hiện bởi 13 phụ nữ trong suốt 6 tuần, cho thấy những phụ nữ bị mất, trung bình, 3,4 cm (cm) quanh eo và 1,4 cm quanh hông của họ.

3. Tăng cường thể dục tim mạch

Tập thể dục tim mạch (còn được gọi là aerobic) hoạt động tim và phổi của bạn, và cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Một khi bạn ổn định nhịp điệu đều đặn với nhịp, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Bạn cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn trong khu vực hiếu khí đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe cho tim.

4. Thử thách cơ bắp cốt lõi của bạn

Nếu bạn đã từng sử dụng một chiếc vòng hula, thì bạn sẽ biết bạn cần di chuyển hông bao nhiêu để giữ vòng đai quanh eo.

Để giữ cho hula hoop di chuyển, bạn cần cơ bắp mạnh mẽ và khả năng di chuyển tốt ở hông của bạn. Học cách sử dụng một hula hoop, và luyện tập nó thường xuyên, là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu và huấn luyện cơ bụng của bạn, cũng như các cơ xiên và cơ hông của bạn.

5. Cải thiện số dư của bạn

Có sự cân bằng tốt giúp bạn kiểm soát tốt hơn các chuyển động cơ thể của bạn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác với hình thức chính xác.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế và sự ổn định trên cơ sở hỗ trợ, như hula hooping, có thể giúp bạn duy trì và cải thiện thăng bằng.

6. Hoạt động cơ bắp dưới cơ thể của bạn

Nó không chỉ là cơ bắp cốt lõi của bạn mà có được một tập luyện với hooping. Các cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (phía sau đùi), mông và bắp chân cũng sẽ cảm thấy bỏng rát, đặc biệt là nếu bạn sử dụng một cái cân nặng.

Để giữ cho chuyển động từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia, bạn cần phải tuyển dụng các cơ bắp lớn ở chân và dán để giúp tăng sức mạnh cho chuyển động.

7. Hoạt động tập trung vào gia đình

Nó có thể là thử thách để phù hợp với một tập luyện khi bạn có một gia đình. Giữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và mọi thứ khác đi cùng với việc làm cha mẹ, tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách việc cần làm.

Hula hooping là một cách để làm việc và dành thời gian với gia đình của bạn cùng một lúc.

Tuyển dụng con cái, vợ / chồng, đối tác của bạn và bất kỳ ai khác muốn hưởng lợi từ hình thức tập thể dục thú vị này để cùng bạn tập luyện. Bạn thậm chí có thể tạo ra một trò chơi của nó bằng cách xem ai có thể giữ vòng quanh eo của họ lâu nhất.

8. Không tốn kém và di động

Hula hooping doesn liên quan đến việc đi đến phòng tập thể dục, các lớp thể dục quá đông hoặc chờ xếp hàng để sử dụng máy tập tim mạch. Thêm vào đó, nó không tốn kém và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, bao gồm phòng khách, sân trước hoặc nhà để xe của bạn.

Chi phí của một chiếc hula hoop tiêu chuẩn dao động từ $ 8 đến $ 15 và một chiếc hula hoop có trọng số sẽ giúp bạn kiếm được khoảng $ 20 đến $ 50, tùy thuộc vào thương hiệu.

Cửa hàng cho vòng hula tiêu chuẩn hoặc vòng hula có trọng số trực tuyến.

Làm thế nào để bắt đầu

Tất cả bạn cần để bắt đầu là một cái vòng và phòng để di chuyển. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng.

• Tìm hoop đúng kích cỡ. Sự thành công của tập luyện của bạn có rất nhiều liên quan đến kích thước của vòng bạn chọn. Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng một cái vòng lớn hơn để bắt đầu khi bạn quay chậm hơn. Nếu bạn có thể, hãy thử hoop trước khi bạn mua nó.
• Chọn trọng lượng tốt nhất. Nếu bạn chọn một chiếc vòng hula có trọng số, một nguyên tắc nhỏ cho người mới bắt đầu là bắt đầu với một chiếc vòng có trọng lượng khoảng một đến hai pound. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy cân nhắc việc chuyển sang một chiếc vòng nặng hơn, nhưng chỉ khi bạn có thể duy trì hình thức phù hợp.
• Xem video. Có một số hướng dẫn trực tuyến sẽ hướng dẫn bạn cách làm thế nào để hula hoop với hình thức phù hợp. Nếu phòng tập thể dục địa phương của bạn sử dụng vòng, hãy cân nhắc tham gia một lớp học để tìm hiểu những điều cơ bản trước khi tự mình tập luyện.
• Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn. Với hula hooping, bạn đang dạy cơ thể của mình cách di chuyển đúng cách với cái vòng trong khi làm việc cùng lúc với hệ thống tim mạch của bạn. Bởi vì điều này, bạn có thể cần phải bắt đầu với các bài tập ngắn hơn. Mục tiêu cho hai hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể trải chúng ra hoặc tập luyện thành một bài tập toàn thân. Khi bạn trở nên tốt hơn, bạn có thể thêm thời gian cho mỗi lần tập luyện.

Tập trung vào hình thức và tư thế

Để thực hiện hula hooping với hình thức phù hợp, hãy chắc chắn làm theo các bước sau:

• Để bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được định vị chính xác. Bạn muốn hai bàn chân của bạn cách xa vai một chút, với một chân hơi ở phía trước chân kia.
• Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và cơ bắp cốt lõi của bạn tham gia. Bạn không muốn cúi xuống ở eo và căng cơ ở lưng dưới.
• Với vòng đai quanh eo và tựa lưng, giữ mỗi bên của vòng.
• Với cái vòng trên lưng, bắt đầu xoay cái vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn thuận tay trái, bạn có thể thấy xoay vòng theo chiều kim đồng hồ dễ dàng hơn.
• Khi vòng đai bắt đầu quay, hãy di chuyển vòng eo của bạn theo chuyển động tròn để giữ cho vòng đai chuyển động. Đẩy hông của bạn về phía trước một chút khi vòng xoay di chuyển ngang bụng và đẩy lùi khi vòng xoay di chuyển ngang lưng.
• Lúc đầu Don Don lo lắng về cái vòng rơi xuống. Điều đó là bình thường. Chỉ cần nhặt nó lên và tiếp tục thử cho đến khi bạn quen với chuyển động

Những lời khuyên về an toàn

Trong khi hula hooping tương đối an toàn, có một số mẹo cần ghi nhớ.

• Duy trì hình thức phù hợp. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và cốt lõi của bạn tham gia trong khi bạn đang xoay vòng. Tránh cúi xuống ở thắt lưng.
• Mặc quần áo bó sát. Mặc quần áo ôm sát cơ thể bạn, như quần yoga hoặc quần short đi xe đạp và áo sơ mi vừa vặn. Bạn muốn tránh bất kỳ loại vải nào cản trở bạn khi bạn di chuyển hông.
• Tiến hành thận trọng nếu bạn bị chấn thương lưng. Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử hula hooping để đảm bảo rằng nó sẽ an toàn cho bạn.

Điểm mấu chốt

Hula hooping là một cách an toàn và thú vị để đốt cháy calo và chất béo cơ thể, cải thiện sự cân bằng của bạn, tăng cường cơ bắp cốt lõi và tăng cường thể dục tim mạch của bạn. Và phần tốt nhất? Nó không tốn kém và dễ dàng để bắt đầu, và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu.

Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen mới.