Liệu pháp thôi miên để giảm cân: Nó có hiệu quả không?

NộI Dung

• Liệu pháp thôi miên là gì?
• Liệu liệu pháp thôi miên có tác dụng giảm cân?
• Những gì mong đợi từ liệu pháp thôi miên
• Các loại liệu pháp thôi miên
• Chi phí thôi miên trị liệu
• Lợi ích của liệu pháp thôi miên
• Rủi ro của liệu pháp thôi miên
• Lời khuyên bổ sung để giảm cân
• Mang đi

Liệu pháp thôi miên là gì?

Thôi miên là một công cụ mà một số nhà trị liệu sử dụng để giúp các cá nhân đạt đến trạng thái thư giãn hoàn toàn. Trong một buổi, các học viên tin rằng tâm trí có ý thức và vô thức có thể tập trung và tập trung vào sự lặp lại bằng lời nói và hình ảnh tinh thần. Tâm trí, do đó, trở nên cởi mở để đề xuất và mở để thay đổi liên quan đến hành vi, cảm xúc và thói quen.

Các hình thức của liệu pháp thay thế này đã được sử dụng từ những năm 1700 để giúp mọi người với mọi thứ từ đái dầm đến cắn móng tay đến hút thuốc. Nghiên cứu về thôi miên cũng cho thấy một số lời hứa để điều trị bệnh béo phì, khi chúng tôi khám phá trong bài viết này.

Liệu liệu pháp thôi miên có tác dụng giảm cân?

Thôi miên có thể hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình cho những người muốn giảm cân.Ý tưởng là tâm trí có thể bị ảnh hưởng để thay đổi thói quen như ăn quá nhiều. Tuy nhiên, chính xác hiệu quả của nó có thể vẫn còn đang tranh luận.

Một thử nghiệm kiểm soát trước đó đã kiểm tra việc sử dụng liệu pháp thôi miên để giảm cân ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Nghiên cứu đã xem xét hai hình thức thôi miên trị liệu cụ thể so với lời khuyên về chế độ ăn uống đơn giản để giảm cân và ngưng thở khi ngủ. Tất cả 60 người tham gia đã giảm 2 đến 3 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trong 3 tháng.

Sau 18 tháng theo dõi, nhóm liệu pháp thôi miên đã giảm trung bình 8 pound. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng trong khi sự mất mát thêm này không đáng kể, liệu pháp thôi miên đã đảm bảo nghiên cứu nhiều hơn như là một điều trị cho bệnh béo phì.

Một phân tích bao gồm liệu pháp thôi miên, cụ thể là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), để giảm cân cho thấy nó dẫn đến việc giảm trọng lượng cơ thể nhỏ so với nhóm giả dược. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng trong khi liệu pháp thôi miên có thể tăng cường giảm cân, thì vẫn có đủ nghiên cứu để nó có sức thuyết phục.

Điều quan trọng cần lưu ý là có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ thôi miên để giảm cân. Phần lớn những gì bạn có thể tìm thấy là về liệu pháp thôi miên kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục hoặc tư vấn.

Những gì mong đợi từ liệu pháp thôi miên

Trong quá trình thôi miên, nhà trị liệu của bạn có thể sẽ bắt đầu phiên của bạn bằng cách giải thích cách thôi miên hoạt động. Họ sẽ tiếp tục vượt qua các mục tiêu cá nhân của bạn. Từ đó, nhà trị liệu của bạn có thể bắt đầu nói bằng một giọng nhẹ nhàng, êm dịu để giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác an toàn.

Khi bạn đạt đến trạng thái tâm lý dễ tiếp thu hơn, bác sĩ trị liệu của bạn có thể đề xuất các cách giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống hoặc tập thể dục hoặc các cách khác để đạt được mục tiêu giảm cân.

Một số từ hoặc sự lặp lại của các cụm từ nhất định có thể giúp với giai đoạn này. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể giúp bạn hình dung bản thân đạt được mục tiêu thông qua việc chia sẻ hình ảnh tinh thần sống động.

Để đóng phiên, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ giúp đưa bạn ra khỏi thôi miên và trở lại trạng thái bắt đầu.

Độ dài của phiên thôi miên và số lượng tổng số phiên bạn có thể cần sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Một số người có thể thấy kết quả trong ít nhất một đến ba phiên.

Các loại liệu pháp thôi miên

Có nhiều loại liệu pháp thôi miên khác nhau. Liệu pháp gợi ý được sử dụng phổ biến hơn cho các thói quen như hút thuốc, cắn móng tay và rối loạn ăn uống.

Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp thôi miên cùng với các phương pháp điều trị khác, như tư vấn dinh dưỡng hoặc CBT.

Chi phí thôi miên trị liệu

Chi phí cho liệu pháp thôi miên khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống và nhà trị liệu bạn chọn. Xem xét việc gọi trước để thảo luận về giá cả hoặc tùy chọn quy mô trượt.

Công ty bảo hiểm của bạn có thể chi trả từ 50 đến 80 phần trăm trị liệu được cung cấp bởi các chuyên gia được cấp phép. Một lần nữa, gọi trước để tìm hiểu thêm về bảo hiểm cá nhân của bạn.

Bạn có thể tìm thấy các nhà trị liệu được chứng nhận bằng cách yêu cầu bác sĩ chính của bạn giới thiệu hoặc tìm kiếm cơ sở dữ liệu thôi miên của Hiệp hội lâm sàng Hoa Kỳ về các nhà cung cấp.

Lợi ích của liệu pháp thôi miên

Lợi ích chính của thôi miên là nó cho phép mọi người đi vào trạng thái thư giãn, nơi họ có thể cởi mở hơn để đề nghị giúp thay đổi một số thói quen. Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là kết quả nhanh hơn và đáng chú ý hơn - nhưng điều này không đúng với mọi người.

Các nghiên cứu cho thấy một số người có thể phản ứng nhanh hơn với tác động của thôi miên và do đó có nhiều khả năng được hưởng lợi từ nó. Ví dụ, một số đặc điểm tính cách nhất định, chẳng hạn như vị tha và cởi mở, có thể khiến một người dễ bị thôi miên hơn.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sự nhạy cảm với thôi miên tăng lên sau 40 tuổi và phụ nữ, bất kể tuổi tác, có nhiều khả năng dễ tiếp nhận hơn.

Thôi miên được coi là an toàn cho hầu hết mọi người nếu được thực hành dưới sự hướng dẫn của một nhà trị liệu được đào tạo. Nó không phải là một phương tiện để tẩy não hoặc kiểm soát tâm trí. Một nhà trị liệu có thể điều khiển một người đến mức làm điều gì đó đáng xấu hổ hoặc điều gì đó trái với ý muốn của họ.

Rủi ro của liệu pháp thôi miên

Một lần nữa, thôi miên là an toàn cho hầu hết mọi người. Phản ứng bất lợi là rất hiếm.

Rủi ro tiềm tàng bao gồm:

• đau đầu
• chóng mặt
• buồn ngủ
• sự lo ngại
• phiền muộn
• tạo bộ nhớ sai

Những người gặp ảo giác hoặc ảo tưởng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử liệu pháp thôi miên. Ngoài ra, thôi miên không nên được thực hiện trên một cá nhân dưới ảnh hưởng của thuốc hoặc rượu.

Lời khuyên bổ sung để giảm cân

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm tại nhà để giúp nỗ lực giảm cân của mình:

• Di chuyển cơ thể của bạn hầu hết các ngày trong tuần. Cố gắng có được 150 phút hoạt động vừa phải (như đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước, làm vườn) hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ hơn (như chạy, bơi vòng, leo đồi) mỗi tuần.
• Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Theo dõi xem bạn ăn bao nhiêu, khi bạn ăn, và bạn có ăn hay không vì đói. Làm như vậy có thể giúp bạn xác định thói quen để thay đổi, chẳng hạn như ăn vặt chán nản.
• Ăn trái cây và rau củ. Mục tiêu cho năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Bạn cũng nên thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn - từ 25 đến 30 gram mỗi ngày - để hạn chế sự thèm ăn của bạn.
• Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Được ngậm nước giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Chống lại sự thôi thúc bỏ bữa. Ăn trong suốt cả ngày giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ.

Mang đi

Mặc dù thôi miên có thể cung cấp một lợi thế so với các phương pháp giảm cân khác, nhưng nó không nhất thiết phải là một sửa chữa nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nó kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày và các liệu pháp khác có thể giúp ích.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá việc sử dụng thôi miên để giảm cân đáng kể hơn. Để được hỗ trợ thêm, hãy xem xét yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia khác, những người có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch giảm cân cá nhân để đạt được mục tiêu của bạn.