Chủ nghĩa Pompoirism: nó là gì, lợi ích và cách thực hiện nó
NộI Dung
- Lợi ích của pompoarism
- Làm thế nào để thực hiện các bài tập pompoir
- Bài tập co thắt đáy chậu đơn giản
- Bài tập với bóng Thái Lan
Pompoirism là một kỹ thuật nhằm cải thiện và tăng khoái cảm tình dục khi tiếp xúc thân mật, thông qua sự co lại và thư giãn của các cơ sàn chậu ở nam giới hoặc phụ nữ.
Cũng giống như các bài tập Kegel, các bài tập này tăng cường cơ sàn chậu, ngăn ngừa và chống lại chứng són tiểu hoặc phân và cả bệnh trĩ. Kỹ thuật này giúp bạn có thể xoa bóp và ép cơ quan sinh dục nam bằng các cơ của âm đạo khi tiếp xúc thân mật, trong khi ở nam giới, nó cải thiện sức chịu đựng và hoạt động tình dục.
Lợi ích của pompoarism
Một số lợi ích mà chủ nghĩa quảng cáo có bao gồm:
- Niềm vui tình dục lớn hơn, vì các cơn co thắt trong khi quan hệ tình dục làm tăng kích thích tình dục;
- Cải thiện kết quả tình dục, cả ở nam giới và phụ nữ như kỹ thuật tăng cường cơ của sàn chậu;
- Ở nam giới, huyết áp tăng bên trong dương vật, tăng cường khả năng cương cứng;
- Ở phụ nữ, nó giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ, cải thiện chức năng tình dục và giúp điều trị và ngăn ngừa chứng rối loạn phân.
Ngoài ra, ở phụ nữ, việc thực hành các bài tập này không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn cả việc mang thai và sinh con, vì nó giúp tăng cường các cơ nâng đỡ tử cung và trọng lượng của bụng, cũng như kiểm soát cơ để sinh nở và tạo điều kiện sự ra đi của em bé. Tìm hiểu thêm tại Các bài tập Kegel trong thai kỳ để chống lại chứng tiểu không kiểm soát.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập pompoir
Để thực hành các bài tập Pompoir, có thể thực hiện các bài tập co và thả lỏng đơn giản mà không cần phụ kiện, hoặc sử dụng các phụ kiện như ben wa hay còn gọi là bi Thái.
Ở nam giới có thể tập kỹ thuật này bằng cách nâng tạ nhỏ bằng cách co các cơ của dương vật giúp cương cứng và lâu hơn và dễ ức chế cực khoái.
Bài tập co thắt đáy chậu đơn giản
Các bài tập này rất đơn giản để thực hành, chỉ cần làm theo các bước sau:
- Nằm hoặc ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái và hít thở chậm và sâu trong vài giây;
- Co mạnh cơ sàn chậu, duy trì co bóp trong 2 giây. Sự co thắt có thể được cảm nhận bằng cách khép hậu môn và âm đạo, hoặc kéo toàn bộ vùng vào trong;
- Sau 2 giây, thả lỏng cơ và nghỉ 8 giây.
- Bước 2 và bước 3 nên được lặp lại tối đa 8 đến 10 lần liên tiếp, và cuối cùng nên thực hiện một lần co thắt cuối cùng kéo dài từ 8 đến 10 giây liên tục.
Xem các bước của các bài tập này trong video này:
Các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày để tăng cường tất cả các cơ sàn chậu và đôi khi nên thực hiện với hai chân của bạn và đôi khi với hai chân của bạn.
Trong khi thực hiện các bài tập, điều rất quan trọng là người phụ nữ phải đảm bảo rằng mình không bị co cứng cơ bụng, điều này thường gặp ở những phụ nữ có cơ sàn chậu yếu.
Bài tập với bóng Thái Lan
Để thực hiện các bài tập tăng cường sử dụng bóng ben-wa cần thực hiện theo các bước sau:
- Đưa một quả bóng vào âm đạo và cố gắng hút những quả bóng khác tiếp theo bằng cách sử dụng bất cứ khi nào có thể chỉ bằng lực co thắt của cơ âm đạo;
- Sau khi đưa bi vào, bạn phải bắt đầu quá trình tống xuất, tống từng quả bóng ra khỏi âm đạo bằng cách sử dụng đặc biệt là giãn cơ sàn chậu.
Nếu có thể, các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, để các quả bóng có thể được đưa vào và tống ra ngoài chỉ bằng các động tác của cơ sàn chậu. Ngoài ra, những quả bóng này cũng có thể giúp phát triển sự nhạy cảm của âm đạo, đặc biệt là nếu chúng được sử dụng vào ban ngày hoặc thậm chí khi đi dạo, vì chúng được cấu tạo bởi những viên bi chì nhỏ rung theo chuyển động của cơ thể.