Tôi đã làm theo cùng một quy trình chính xác mỗi ngày trong một tuần — Đây là những gì đã xảy ra

NộI Dung

• Trở thành một sinh vật có thói quen
• Bài học kinh nghiệm
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều có những khoảng thời gian điên rồ trong cuộc sống: Thời hạn công việc, vấn đề gia đình hoặc những biến động khác có thể khiến ngay cả những người ổn định nhất đi chệch hướng. Nhưng rồi có những lúc chúng ta chỉ cảm thấy khắp nơi mà không có lý do rõ ràng.

Đó là tôi gần đây. Mặc dù mọi thứ khá ổn định, tôi vẫn cảm thấy căng thẳng, phân tán và nói chung là kiệt sức - và tôi không thể hiểu tại sao. Tôi luôn đến muộn, tôi thường để "hanger" làm tốt nhất của mình, và tôi đã bỏ qua các buổi tập thể dục thay vì ngủ hoặc ở lại văn phòng muộn.

Khi tôi dừng lại để suy nghĩ về nó, tôi nhận ra rằng tôi đã dành một khoảng thời gian đáng kể để đưa ra hàng tá quyết định nhỏ nhặt hàng ngày: thời gian nào để tập luyện; ăn gì cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối; khi nào đi đến cửa hàng tạp hóa; mặc gì đi làm; khi nào thì chạy việc vặt; khi nào nên dành thời gian để dành cho bạn bè. Thật là mệt mỏi và tốn thời gian.

Vào khoảng thời gian đó, tôi chọn cuốn sách mới nhất của guru hạnh phúc Gretchen Rubin, Tốt hơn trước: Làm chủ thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngay khi tôi bắt đầu đọc, một bóng đèn vụt tắt: "Chìa khóa thực sự của thói quen là ra quyết định - hay chính xác hơn là thiếu khả năng ra quyết định", Rubin viết.

Cô giải thích, việc đưa ra quyết định rất khó khăn và suy kiệt, và nghiên cứu cho thấy rằng hành vi theo thói quen thực sự giúp mọi người cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và ít lo lắng hơn. "Đôi khi mọi người nói với tôi, 'Tôi muốn trải qua một ngày của mình để đưa ra những lựa chọn lành mạnh", cô ấy viết. Phản ứng của cô ấy: Không, bạn không. "Bạn muốn chọn một lần, sau đó dừng lựa chọn. Với thói quen, chúng ta tránh việc tiêu hao năng lượng của mình khiến việc ra quyết định phải trả giá".

Cuối cùng, một điều gì đó đã nhấp vào: Có lẽ tôi không cần phải đưa ra hàng triệu lựa chọn mỗi ngày để duy trì một lối sống lành mạnh. Thay vào đó, tôi chỉ nên tạo thói quen và bám sát chúng.

Trở thành một sinh vật có thói quen

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng tôi đã rất lo lắng. Tôi cảm thấy mình không có ý chí gì so với những người khác, những người có thể thức dậy, đi tập thể dục, ăn sáng lành mạnh và bắt đầu ngày làm việc của họ trước khi tôi vừa rời giường. (Kiểm tra Một Điều Những Người Thành Công Khủng Khiếp Làm Mỗi Ngày.)

Nhưng Rubin cho tôi biết một bí mật nhỏ: "Những người đó không sử dụng sức mạnh ý chí - họ đang sử dụng thói quen", cô giải thích qua điện thoại. Những thói quen, mặc dù nghe có vẻ cứng nhắc và nhàm chán, nhưng thực sự đang giải phóng và tiếp thêm năng lượng, vì chúng loại bỏ nhu cầu tự chủ. Về cơ bản, bạn càng có thể sử dụng nhiều chế độ lái tự động, cuộc sống càng trở nên dễ dàng hơn, cô ấy nói. "Khi chúng ta thay đổi thói quen, chúng ta thay đổi cuộc sống của mình".

Lúc đầu, tôi rất lạc quan về những thói quen mà tôi sẽ chọn: tôi thức dậy lúc 7 giờ sáng mỗi sáng, thiền 10 phút, đi tập thể dục trước khi làm việc, làm việc hiệu quả hơn và ăn uống siêu lành mạnh mỗi ngày. bữa ăn, tránh đồ ngọt và đồ ăn nhẹ không cần thiết.

Rubin bảo tôi hãy hạ nó xuống một bậc. Khi cô viết trong cuốn sách của mình: "Thật hữu ích khi bắt đầu với những thói quen giúp tăng cường khả năng tự chủ trực tiếp nhất; những thói quen này đóng vai trò là 'Nền tảng' để hình thành những thói quen tốt khác." Nói cách khác, ưu tiên của bạn là ngủ trước, tập thể dục, ăn uống điều độ và gọn gàng.

Cô ấy gợi ý tôi nên tập thói quen ngủ trước khi cố gắng xây dựng thói quen thiền, chẳng hạn, vì ngủ nhiều hơn sẽ giúp tôi tăng cường khả năng thiền 10 phút vào buổi sáng.

Để đạt được mục tiêu của tôi là đi ngủ lúc 10:30 tối. (thực sự là ngủ, không phải cuộn qua Instagram trên giường), Rubin đề nghị tôi bắt đầu chuẩn bị đi ngủ lúc 9:45 tối. Lúc 10 giờ tối, tôi lên giường đọc sách, và sau đó tôi tắt đèn lúc 10 giờ 30 tối. Để giúp tôi đi đúng hướng, cô ấy đề xuất đặt báo thức trên điện thoại của tôi ở mỗi mức tăng thời gian để dùng như một lời nhắc nhở.

Thói quen mới của tôi cũng sẽ khiến việc thức dậy lúc 7 giờ sáng trở nên khả thi sau 8,5 giờ ngủ ngon lành. Đổi lại, tôi sẽ có nhiều thời gian để rèn luyện sức khỏe trước khi phải đi làm.

Tiếp theo: thói quen ăn uống của tôi. Mặc dù tôi không ăn quá kém, nhưng tôi không bao giờ lên kế hoạch trước cho các bữa ăn lành mạnh, điều này dẫn đến nhiều quyết định bốc đồng vì không thuận tiện hoặc tuyệt đối đói. Thay vì các bữa ăn ở khắp nơi thông thường, tôi cam kết ăn các loại thực phẩm sau:

• Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân cắt lát và trái cây (lúc 9:30 sáng, khi tôi đi làm)

• Bữa trưa: aCobb salad hoặc thức ăn thừa (lúc 1:00 chiều)

• Ăn nhẹ: quầy đồ ăn nhẹ bổ dưỡng hoặc trái cây và bơ hạt (lúc 4:00 chiều)

• Bữa tối: protein (thịt gà hoặc cá hồi), rau và carb phức hợp (lúc 8 giờ tối)

Tôi không quá khắt khe với các thành phần chính xác, và dành cho mình một chút thời gian với các bữa ăn cụ thể - vì lý do chính đáng. Rubin lưu ý rằng trong khi một số người thực sự thích sự nhất quán và có thể ăn đi ăn lại cùng một món, những người khác lại khao khát sự đa dạng và lựa chọn. Vì tôi chắc chắn thuộc loại thứ hai, cô ấy đề nghị tôi chọn hai bữa ăn để thay thế (ví dụ: salad Cobb hoặc thức ăn thừa), điều này sẽ cho phép tôi có sự lựa chọn, nhưng không có cảm giác hoang đường mà tôi đã có trong quá khứ .

Bài học kinh nghiệm

1. Đi ngủ sớm đá. Thành thật mà nói: Tôi ngay lập tức bắt đầu thói quen đi ngủ mới.Tôi không chỉ biết giấc ngủ là điều quan trọng nhất đối với cơ thể bạn, mà bản thân tôi cũng rất thích ngủ. Và đọc nhiều hơn là một trong những thứ luôn nằm trong danh sách các giải pháp cho Năm Mới của tôi, vì vậy, lên lịch thời gian cho việc đó - không bị phân tâm bởi màn hình - cũng là một điều trị.

2. Nó không điều đó khó đến phòng tập thể dục vào buổi sáng. Thêm vào đó, tôi cảm thấy sẵn sàng hơn để tập luyện sau khi dành thời gian chuẩn bị và uống một tách cà phê trong khi tập luyện - điều mà tôi chưa bao giờ làm trước khi tập luyện 7:30 sáng.

Một đêm, tôi thức khuya làm một dự án cho công việc. Tôi bỏ qua báo thức trên điện thoại và không đi ngủ cho đến 11 giờ đêm. Và đoán xem? Tôi cảm thấy chệnh choạng vào sáng hôm sau, và khi chuông báo thức kêu, tôi đã báo lại ngay lập tức cho đến 8 giờ sáng. Tôi nhận ra rằng mình đã trung thành dậy sớm cả tuần, vì vậy tôi xứng đáng được ngủ trong đó.

Phản ứng đó là một ví dụ hoàn hảo về cái mà Rubin gọi là "Lỗ hổng cấp phép đạo đức:" Bởi vì chúng tôi đã "tốt", chúng tôi được phép làm điều gì đó "xấu". Nhưng nếu chúng ta luôn nghĩ như vậy, thì chúng ta chưa bao giờ thực sự kiên định với những thói quen "tốt" của mình.

Tuy nhiên, cuộc sống vẫn xảy ra. Công việc xảy ra. Tôi không mong đợi sẽ trở nên hoàn hảo trong tuần đầu tiên này và vì có những lý do chính đáng để bỏ qua (đôi khi) tập luyện, có lẽ giải pháp của tôi là lên lịch nghỉ một ngày mỗi tuần.

3. Ăn những bữa giống nhau là giải phóng một cách kỳ lạ. Điều này đã giúp loại bỏ rất nhiều phỏng đoán từ những ngày của tôi. Trớ trêu thay, thật thoải mái khi biết chính xác mình sẽ ăn gì cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tôi nấu ăn vào tối thứ Hai và tối thứ Ba, ăn thừa cho bữa trưa thứ Ba và thứ Năm, và gọi món salad cho bữa trưa hoặc đi ăn tối vào những ngày khác. Tôi đã nhận ra một vài lần khi nói đến đồ ăn nhẹ ở văn phòng, lấy một ít khoai tây chiên sau bữa trưa và một vài viên kẹo sô cô la ở đây và ở đó. (Đó là ví dụ hoàn hảo về việc tìm ra một trong những sơ hở mà Rubin cảnh báo là không nên nói với bản thân rằng tôi "xứng đáng có được điều đó" sau một bài thuyết trình lớn. Thành thật mà nói, tôi không cảm thấy tốt sau khi phá vỡ chuỗi không ăn vặt của mình.)

4. Tự động hóa những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống là vô cùng hữu ích - và bị đánh giá thấp. Điều giá trị nhất mà tôi nhận ra trong quá trình thử nghiệm này là mức độ thường xuyên tôi phân vân và cân nhắc trước những quyết định nhỏ nhặt. Trong suốt cả tuần, tôi đã cố gắng tìm ra những cách nhỏ để loại bỏ việc đưa ra quyết định khỏi cuộc sống của mình. Đó là một tuần lạnh giá ở Thành phố New York, và thay vì quyết định xem chiếc khăn, mũ và găng tay nào sẽ đẹp nhất vào ngày hôm đó, tôi đã mặc những chiếc giống hệt nhau mỗi ngày, bất kể điều gì. Tôi đi cùng một đôi bốt, chuyển sang giữa một chiếc quần đen yêu thích và quần jean sẫm màu trong cả tuần, và mặc một chiếc áo len khác với chúng. Tôi thậm chí còn đeo cùng một món đồ trang sức, trang điểm và làm tóc về cơ bản giống nhau. Chỉ sau một vài ngày, tôi đã bị sốc bởi bao nhiêu thời gian và nghĩ rằng tôi đã tiết kiệm được bằng cách thực hiện những lựa chọn đơn giản này theo thói quen.

Điểm mấu chốt

Vào thời điểm cuối tuần trôi qua, tôi cảm thấy đầu óc tỉnh táo và bình tĩnh hơn rất nhiều. Các quyết định hàng ngày của tôi bắt đầu tự lo cho bản thân, và tôi có thêm chút thời gian vào ban đêm để tận hưởng bản thân và lo cho những công việc nhỏ khác đã và đang chuẩn bị. Và tôi giữ nguyên giờ đi ngủ và thức dậy sớm vào thứ bảy và chủ nhật, điều này cũng không cảm thấy khó khăn như vậy.

Như Rubin đã viết, các chiến lược thói quen giống nhau không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn phải bắt đầu với kiến ​​thức bản thân, sau đó bạn có thể tìm ra những gì phù hợp với mình. Những thói quen của riêng tôi vẫn đang trong quá trình hoàn thiện, và tìm cách giữ cho mình có trách nhiệm là thách thức lớn nhất của tôi. Nhưng nếu một tuần dạy cho tôi bất cứ điều gì, thì đó là những tác động tuyệt vời mà thói quen có thể mang lại trong việc giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, ít căng thẳng hơn và kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn. (Liên quan: Làm thế nào để dọn dẹp và tổ chức có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn)

Đánh giá cho