Tôi khỏe mạnh — cho cuộc sống

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thử thách của Candace Candace biết rằng cô sẽ tăng cân trong mỗi lần mang thai trong ba lần mang thai - và cuối cùng cô đã đạt được 175 pound. Điều mà cô ấy không tin tưởng là sau khi sinh đứa con thứ ba - và một loạt các chế độ ăn kiêng - quy mô sẽ bị mắc kẹt ở mức 160.

Candace nói: "Mặc dù tôi đã xem những gì tôi đã ăn sau lần mang thai cuối cùng của mình, nhưng tôi vẫn chưa bắt đầu tập thể dục". "Tôi chưa bao giờ làm điều đó trước đây, vì vậy tôi không biết phải bắt đầu từ đâu." Nhưng một ngày nọ, khi đứa con út của cô lên 3 và cô mặc lại chiếc quần jean "mập mạp" của mình, cô quyết định mình đã mặc đủ. Cô nhận ra rằng nếu những chế độ ăn kiêng mà cô dựa vào lúc đó không hiệu quả, thì chúng sẽ không bao giờ. Vì vậy, cô đã từ bỏ chúng và thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đã rèn luyện sức mạnh cho cô vài ngày một tuần. "Tôi đã trở nên săn chắc nhưng không giảm được cân", cô nói. Đó là khi cô biết mình sẽ phải thay đổi lối sống và kết hợp tập cardio, giống như những người cô đã thấy ở phòng tập, để có được kết quả thực sự.

Giữ tập trung Để bắt đầu, cô quyết định chạy bộ vòng quanh hồ gần nhà. "Lần đầu tiên tôi chỉ có thể chạy trong vài phút", cô nói. "Nhưng tôi không muốn bỏ cuộc, vì vậy tôi đã đi hết quãng đường còn lại." Một tháng sau, cô ấy cuối cùng đã chạy toàn bộ vòng lặp và đã giảm được 3 cân. Sau đó, Candace đã có động lực để cải thiện thói quen ăn uống của mình. Cô đã tự học cách nấu món ăn thông thường của mình theo những cách mới để bữa ăn của cô vừa lành mạnh vừa thân thiện với trẻ nhỏ. Cô nướng và nướng tất cả những gì cô dùng để chiên, thêm nhiều phần rau xanh vào bữa trưa và bữa tối, và cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh. Cô ấy bắt đầu giảm khoảng 5 pound một tháng. "Quần áo của tôi ngày càng trở nên rộng rãi hơn, nhưng tôi không đủ tự tin để bỏ chúng đi", cô nói. "Cuối cùng khi tôi đã làm được sáu tháng sau đó, tôi đã nhận được rất nhiều lời khen ngợi. Điều đó đã cho tôi sự động viên để tiếp tục."

Cùng nhóm Candace phân nhánh sang các hoạt động nhóm, như đạp xe và các lớp rèn luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục, những hoạt động này đã giúp cô tiến bộ. Cô ấy nói: “Thật là cảm hứng khi cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Ngay sau đó, cô chạy một cuộc đua 5K với một người bạn và tham gia một đội đua xe đạp nữ địa phương. Những nỗ lực của cô ấy đã được đền đáp: Trong một năm khác, cô ấy đã đạt được 115 pound. Giờ đây, cô ấy đang giúp gia đình của mình có một động lực về sức khỏe, đuổi theo những đứa con của cô ấy đi bộ trên con đường dài ba dặm khi chúng đạp xe. Candace nói: “Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình sẽ xem việc tập luyện là niềm vui. "Nhưng bây giờ tôi đã làm vậy, giữ dáng rất dễ dàng."

3 bí mật gắn bó

Hãy giao dịch lượng calo "Tôi không muốn giới hạn bản thân, vì vậy nếu tôi ăn kem ốc quế với con, tôi không cảm thấy tội lỗi về điều đó; tôi chỉ chạy lâu hơn một chút vào ngày hôm sau." Hãy suy nghĩ trước "Có một mục tiêu hữu hình như giảm 45 pound - hãy để tôi theo dõi tiến trình của mình. Trước đây, khi tôi chỉ muốn 'giảm cân', thật dễ dàng để từ bỏ." Hãy hiệu quả "Khi tôi đến phòng tập thể dục, tôi muốn giữ cho nó ngắn và ngọt ngào. Các mạch rèn luyện sức mạnh giúp tôi tập luyện toàn thân trong một nửa thời gian."

Lịch tập luyện hàng tuần

Chạy hoặc đạp xe 45-90 phút / 5 lần một tuần Tập luyện sức bền 60 phút / 3 lần một tuần

Đánh giá cho