12 dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi càng sớm càng tốt

NộI Dung

• 1. Bạn không ngừng nghỉ
• 2. Bạn thức dậy vào tất cả các giờ trong đêm
• 3. Bạn ăn uống khác nhau
• 4. Bạn không có động lực
• 5. Bạn ốm đau TẤT CẢ
• 6. Bạn cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng
• 7. Bạn có một thời gian khó tập trung
• 8. Bạn cảm thấy thờ ơ với cuộc sống của mình
• 9. Bạn có thể nhận được sự hoài nghi hoặc tiêu cực
• 10. Bạn rút tiền
• 11. Bạn tự chữa bệnh
• 12. Bạn không thích thưởng thức những thứ bạn yêu thích
• Điểm mấu chốt

Chạy việc vặt, theo kịp đống đồ giặt ngày càng lớn, chăm sóc một người nhỏ bé trong khi tung hứng công việc - tất cả có thể trở thành một hơi nhiều.

Khi bạn nằm xuống vào ban đêm, đầu bạn quay cuồng với một danh sách việc cần làm vô tận chỉ tiếp tục phát triển.

Các triệu chứng kiệt sức có thể khác nhau tùy theo từng người, nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây ở bản thân, có lẽ đã đến lúc lùi lại một bước và chậm lại.

1. Bạn không ngừng nghỉ

Một dấu hiệu lớn cho thấy bạn có thể đang đảm nhận quá nhiều là không bao giờ cảm thấy nghỉ ngơi tốt. Có thể bạn không được nghỉ ngơi đủ trong công việc hoặc điên cuồng nhảy từ dự án này sang dự án tiếp theo mà không bị chậm lại.

Khi bạn cuối cùng làm cố gắng thư giãn, bạn có một thời gian khó khăn để ngồi yên hoặc làm dịu tâm trí của bạn. Điều này có thể làm cho nó khó để nạp lại khi bạn cần nó nhất.

2. Bạn thức dậy vào tất cả các giờ trong đêm

Giấc ngủ là một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng khi bạn bị căng thẳng hoặc quá tải. Hãy chú ý nếu bạn thức dậy thêm giờ để cố gắng hoàn thành một dự án hoặc bắt đầu thức dậy vào những giờ lẻ mà không thể ngủ lại.

Bạn cũng có thể đối phó với chứng mất ngủ nếu:

• bạn đã bị rối loạn giấc ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong ít nhất 3 tháng
• vấn đề giấc ngủ đang tạo ra sự đau khổ lớn hoặc gây ra vấn đề trong khả năng hoạt động của bạn

3. Bạn ăn uống khác nhau

Những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn cũng có thể là một dấu hiệu tốt về thời điểm bạn cần nghỉ ngơi.

Trong một số trường hợp, bạn có thể nhận thấy bản thân ăn ít hơn bình thường hoặc bỏ bữa mà không nhận ra. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn ăn nhiều hơn bình thường và luôn săn lùng đồ ăn nhẹ, ngay cả khi bạn đói bụng. Cả hai kịch bản có thể là một dấu hiệu của sự căng thẳng.

4. Bạn không có động lực

Kéo mình vào công việc hoặc mất hứng thú với những thứ bạn từng thích có thể có nghĩa là bạn đã đạt đến điểm kiệt sức.

Bạn đã từng là người trực tiếp tổ chức các sự kiện xã hội tại nơi làm việc, nhưng không còn có thể tập trung động lực? Mức độ căng thẳng cao có thể biến các hoạt động bạn từng thích thành các nhiệm vụ đơn điệu mà bạn thực hiện ngoài nghĩa vụ.

5. Bạn ốm đau TẤT CẢ

Có thể gục ngã mà lạnh không? Tiếp tục bị đánh gục mỗi khi có lỗi xảy ra xung quanh văn phòng?

Bệnh thường xuyên có thể là một dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang có tác động đến hệ thống miễn dịch của bạn. Quá nhiều căng thẳng có thể làm giảm khả năng cơ thể của bạn để chống lại nhiễm trùng.

6. Bạn cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng

Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần - ngay cả sau 9 giờ ngủ.

Bạn có thể thấy rằng nó đưa bạn thêm 10 phút để ra khỏi cửa vào buổi sáng. Hoặc việc tập luyện thông thường của bạn đang cảm thấy vô cùng khó khăn, mặc dù không có gì thay đổi.

7. Bạn có một thời gian khó tập trung

Bạn có đang vật lộn để làm theo những gì được nói trong một cuộc họp? Hay bạn thấy mình đọc lại hai dòng giống nhau khi bạn cố gắng thư giãn với một cuốn sách hay?

Không ai miễn dịch với chứng hay quên nhẹ hoặc ngày nghỉ. Nhưng nếu bạn thấy rằng các nhiệm vụ thông thường của bạn mất nhiều thời gian hơn hoặc cảm thấy khó khăn hơn để vượt qua, bạn có thể có quá nhiều thứ trong đĩa của mình.

8. Bạn cảm thấy thờ ơ với cuộc sống của mình

Nó rất bình thường khi cảm thấy hơi thất vọng một chút trong một lúc sau khi nói đến công việc và các trách nhiệm khác của bạn, nhưng bạn không nên cảm thấy mất tinh thần bởi những gì bạn làm.

Các hoạt động và nhiệm vụ hàng ngày của bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và thành tích sau khi hoàn thành chúng.

Chờ đợi thời gian trôi qua bạn hoặc nói chung là cảm thấy buồn chán mọi lúc khiến bạn cảm thấy khó khăn khi kết nối và tham gia, điều này có thể báo hiệu sự kiệt sức sắp tới.

9. Bạn có thể nhận được sự hoài nghi hoặc tiêu cực

Bạn có đang chộp lấy người thường xuyên hơn không? Có phải tất cả mọi người nhận được trên dây thần kinh cuối cùng của bạn?

Ban đầu, kiệt sức có thể trông giống như căng thẳng nhẹ và khó chịu, nhưng nó có thể nhanh chóng biến thành những cơn giận dữ bùng phát tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bạn thậm chí có thể không biết những gì bạn điên cuồng về - chỉ là bạn đã ở trong tình trạng cáu kỉnh vĩnh viễn.

Chú ý đến sự thất vọng của bạn có thể giúp bạn xác định xem bạn có phản ứng thái quá với những phiền toái nhỏ hay không.

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:

• Gần đây bạn có trở nên thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp không?
• Bạn có bộc phát thường xuyên hơn sau một ngày thử thách?
• Bạn đã hét lên hoặc chộp lấy một người ngoài cuộc vô tội và cảm thấy sốc sau đó?

10. Bạn rút tiền

Tìm cho mình từ chối kế hoạch đi ra ngoài, hoặc kiếm cớ để tránh các kế hoạch xã hội?

Thời gian một mình là quan trọng và cần thiết, nhưng khi bạn phải chịu nhiều căng thẳng, nó có thể cô lập bạn và có khả năng làm hỏng các mối quan hệ của bạn. Nhìn vào tần suất bạn tránh ra ngoài và nhìn thấy mọi người, và liệu bạn đã từng hòa đồng hơn rất nhiều.

11. Bạn tự chữa bệnh

Bạn có sửa cho mình một đồ uống nhanh ngay khi bạn bước vào cửa sau khi làm việc không? Hoặc giữ cần sa trong túi sau của bạn cho nhà đi lại của bạn?

Thỉnh thoảng, không có gì sai khi làm điều này, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không dựa vào ma túy hay rượu như một công cụ để đối phó với căng thẳng.

Cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc các kỹ thuật thư giãn mới nếu bạn nhận thấy rằng:

• bạn có thể tránh xa một chất cụ thể, ngay cả khi bạn muốn
• bạn thấy mình cần nhiều chất hơn để đạt được hiệu quả tương tự
• bạn gặp các triệu chứng cai khi bạn đi mà không có chất
• bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để mong đợi hoặc suy nghĩ về việc sử dụng một chất

12. Bạn không thích thưởng thức những thứ bạn yêu thích

Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích là một dấu hiệu nhận biết rằng một thứ gì đó không hoàn toàn đúng. Nếu đi xem phim hay đi ăn với bạn bè đã từng thỏa mãn nhưng đã bắt đầu cảm thấy vô nghĩa, thì đó là thời gian để lùi lại một bước.

Cảm thấy thờ ơ về những điều bạn từng yêu có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức, nhưng nó cũng có thể là một triệu chứng trầm cảm.

Điểm mấu chốt

Thỉnh thoảng mọi người đều cần nghỉ ngơi, nhưng thật khó để nhận ra khi nào đó là thời gian để tạm dừng.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy hơi khó chịu hoặc làm những việc khác với trước đây, bạn có thể cần nghỉ ngơi hàng ngày. Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? 10 lời khuyên để đánh bại cảm giác choáng ngợp có thể giúp ích.

Bạn cũng có thể muốn xem xét tiếp cận với một nhà trị liệu để được hỗ trợ thêm. Họ có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn và giúp bạn đưa ra các cách để ưu tiên sức khỏe của chính bạn.

Hãy nhớ rằng nhiều dấu hiệu này trùng lặp với các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn thấy rằng những cảm giác này vẫn tồn tại, ngay cả sau khi nghỉ ngơi yên tĩnh, thì nó cũng đáng để theo dõi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.