Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ngừng làm 5 điều này

NộI Dung

• Hạn chế thời gian ăn uống
• Tước đoạt
• Đăng ký chế độ ăn kiêng ít chất béo
• Bỏ qua các bữa ăn
• Chỉ tập thể dục
• Đánh giá cho

Trong khi một số người đã thử các kỹ thuật giảm cân khá gây sốc, thì cũng có một số kỹ thuật phổ biến, lâu đời có vẻ như là một ý tưởng hay - và thậm chí có thể hiệu quả lúc đầu - nhưng hoàn toàn sẽ phản tác dụng và cuối cùng sẽ gây tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một thân hình mảnh mai hơn, hãy tránh làm năm điều này.

Hạn chế thời gian ăn uống

Nếu bạn đã nghe nói rằng bạn không nên ăn quá 6, 7 hoặc 8 giờ tối. để giảm cân, điều đó không đúng. Thực phẩm ăn vào ban đêm không tự động được lưu trữ dưới dạng chất béo, như người ta vẫn tin trước đây. Thời gian bạn ngừng ăn không liên quan đến việc bạn sẽ tăng hay giảm bao nhiêu cân - đó là tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày mới quan trọng. Nếu bạn là người thích ăn khuya, hãy lựa chọn các món ăn lành mạnh và dễ tiêu hóa.

Tước đoạt

Cho dù đó là tất cả carbs, tất cả gluten, tất cả đường, tất cả bánh nướng, hoặc tất cả bất cứ thứ gì, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Leslie Langevin, MS, RD, của Whole Health Nutrition, tin rằng đây không phải là cuộc sống mà bạn yêu thích pizza-kem-pasta. có thể duy trì. Langevin cho biết, sau một thời gian bị cưỡng bức, hầu hết mọi người sẽ chỉ lao vào chiếc khăn và ngấu nghiến một đống lớn bất cứ thứ gì họ đang sống. Hoặc, nếu họ có thể trải qua một giai đoạn đào thải, một khi họ quay trở lại ăn những thực phẩm này, số cân mà họ giảm được sẽ từ từ quay trở lại. Khi nói đến việc duy trì giảm cân, điều độ là chìa khóa.

Đăng ký chế độ ăn kiêng ít chất béo

Không có chất béo hoặc ít chất béo là một xu hướng lớn trong những năm 90, một mốt mà chúng ta vui mừng hầu hết đã qua. Hầu hết các loại thực phẩm ít chất béo đều được đóng gói với đường để tăng thêm hương vị, và kết quả là chúng sẽ gây tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. Một điều quan trọng nữa là chúng ta đã biết rằng ăn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và các loại hạt thực sự có thể giúp tăng cường trao đổi chất và có thể đốt cháy mỡ bụng. Chất béo lành mạnh cũng giúp bạn no lâu hơn, vì vậy hãy tiếp tục thêm các loại hạt vào sinh tố, bơ vào súp của bạn hoặc rang rau của bạn trong dầu ô liu.

Bỏ qua các bữa ăn

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo. Và mặc dù giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn là một cách để làm điều này, nhưng bỏ qua toàn bộ bữa ăn không phải là cách để thực hiện. Bỏ đói cơ thể có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Và hãy đối mặt với nó, nếu bạn đang chạy trong tình trạng trống rỗng, bạn sẽ không có năng lượng để tập luyện tiêu hao calo sau này. Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn nói chung, cách tốt nhất để giảm lượng calo của bạn là tìm cách hoán đổi lành mạnh các loại thực phẩm yêu thích của bạn và cũng bằng cách chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn, có nhiều chất xơ, protein hoặc ngũ cốc nguyên hạt, có thể tốt hơn là giữ cho bạn no.

Chỉ tập thể dục

Tập thể dục chắc chắn là một phần của phương trình giảm cân, nhưng nếu bạn nghĩ rằng nó có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bạn sẽ không hài lòng với kết quả. Hãy nhớ rằng chạy 30 phút với tốc độ 6 dặm / giờ (10 phút mỗi dặm) đốt cháy khoảng 270 calo. Để giảm cân một tuần, bạn cần đốt cháy hoặc cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, điều đó có nghĩa là cùng với 30 phút tập luyện, bạn vẫn cần cắt giảm 220 calo từ chế độ ăn uống của mình, điều này rất có thể không chuyển thành ăn mọi thứ trong tầm mắt. Nghiên cứu thực sự chứng minh rằng "cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp", có nghĩa là những gì bạn ăn - tập trung vào việc ăn những phần lành mạnh trong ngày - thậm chí có thể quan trọng hơn so với mức độ bạn tập luyện.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Nội dung khác của Popsugar Fitness:

20 loại thực phẩm bổ sung để giữ cho bạn cảm thấy no

4 lý do giúp giảm cân và 4 cách giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

5 lý do bạn tập thể dục và không giảm cân

Đánh giá cho