Làm thế nào một bài tập chèo thuyền trong nhà có thể biến đổi cơ thể của bạn - Hãy tin tôi, tôi là một người chèo thuyền

NộI Dung

• May mắn thay, chèo trong nhà cũng hiệu quả như vậy
• Cái gì mà đốt cháy?
• Nhận biết đột quỵ và hàng
• Vâng, chèo là một tập luyện tuyệt vời. Nhưng vấn đề hình thức.

Với tất cả các lựa chọn tập luyện có sẵn trong những ngày này, thật khó để chọn chỉ một cách để đổ mồ hôi. Một số bài tập rất tốt cho việc tăng nhịp tim của bạn, trong khi những bài khác cung cấp một cách tốt để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn.

Nhưng nếu có một bài tập toàn thân đã làm tất cả thì sao?

Có.

Chèo thuyền. Nó là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất, đầy đủ nhất mà một người có thể làm - và rất nhiều người vẫn chưa thử vì nó không dễ dàng. Chèo thuyền đòi hỏi một vỏ chèo (một chiếc thuyền dài, hẹp), mái chèo, một khối nước lớn và điều kiện thời tiết tốt. Trong số nhiều thứ khác.

Nhưng lợi ích thì rất nhiều: chèo thuyền có thể cải thiện sức chịu đựng và thể lực và sức mạnh tổng thể, bao gồm cả việc củng cố trái tim. Nó cũng có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, tâm trạng và thậm chí cung cấp một hiệu ứng thiền định, làm dịu tâm trí do chuyển động và âm thanh tác động thấp, lặp đi lặp lại của nó.

Bạn có thể kết thúc với một vài vết phồng rộp trên tay, nhưng một người chèo thuyền thực sự thích một chút khó chịu. Cánh tay, chân và lõi của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã tập luyện và cầu xin cho một vòng khác.

May mắn thay, chèo trong nhà cũng hiệu quả như vậy

Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều cửa hàng lấy cảm hứng chèo như Row House và Rowgatta đang xuất hiện trên khắp thành phố New York và tại các thành phố lớn khác.

Máy chèo thuyền - hay còn gọi là máy đo áp suất chèo hay máy cầm tay cầm tay vì nó được biết đến bởi các tay chèo - giúp bạn có được bài tập thể dục toàn thân hàng đầu trong nhà.

Nhưng don don bị lừa khi nghĩ rằng máy chèo là một chuyến đi dễ dàng chỉ vì bạn phải ngồi xuống. Chèo thuyền là một trong những môn thể thao khốc liệt nhất ngoài kia. (Tin tôi đi, tôi là một tay đua trường đại học cạnh tranh và đã dành rất nhiều thời gian để quay nó trên thiết bị cầm tay và trên thuyền.)

Nhu cầu về tim ngày càng tăng góp phần vào cơ thể LỚN cần lưu thông máu nhiều hơn, điều này cũng dẫn đến một trái tim mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn.

Nó nhắm vào các cơ lớn nhất cần thiết để chèo thuyền - lưng trên, cánh tay và vai của bạn đến cơ tứ đầu, mông và cơ bụng - trong khi sao chép mô hình chuyển động cần thiết.

Nó có một bài tập thể dục năng động, đầy thách thức, độc đáo, giúp tạo ra một cơ sở của sức mạnh và sức bền. Về cơ bản, nó rất gần với thực tế.

Và khi thời tiết cấm tập luyện ngoài trời, máy chèo thuyền có thể trở thành chủ lực trong bất kỳ chế độ luyện tập nào. Nó cung cấp một bài tập luyện mà giống như chèo thuyền thực sự. Nó cũng giúp các vận động viên theo dõi sản lượng điện, khoảng cách ước tính được bảo hiểm và tốc độ đột quỵ (số lần họ thực hiện mỗi phút - một biến số quan trọng trong môn thể thao chèo thuyền).

Cái gì mà đốt cháy?

Theo Harvard Health, một người nặng 125 pound đốt cháy 255 calo trong 30 phút chèo thuyền so với 120 calo đi bộ bị đốt cháy, 180 calo đốt cháy trượt tuyết xuống dốc, hoặc 240 calo bị đốt cháy khi chạy với tốc độ 12 phút.

Nhưng một bài tập tốt là tất cả về lượng calo được đốt cháy. Mặc dù các môn thể thao khác có thể làm tăng chi tiêu calo, nhưng chúng không có khả năng duy nhất để giải quyết đồng thời sức mạnh và sức mạnh trong khi có tác động thấp.

Mặc dù ít phong cảnh hơn so với chèo xuống một dòng sông đẹp khi mặt trời mọc, 45 phút trên máy chèo sẽ đá vào mông bạn mạnh hơn 45 phút trên bất kỳ máy nào khác. Đảm bảo.

Nó có vẻ zen và yên bình từ xa, nhưng nhu cầu thể chất của môn thể thao này là nghiêm ngặt. Trên thực tế, hầu hết mọi người dành ít thời gian hơn cho chiếc máy này so với những người khác chỉ đơn giản là do nhu cầu vật lý cao trên cơ thể mà Lẩu gợi ra sau mỗi cú đánh.

Nhận biết đột quỵ và hàng

Vì vậy, bạn sẽ muốn bắt đầu nhỏ, với một hoặc hai bộ 10 phút tập trung vào hình thức và kỹ thuật trước khi thực hiện một bài tập chèo dài hơn, khó hơn.

Hầu hết mọi người đều cho rằng chèo thuyền là một bài tập luyện của người Viking, nhưng họ không thể sai hơn.

Để chèo đúng, bạn cần phải hiểu về giải phẫu của đột quỵ.

Máy chèo thuyền có một ghế trượt, giống như vỏ đạn đua. Đôi chân của bạn được bảo vệ trong đôi giày không di chuyển, và đôi chân của bạn đứng sau hầu hết các thế hệ với mỗi cú đánh.

Nhưng đôi chân don lồng làm việc một mình.

Tất cả bắt đầu ở phía trước của slide nơi:

• đầu gối bị cong
• lưng là bản lề về phía trước ở hông
• cánh tay đang vươn thẳng ra trước mặt bạn và tay bạn đang cầm tay cầm mái chèo

Cái này được gọi là bắt cá. Từ vị trí này, mỗi cú đánh di chuyển qua một mô hình mở cơ thể và nén cơ thể từ cơ lớn đến cơ nhỏ, rồi cơ nhỏ đến cơ lớn.

Bạn có thể xem phiên bản chuyển động chậm về cách thức hoạt động của đột quỵ tại đây:

Nó có thể trở nên gần giống như thiền: chân, lưng, cánh tay cánh tay, lưng, chân. Nó có một mô hình chuyển động vật lý mãnh liệt kết hợp với tiếng rít êm dịu của máy khi bạn di chuyển.

Trong khi phần lớn sức mạnh của bạn đến từ các cơ bắp lớn của chân (cơ tứ đầu, gastrocnemius), thì việc nghiêng thân và kéo tay cầm mái chèo từ cánh tay và vai giúp theo dõi quá trình tạo lực và động lực cần thiết để giúp di chuyển một chiếc thuyền về phía trước (hướng ngược lại từ hướng mà bạn phải đối mặt trong ghế ngồi).

Trong trường hợp của erg, máy đứng yên. Nhưng hình ảnh này về những gì một chiếc thuyền thực sự sẽ làm giúp giải thích sự hợp lý cho mô hình chuyển động.

Khi chân thẳng ở cuối slide, bạn:

• thân mình nên hơi lùi về phía sau
• bàn tay gần với xương ức của bạn
• khuỷu tay uốn cong
• vai rút lại

Vị trí kết thúc này được gọi là kết thúc. Từ đây, hai tay di chuyển ra khỏi cơ thể, thân cây nghiêng về phía trước một lần nữa và đầu gối uốn cong theo một chuyển động mượt mà đưa bạn trở lại nắm bắt.

Sự kết hợp của các phong trào là cách bạn hoàn thành nó.

Vâng, chèo là một tập luyện tuyệt vời. Nhưng vấn đề hình thức.

Do tính chất nghiêm ngặt của nó, hình thức không phù hợp có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương nếu bạn không cẩn thận.

Kiểm tra video này để được giải thích chi tiết và trực quan về hình thức và kỹ thuật phù hợp:

Tôi khuyên bạn nên làm quen với máy chèo thuyền tại phòng tập thể dục trước khi tập luyện đầy đủ về nó: Lên máy, buộc chân vào tấm chân, tập vài bước và xem các con số thay đổi như thế nào.

Sau đó thử tham gia một lớp chèo thuyền theo nhóm, nơi các giảng viên có thể giúp phá vỡ giải phẫu và cơ học của đột quỵ trong khi hướng dẫn bạn qua một bài tập luyện tuyệt vời.

Hãy chuẩn bị để đổ mồ hôi và cảm nhận sự bỏng rát trong từng cơ bắp.