Tác dụng của chứng mất ngủ đối với cơ thể

NộI Dung

• Mất ngủ
• Điều gì xảy ra nếu bạn bị mất ngủ?
• 1. Tăng nguy cơ cho các điều kiện y tế
• 2. Tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần
• 3. Tăng nguy cơ tai nạn
• 4. Tuổi thọ được rút ngắn
• Nguyên nhân gây mất ngủ?
• Những yếu tố lối sống làm tăng nguy cơ mất ngủ?
• Những thay đổi bạn có thể thực hiện để quản lý chứng mất ngủ?
• Thay đổi lối sống
• Bổ sung melatonin
• Thuốc ngủ
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Mất ngủ

Hầu như tất cả mọi người trải qua chứng mất ngủ theo thời gian. Các yếu tố như căng thẳng, máy bay phản lực, hoặc thậm chí chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được giấc ngủ chất lượng cao. Trên thực tế, gần 60 triệu người Mỹ mỗi năm trải qua chứng mất ngủ và thức dậy với cảm giác không thể giải quyết được. Đôi khi vấn đề kéo dài trong một hoặc hai đêm, nhưng trong các trường hợp khác, nó lại là một vấn đề đang diễn ra.

Bạn có thể có:

• mất ngủ mãn tính, kéo dài một tháng hoặc lâu hơn
• mất ngủ cấp tính, kéo dài một ngày hoặc vài ngày hoặc vài tuần
• chứng mất ngủ, liên quan đến rối loạn khác
• Mất ngủ, khó ngủ
• duy trì chứng mất ngủ, không ngủ được

Nghiên cứu cho thấy chứng mất ngủ comorid chiếm 85 đến 90 phần trăm chứng mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cũng tăng theo tuổi tác. Đôi khi chứng mất ngủ biến mất sau khi các yếu tố về lối sống như gia đình hoặc công việc giải quyết căng thẳng. Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, giải quyết nguyên nhân cơ bản có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Điều trị chứng mất ngủ rất quan trọng vì tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Đọc để tìm hiểu về ảnh hưởng của chứng mất ngủ đối với cơ thể bạn, nguyên nhân và phải làm gì với nó.

Điều gì xảy ra nếu bạn bị mất ngủ?

Có những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến chứng mất ngủ kinh niên. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia, chứng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng như các vấn đề sức khỏe tổng thể.

1. Tăng nguy cơ cho các điều kiện y tế

Bao gồm các:

• đột quỵ
• cơn hen
• co giật
• hệ thống miễn dịch yếu
• nhạy cảm với nỗi đau
• viêm
• béo phì
• đái tháo đường
• huyết áp cao
• bệnh tim

2. Tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần

Bao gồm các:

• Phiền muộn
• sự lo ngại
• bối rối và thất vọng

3. Tăng nguy cơ tai nạn

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến:

• hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học
• ham muốn tình dục
• ký ức
• phán xét

Mối quan tâm trước mắt là buồn ngủ ban ngày. Thiếu năng lượng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc kích thích. Nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học, mà ngủ quá ít cũng có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi.

4. Tuổi thọ được rút ngắn

Mất ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một phân tích gồm 16 nghiên cứu bao gồm hơn 1 triệu người tham gia và 112.566 trường hợp tử vong đã xem xét mối tương quan giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong. Họ phát hiện ra rằng ngủ ít hơn làm tăng 12% nguy cơ tử vong, so với những người ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét ảnh hưởng của chứng mất ngủ kéo dài và tử vong trong 38 năm. Họ phát hiện ra rằng những người mắc chứng mất ngủ kéo dài có nguy cơ tử vong tăng 97%.

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Có chứng mất ngủ nguyên phát, không có nguyên nhân cơ bản và mất ngủ thứ phát, nguyên nhân cơ bản là do nguyên nhân cơ bản. Mất ngủ mãn tính thường có một nguyên nhân, chẳng hạn như:

• nhấn mạnh
• máy bay phản lực
• thói quen ngủ kém
• ăn quá muộn vào buổi tối
• không ngủ theo lịch trình thường xuyên, do công việc hoặc du lịch

Nguyên nhân y tế cho chứng mất ngủ bao gồm:

• rối loạn sức khỏe tâm thần
• thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm đau
• các điều kiện như ung thư, bệnh tim và hen suyễn
• đau mãn tính
• hội chứng chân không yên
• khó thở khi ngủ

Những yếu tố lối sống làm tăng nguy cơ mất ngủ?

Có nhiều lý do bạn có thể khó ngủ. Nhiều người trong số họ được liên kết với thói quen hàng ngày, lối sống và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Bao gồm các:

• lịch trình ngủ không đều
• ngủ vào ban ngày
• một công việc liên quan đến làm việc vào ban đêm
• thiếu tập thể dục
• sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính xách tay và điện thoại di động trên giường
• Có một môi trường ngủ với quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
• cái chết gần đây của một người thân yêu
• mất việc gần đây
• nhiều nguồn căng thẳng khác
• phấn khích về một sự kiện sắp tới
• du lịch gần đây giữa các múi giờ khác nhau (độ trễ phản lực)

Cuối cùng, việc sử dụng một số chất dường như có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Bao gồm các:

• cafein
• nicotin
• rượu
• thuốc
• thuốc cảm
• thuốc giảm cân
• một số loại thuốc theo toa

Những thay đổi bạn có thể thực hiện để quản lý chứng mất ngủ?

Có nhiều chiến lược để điều trị chứng mất ngủ. Trước khi bạn nói chuyện với bác sĩ về thuốc, hãy thử thay đổi lối sống. Thuốc cung cấp kết quả ngắn hạn hiệu quả, nhưng sử dụng lâu dài có liên quan đến tỷ lệ tử vong.

Thay đổi lối sống

Bổ sung melatonin

Hormone không kê đơn này có thể giúp điều hòa giấc ngủ bằng cách nói với cơ thể bạn rằng nó đã đến giờ đi ngủ. Nồng độ melatonin cao hơn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, nhưng quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây ra đau đầu, buồn nôn và khó chịu. Người lớn có thể mất từ ​​1 đến 5 miligam, một giờ trước khi đi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về liều lượng trước khi dùng melatonin, đặc biệt là cho trẻ em.

Bạn cũng có thể thử kết hợp các liệu pháp được liệt kê ở trên. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp phát triển thói quen ngủ tốt.

Thuốc ngủ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc ngủ nếu thay đổi lối sống aren làm việc. Bác sĩ sẽ tìm kiếm các nguyên nhân cơ bản và có thể kê toa thuốc ngủ. Họ cũng sẽ cho bạn biết bạn nên dùng nó trong bao lâu. Nó không khuyến khích dùng thuốc ngủ trên cơ sở lâu dài.

Một số loại thuốc theo toa mà bác sĩ có thể kê toa bao gồm:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù đôi khi nó thường bị mất ngủ, nhưng bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ nếu việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Là một phần của quá trình chẩn đoán, bác sĩ có thể sẽ thực hiện kiểm tra thể chất và hỏi bạn về các triệu chứng của bạn. Họ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ loại thuốc bạn dùng và lịch sử y tế tổng thể của bạn. Điều này là để xem nếu có một nguyên nhân cơ bản cho chứng mất ngủ của bạn. Nếu có, bác sĩ sẽ điều trị tình trạng đó trước.

Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về những bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ của bạn.