Làm gì để chống lại chứng mất ngủ và nguyên nhân chính

NộI Dung
- Những nguyên nhân chính
- Làm gì
- 1. Điều trị tự nhiên
- 2. Liệu pháp vệ sinh giấc ngủ
- 3. Điều trị bằng thuốc
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, có thể xuất hiện không thường xuyên hoặc thường xuyên. Tình trạng này phổ biến hơn trong giai đoạn căng thẳng và cũng có thể liên quan đến các bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, hoặc liên quan đến các tình huống như mang thai, mãn kinh hoặc tuổi già, những giai đoạn gây ra những thay đổi trong sinh lý của cơ thể.
Để điều trị chứng mất ngủ, điều rất quan trọng là phải áp dụng những thói quen tốt để cơ thể giáo dục lại cơ thể đi vào giấc ngủ đúng giờ, được gọi là liệu pháp vệ sinh giấc ngủ, chẳng hạn như tránh xem ti vi hoặc nhìn điện thoại trước khi đi ngủ, tránh đi ngủ mỗi ngày vào một thời gian khác nhau và tập các bài thể dục trong ngày chẳng hạn. Ngoài ra, có những biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như chanh dây hoặc trà hoa cúc, có thể được sử dụng để dễ ngủ.
Nên tránh các loại thuốc ngủ dược phẩm, chẳng hạn như Diazepam hoặc Clonazepam, do nguy cơ phụ thuộc và các tác dụng phụ, chẳng hạn như té ngã, và chỉ nên được sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ.

Những nguyên nhân chính
Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng, lo lắng và thậm chí tiêu thụ quá nhiều thực phẩm kích thích, chẳng hạn như cà phê. Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:
- Phiền muộn;
- Thay đổi nội tiết tố, như trong thời kỳ mãn kinh;
- Sử dụng ma túy bất hợp pháp;
- Sử dụng thuốc ngủ kéo dài;
- Không có thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như không tôn trọng giờ đi ngủ và thức dậy;
- Hội chứng Jet Lag hoặc thay đổi múi giờ;
- Thay đổi lịch trình liên tục, như với các chuyên gia làm việc theo ca;
- Về già, vì người cao tuổi dễ bị rối loạn giấc ngủ và khó ngủ;
- Các bệnh như đau cơ xơ hóa, gây đau khắp cơ thể mà không rõ nguyên nhân, gây ra tình trạng mệt mỏi.
Việc chẩn đoán mất ngủ phải được thực hiện thông qua đánh giá của thầy thuốc về kiểu ngủ, việc sử dụng thuốc, mức độ căng thẳng tâm lý, uống rượu và mức độ hoạt động thể chất. Nó phải dựa trên nhu cầu cá nhân vì nhu cầu về số giờ ngủ không giống nhau ở tất cả mọi người.
Làm gì
Để chống lại chứng mất ngủ và có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải thay đổi một số thói quen. Vì vậy, những gì bạn có thể làm để chống lại chứng mất ngủ là:
1. Điều trị tự nhiên
Phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách uống một loại trà làm dịu, chẳng hạn như chanh dây, tía tô đất hoặc hoa cúc, vì chúng là những cây thuốc có đặc tính làm dịu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Để pha trà hoa cúc, bạn hãy cho 1 thìa hoa cúc khô vào 1 cốc rồi thêm nước sôi và khi còn ấm thì uống.
Ngoài ra, có thể sử dụng các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên như Valerian có tác dụng an thần, giảm đau. Kiểm tra các lựa chọn khác cho các biện pháp tự nhiên cho chứng mất ngủ.

2. Liệu pháp vệ sinh giấc ngủ
Liệu pháp vệ sinh giấc ngủ là một cách hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ và bao gồm việc thay đổi thói quen giúp tăng mức melatonin và do đó, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một số thói quen có thể được áp dụng là:
- Luôn nằm xuống và đứng dậy cùng một lúc;
- Tránh ngủ vào ban ngày;
- Không xem tivi, sử dụng điện thoại di động, máy vi tính hoặc máy tính bảng1-2 giờ trước khi ngủ;
- Tránh ở trên giường suốt cả ngày hoặc thực hiện các hoạt động khác nhau như học tập, đọc sách hoặc sử dụng điện thoại di động của bạn;
- Tránh ánh sáng quá mức hoặc tiếng ồn trong phòng;
- Thích các hoạt động thể chất trong ngày;
- Ăn nhẹ trước khi ngủ.
Ngoài ra, liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như thiền, châm cứu, xoa bóp hoặc quang trị liệu, cũng có thể được khuyến khích.
3. Điều trị bằng thuốc
Điều trị chứng mất ngủ có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các loại thuốc giải lo âu hoặc để ngủ, như chúng được gọi phổ biến, chẳng hạn như Lorazepam, Clonazepam hoặc Diazepam. Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng sau khi có chỉ định của bác sĩ và trong những trường hợp rất cụ thể, vì chúng có thể gây nghiện và các tác dụng phụ như té ngã, thay đổi trí nhớ, thậm chí có thể làm giấc ngủ của người bệnh xấu đi. Xem những loại thuốc ngủ phù hợp nhất.
Hãy xem những điều này và các mẹo khác để chống lại chứng mất ngủ trong video sau: