Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ mãn tính

NộI Dung

• 1. Áp dụng thói quen ngủ tốt
• 2. Tránh căng thẳng
• 3. Dùng thuốc trị mất ngủ
• 4. Thực hiện liệu pháp
• 5. Áp dụng một chế độ ăn uống đúng

Mất ngủ mãn tính xảy ra khi các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc diễn ra thường xuyên và kéo dài.

Các yếu tố bắt nguồn của nó có thể rất đa dạng, do đó, việc điều trị phải được thực hiện theo nguyên nhân của nó, và nó có thể được thực hiện thông qua các thói quen tốt trước khi đi ngủ, trị liệu và trong một số trường hợp, dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, nhưng họ luôn phải là lựa chọn cuối cùng, để tránh phụ thuộc.

Chứng rối loạn giấc ngủ này nếu không được điều trị có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như gia tăng bệnh tim mạch, rối loạn tâm thần, tai nạn và các rắc rối trong công việc.

Mặc dù không có phương pháp điều trị duy nhất nào hiệu quả trong việc chống lại chứng mất ngủ kinh niên, nhưng thực hiện theo một số lựa chọn được liệt kê dưới đây có thể đủ để bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu.

1. Áp dụng thói quen ngủ tốt

Để tạo thói quen ngủ tốt, người ta khuyên:

• Luôn nằm xuống và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần;
• Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng một vài giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chạy;
• Ăn các bữa ăn nhẹ sau 6 giờ chiều, tránh các thức ăn có tính kích thích như cà phê, trà xanh;
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV, máy tính, điện thoại di động, đồng hồ hoặc đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ;

Ngoài ra, điều quan trọng là phải chuẩn bị phòng ngủ để ngủ, chọn một tấm nệm tốt, không gây đau cổ hoặc lưng và mặc đồ ngủ thoải mái. Đây là cách chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

2. Tránh căng thẳng

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là do căng thẳng, vì vậy bạn nên áp dụng các biện pháp để giúp chống lại nó, chẳng hạn như:

• Tránh những nơi và tình huống gây lo lắng;
• Thực hiện các hoạt động giải trí và vui chơi mỗi ngày;
• Thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày để giảm căng thẳng;
• Thực hiện các bài tập thư giãn như sự quan tâm hoặc yoga.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên ngắt kết nối với công việc và những lo lắng, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì.

3. Dùng thuốc trị mất ngủ

Khi các khuyến cáo tự nhiên không đủ để chữa mất ngủ hoặc khi cần một giải pháp khẩn cấp, bác sĩ nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để phát hiện nguyên nhân mất ngủ và điều trị bệnh phù hợp.

Ban đầu, bác sĩ có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên chữa mất ngủ được làm từ các cây thuốc, chẳng hạn như hoa cúc, tía tô đất, cây bồ đề, cây nữ lang hoặc đinh hương, chẳng hạn, do đặc tính an thần và thư giãn của chúng. Tìm hiểu cách pha trà cho Chứng mất ngủ.

Khi lựa chọn điều trị bằng các loại thuốc như benzodiazepin tác dụng ngắn và thuốc ngủ an thần, chẳng hạn như zolpidem, lorazepam hoặc flurazepam, điều cần thiết là phải nhận thức được tác dụng phụ của chúng. Thuốc kháng histamine cũng thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, tương đối hiệu quả với chứng mất ngủ ban đầu, nhưng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Quyết định về việc sử dụng loại thuốc nào nên dựa trên thành phần cụ thể của chứng mất ngủ mà người đó hay gặp phải nhất, đó là, nếu người đó khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không ngon giấc chẳng hạn. Ngoài ra, nên bắt đầu điều trị bằng thuốc với liều thấp nhất có hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất có thể, và khi kết thúc điều trị, nên ngừng thuốc dần dần.

4. Thực hiện liệu pháp

Ví dụ, khi mất ngủ mãn tính do rối loạn tâm lý như lo lắng tổng quát hoặc rối loạn tâm trạng, liệu pháp có thể giúp ích. Có một số phương pháp điều trị có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

• Liệu pháp nhận thức hành vi, xác định những niềm tin và thái độ không phù hợp góp phần gây ra chứng mất ngủ, kiểm tra tính hợp lệ của chúng và thay thế chúng bằng những niềm tin và thái độ thích ứng hơn;
• Giáo dục và vệ sinh giấc ngủ, cho phép người bệnh có được thói quen ngủ đúng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh các yếu tố bên ngoài gây hại cho giấc ngủ, chẳng hạn như ăn thực phẩm có caffeine hoặc các bữa ăn quá nặng. Học cách vệ sinh giấc ngủ tốt;
• Liệu pháp kiểm soát kích thích, giúp người đó liên kết chiếc giường chỉ để ngủ và hoạt động tình dục chứ không phải các hoạt động khác có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ;
• Liệu pháp hạn chế giấc ngủ, bao gồm việc giới hạn thời gian của một người trên giường, để tăng hiệu quả giấc ngủ;
• Liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như thực hiện các bài tập nhẹ, kéo giãn hoặc thiền định.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

5. Áp dụng một chế độ ăn uống đúng

Để tránh mất ngủ, cũng phải cẩn thận với thức ăn. Thực phẩm làm cho chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn là các chất kích thích như cà phê, coca-cola, sô cô la và hạt tiêu chẳng hạn, và các loại thực phẩm chống mất ngủ rất giàu tryptophan như sữa, các loại hạt, yến mạch và cà chua.

Xem video sau và tìm hiểu thêm về ăn gì để giảm chứng mất ngủ: