Làm thế nào để thoát khỏi táo bón một cách dễ dàng

NộI Dung

• Làm gì để nới lỏng ruột
• Các biến chứng do táo bón gây ra
• Biện pháp nhuận tràng cho táo bón
• Thực phẩm giữ ruột

Ruột bị kẹt, còn được gọi là táo bón, là một vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ. Vấn đề này khiến phân bị mắc kẹt và tích tụ trong ruột, khó trượt hơn, có thể dẫn đến các triệu chứng khác như bụng sưng to, khí thừa và đau bụng, khó chịu.

Tình trạng táo bón có thể trầm trọng hơn hoặc do lối sống ít vận động và chế độ ăn thiếu chất xơ, rau, củ, quả khiến ruột lười vận động và khó hoạt động.

Làm gì để nới lỏng ruột

Để giải phóng đường ruột, điều quan trọng là ăn các loại rau và rau như rau bina, cải bó xôi, rau diếp, đậu xanh, bông cải xanh, súp lơ, bí ngô, cải xoăn, cà rốt và củ cải đường vào bữa trưa và bữa tối và bất cứ khi nào có thể ăn sống. Ngoài ra, điều quan trọng là vào bữa sáng và trong ngày nên ăn các loại trái cây như đu đủ, kiwi, mận, cam, dứa, quýt, đào hoặc nho có vỏ, vì chúng giàu chất xơ và nước, có lợi cho hoạt động của ruột. Xem các loại thực phẩm khác giúp cải thiện đường ruột bị mắc kẹt.

Hạt và ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh, hạt chia, yến mạch, mè, cám lúa mì hoặc hạt bí ngô cũng là những lựa chọn tự nhiên tuyệt vời giúp đường ruột hoạt động và có thể được thêm vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều. Chúng rất quan trọng vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là uống ít nhất 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nếu bạn tăng lượng chất xơ, vì nó cũng giúp điều hòa đường ruột. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước, hãy xem video này từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, người giúp đưa ra các kỹ thuật thực hành để uống nhiều nước hơn:

Các biến chứng do táo bón gây ra

Khi đường ruột bị trục trặc, phân có thể nằm trong ruột vài ngày khiến phân cứng hơn và mất nước, dẫn đến khó đi ngoài và tạo điều kiện cho sự xuất hiện của vết nứt hậu môn hoặc bệnh trĩ. Ngoài ra, trong một số trường hợp, vấn đề này cũng có thể ngăn chặn sự gia tăng của cholesterol tốt trong cơ thể, do không có quá trình lên men phân chính xác.

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, khi táo bón không được điều trị, nó có thể tiến triển và gây tắc ruột nghiêm trọng, chỉ có thể điều trị bằng cách thực hiện phẫu thuật. Nói chung, nên đến bệnh viện khi táo bón đã kéo dài hơn 10 ngày hoặc khi có các triệu chứng đau bụng, khó chịu và bụng sưng to.

Biện pháp nhuận tràng cho táo bón

Một số biện pháp nhuận tràng có thể được sử dụng để điều trị táo bón bao gồm:

• Sữa magie
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• Metamucil
• Guttalax Drops
• Dầu khoáng

Các bài thuốc này luôn phải được thực hiện vào buổi tối, trước khi ngủ để thuốc có thể phát huy tác dụng trong đêm và chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ hoặc trong những trường hợp quá cần thiết. Điều này là do việc sử dụng quá nhiều và không kiểm soát có thể khiến ruột trở nên lười biếng hơn, vì nó đã quen với việc được kích thích hoạt động.

Lý tưởng nhất là luôn cố gắng điều trị vấn đề này thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống và thông qua việc uống các loại trà tự nhiên có tác dụng nhuận tràng như trà mận đen hoặc Senna chẳng hạn. Khám phá 4 loại trà mạnh mẽ có tác dụng nhuận tràng bằng cách nhấp vào đây.

Thực phẩm giữ ruột

Một nguyên tắc quan trọng để kiểm soát tình trạng táo bón là giảm hoặc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giữ ruột, chẳng hạn như:

• Trái ổi;
• Kẹo;
• Mì Ý;
• Khoai tây;
• Hạt đậu;
• Bánh mì trắng;
• Thức ăn nhanh;

Hầu hết các loại thực phẩm này đều giàu carbohydrate, giúp làm cho ruột dễ bị tắc nghẽn hơn, do đó nên ăn điều độ để không làm trầm trọng thêm vấn đề. Ngoài ra, đồ uống có đường hoặc có ga cũng nên tránh vì chúng cũng khiến bạn bị táo bón.