Xem Javicia Leslie, Nữ vận động viên áo đen đầu tiên, nghiền nát một số buổi huấn luyện Muay Thái cường độ cao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nữ diễn viên Javicia Leslie đang làm nên lịch sử Hollywood sau khi được chọn vào vai Batwoman mới của CW. Leslie, người sẽ ra mắt với vai diễn này vào tháng 1 năm 2021, là người phụ nữ Da đen đầu tiên đóng vai siêu anh hùng trên TV.

"Đối với tất cả các cô gái da đen nhỏ bé mơ ước một ngày nào đó trở thành siêu anh hùng ... điều đó là hoàn toàn có thể," cô viết trên Instagram khi chia sẻ tin tức.

"Tôi vô cùng tự hào là nữ diễn viên Da đen đầu tiên đóng vai Batwoman mang tính biểu tượng trên truyền hình", cô nói thêm trong một cuộc phỏng vấn với Hạn chót. "Là một phụ nữ lưỡng tính, tôi rất vinh dự khi được tham gia chương trình mang tính đột phá này, đây là người đi đầu trong cộng đồng LGBTQ." (Liên quan: Điều gì giống như trở thành một người da đen, phụ nữ đồng tính ở Mỹ)

Ngoài thành tích đột phá trên màn ảnh của cô ấy, Leslie cũng là một kẻ xấu về sức khỏe. Nữ diễn viên, người ăn chay trường, chuyên chia sẻ các mẹo và công thức ăn uống lành mạnh trên Instagram, với các hướng dẫn chi tiết từng bước về cách chế biến các bữa ăn ngon như fettuccine không chứa gluten, bít tết súp lơ, granola thuần chay không chứa gluten, v.v. (Liên quan: 5 Công thức nấu ăn thuần chay dễ dàng bạn có thể thực hiện với 5 thành phần hoặc ít hơn)

Các bài tập của cô ấy cũng rất ấn tượng. Mới đây, Leslie đã chia sẻ một bản tổng hợp các buổi tập luyện nghiêm ngặt của cô ấy, nơi cô ấy được thấy đang tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bằng dây chiến, bài tập nhanh nhẹn và rèn luyện sức mạnh, đồng thời rèn luyện các kỹ năng Muay Thái của cô ấy với huấn luyện viên Jake Harrell, một chuyên gia trị liệu. và chuyên gia plyo có trụ sở tại Los Angeles.

Hóa ra, nữ diễn viên vừa chọn môn thể thao chiến đấu vào tháng 3, vì cô đã có một thời gian giết người trong khi cách ly giữa đại dịch coronavirus (COVID-19). "Tôi đã quyết định đi sâu vào niềm đam mê mà tôi đã có từ lâu rồi", cô chia sẻ trên Instagram vào thời điểm đó. "Vì không có gì ngoài thời gian, tôi thực sự không có lý do gì. Vì vậy, tôi sẽ ghi lại hành trình Muay Thái của tôi với tất cả các bạn."

"Đây chỉ là sự khởi đầu, vì vậy hãy tốt với tôi, lol!" cô ấy nói thêm.

Nếu bạn chưa biết nhiều về Muay Thái, đây là một hình thức võ thuật liên quan đến một loại kickboxing siêu cường độ cao. Môn thể thao này đòi hỏi sự tiếp xúc toàn diện bằng tay và chân với cơ thể, thách thức gần như mọi cơ trên cơ thể bạn. Raquel Harris, nhà vô địch kickboxing thế giới và huấn luyện viên tại The Champion Experience, cho biết: “Cho dù bạn đang đánh vào miếng đệm tập, chiếc túi hạng nặng hay đấu tay đôi, trong Muay Thái, bạn không ngừng tham gia vào mọi nhóm cơ. (Xem: Muay Thái là bài tập tồi tệ nhất mà bạn chưa thử)

Thực tế rằng Muay Thái là một môn tập luyện toàn thân sát người thực sự đã được thể hiện khá rõ ràng trong các video của Leslie. Harris giải thích rằng nữ diễn viên đã tung một loạt các cú đấm, đá, đầu gối và cùi chỏ vào các tấm đệm tập — tất cả đều là những cách tuyệt vời để phát triển độ chính xác và sức mạnh. Cô ấy nói: “Công việc nhất quán này giúp cải thiện sức bền tim mạch và động lực của bạn, xây dựng một số sức mạnh nghiêm trọng,” cô ấy nói và nói thêm rằng môn thể thao này có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không cần cử tạ. "Các biến thể của các đòn đánh tầm gần (đầu gối / cùi chỏ), tầm trung (đấm) và tầm xa (đá) khiến nó trở thành một trong những môn thể thao chiến đấu linh hoạt nhất," cô lưu ý. (Bạn có biết rằng Muay Thái có thể trở thành một môn thể thao Olympic không?)

Nhưng môn thể thao đi đường Harris cho biết thêm. "Đó là một sự tăng cường sự tự tin rất lớn," cô chia sẻ. "Có thể đẩy mạnh quá trình tập luyện, thăng cấp từ sơ cấp đến trung cấp và cảm thấy thể chất mạnh mẽ hơn sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có thể vượt qua bất cứ điều gì." (Liên quan: Video này của Gina Rodriguez sẽ khiến bạn muốn đập một cái gì đó)

Môn thể thao này cũng không chỉ dành cho những võ sĩ siêu nghiêm túc. Harris nói: Việc kết hợp một số động tác Muay Thái đơn giản vào thói quen thể dục hiện tại của bạn có thể đi một chặng đường dài. "Hãy bắt đầu với việc thêm ba hiệp 3 phút vào thói quen tập thể dục hiện tại của bạn", cô ấy gợi ý và nói thêm rằng, trong mỗi hiệp, bạn có thể chọn một loạt các cú đánh để thực hiện. (Một điểm khởi đầu có thể có: Những hướng dẫn thực hiện kickboxing này dành cho người mới bắt đầu.)

Cụ thể hơn, Harris khuyên bạn nên bắt đầu hiệp một với hai cú đá trước xen kẽ. Vòng hai có thể tập trung vào hai cú đấm thẳng — chẳng hạn như cú đâm hoặc chéo — và vòng ba có thể kết hợp cả chuyển động trên và dưới của cơ thể, bao gồm móc và đánh đầu gối. (Liên quan: Bài tập Cardio Kickboxing không cần thiết bị để khiến bạn cảm thấy tồi tệ)

Một mẹo khác từ Harris: Cố gắng di chuyển giữa mỗi hiệp (như đã thấy trong video của Leslie) để tăng sức bền của bạn và giữ cho buổi tập được hoàn thiện. Cô nói: “Đối với chuyển động, bạn có thể tung lên, xáo trộn, xoay hoặc bước ngang hoặc sang bên.

Phần thưởng: Vì Muay Thái là một hình thức tự vệ nên đây là một kỹ năng tuyệt vời để phụ nữ học hỏi, Harris cho biết thêm.

Nhưng trên hết, thể thao đơn giản là một cách tuyệt vời để thả lỏng. Harris nói: “Đó là một buổi tập luyện thú vị mà không bỏ qua bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn. "Bạn sẽ luôn bước ra ngoài với cảm giác như một kẻ xấu xa."

Coi Leslie là Nữ vận đen đầu tiên, thật an toàn khi nói rằng cô ấy đã là một badass đã được chứng nhận — nhưng này, Muay Thái chỉ nâng cao trạng thái BAMF của cô ấy.

Đánh giá cho