6 chìa khóa để sống lâu hơn, theo Fitness Guru Jillian Michaels

NộI Dung

• 6 phím được giải thích
• Căng thẳng mạnh mẽ của bạn
• Sở hữu viêm
• Quản lý sự trao đổi chất của bạn
• Kỹ thuật biểu sinh của bạn
• Nắm vững các đại phân tử của bạn
• Xử lý telomere của bạn
• Đưa các phím vào hành động
• Tạo phiên bản lão hóa của bạn

Ở tuổi 44, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nổi tiếng Jillian Michaels định nghĩa lão hóa một cách duyên dáng.

Đối với một số người, cô ấy thậm chí còn làm cho quá trình này dễ dàng.

Trên thực tế, cô đã chấp nhận những lựa chọn lối sống lành mạnh mà cô thực hiện hàng ngày cho đến khi cô bắt đầu lắng nghe những quan điểm khác về việc già đi.

Đó là những cuộc trò chuyện với các đồng nghiệp của tôi đã làm tôi bối rối, trước đó, Micheal Michaels nói với Healthline. Một người phụ nữ gần đây đã nói với tôi, ‘Tôi 40 và tôi bắt đầu thức dậy với những cơn đau nhức. Và tôi nói,‘ Chà, tôi đã 44 và tôi phải đột nhập vào nhà tôi vào một ngày khác. Tôi phải nhảy qua mọi thứ, trèo lên mái nhà, nhảy xuống khỏi mái nhà và trượt vào cửa sổ. Cảm giác giống như đào tạo parkour, nhưng tôi không có vấn đề gì với nó.

Những cuộc trò chuyện như thế này đã khiến Michaels suy ngẫm về lý do tại sao cô ấy (và những người khác) già đi, và tại sao một số người không ủng hộ.

Nói tôi không phải là một ngoại lệ di truyền. Tôi nhìn vào một người 80 tuổi đang chạy marathon và ai đó đã chết vì đau tim ở tuổi 42. Nó không đơn giản như vẻ ngoài của nó. Vì vậy, tôi tự hỏi, sự khác biệt lớn trong cách mọi người tuổi là gì? Đó là khi tôi bắt đầu nghiên cứu về những gì nó thực sự làm cho chúng ta già đi.

Những phát hiện của Michaels, được trình bày chi tiết trong cuốn sách mới nhất của cô, The 6 Chìa khóa: Mở khóa tiềm năng di truyền của bạn cho sức mạnh, sức khỏe và vẻ đẹp.

Dựa trên các cuộc phỏng vấn với các nhà khoa học hàng đầu và hơn một nghìn nghiên cứu về tuổi thọ, di truyền và hơn thế nữa, Michaels vạch ra một lối sống để đẩy lùi lão hóa và thêm nhiều năm sức sống và sức khỏe tối ưu.

Cô ấy giải thích không có gì trong di truyền học của chúng tôi cho biết chúng ta già hay chết, cô ấy giải thích. Có sáu quy trình cơ thể có thể làm việc cho bạn hoặc chống lại bạn, và cách bạn sống ảnh hưởng đến sáu chìa khóa đó.

6 phím được giải thích

Phần đầu tiên của cuốn sách Michaels, kể chi tiết về sáu yếu tố mà các nhà khoa học và bác sĩ đã xác định là những tác giả lớn tuổi.

Đây là sáu quá trình cơ thể làm cho chúng ta già đi hoặc giúp giữ cho chúng ta trẻ, ông Micheal Michaels nói. Tất cả đều làm việc cùng nhau như một bản giao hưởng. Khi tất cả các nhạc cụ khác nhau chơi cùng nhau, đó là một bài hát hay. Nếu một người hết tiền, họ sẽ [bị ảnh hưởng].

Căng thẳng mạnh mẽ của bạn

Trong khi nhiều người nghĩ rằng căng thẳng là xấu, thì Michaels nói rằng căng thẳng thực sự tốt khi được quản lý một cách chính xác.

Căng thẳng là những gì làm cho mọi người mạnh mẽ hơn về thể chất và cảm xúc khi bạn nhìn vào một thứ gọi là phản ứng thích ứng căng thẳng, cô ấy giải thích.

Ví dụ, nâng tạ được khuyến nghị cho những người bị loãng xương hoặc loãng xương vì tập thể dục làm căng xương, khiến xương có phản ứng viêm. Tình trạng viêm bắt đầu các tế bào xương để tái cấu trúc xương, từ đó làm cho xương dày đặc hơn.

Nhưng khi căng thẳng trở thành mãn tính, có thể là cảm xúc, tâm lý, xã hội, thể chất, vân vân, đó là khi căng thẳng theo nghĩa đen trở thành phản trực giác và là kẻ giết người nếu bạn không cho cơ thể thích nghi và xây dựng lại và sửa chữa thiệt hại căng thẳng đã được thực hiện, [đây là khi] nó tác động đến năm chìa khóa khác theo cách tiêu cực, ông Michealels nói.

Sở hữu viêm

Như Michaels chỉ ra với căng thẳng, viêm cũng có thể có một vai trò tích cực, đặc biệt là để chống lại các điều kiện như cảm lạnh thông thường và chấn thương sửa chữa.

Bạn làm việc ra ngoài, bạn bị sưng, cơ bắp của bạn xây dựng lại và sửa chữa. Bây giờ khi viêm của bạn trở thành mãn tính, nó có thể gây ra một loạt các vấn đề, bao gồm cả căng thẳng mãn tính. Khi tình trạng viêm vượt khỏi tầm kiểm soát, đội quân của các tế bào miễn dịch - những tế bào bạch cầu nhỏ có ý định theo đuổi kẻ xấu - bắt đầu đuổi theo [những người tốt], cô nói.

Khi điều này xảy ra, các điều kiện tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, có thể phát triển.

Cuốn sách thảo luận về cách thức hoạt động của viêm và chống lại bạn và làm thế nào bạn có thể biến viêm theo đúng hướng so với sai.

Quản lý sự trao đổi chất của bạn

Khi chúng ta già đi, Michaels nói rằng sự trao đổi chất của chúng ta thay đổi, và khi chúng ta ăn - và những gì chúng ta không nên ăn - bắt đầu quan trọng hơn.

Cạn [Nó nói về] thời gian của các loại thực phẩm mà bạn đang ăn - khi nào nên nhịn ăn gián đoạn để nó có hiệu quả và [hiểu] làm thế nào nó có thể phản trực giác, chanh Michaels giải thích.

Trong khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác, việc ăn ít calo hơn không nhất thiết phải là câu trả lời. Như Healthline đã báo cáo trước đây, người cao tuổi cũng có xu hướng thèm ăn thấp hơn, điều này có thể làm giảm lượng calo và chuyển hóa chậm.

Ngoài việc quản lý chế độ ăn uống của bạn với nhiều thực phẩm giàu protein và đảm bảo bạn ăn đủ thực phẩm, rèn luyện sức đề kháng và đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) cũng hữu ích trong việc duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.

Kỹ thuật biểu sinh của bạn

Di truyền học là nghiên cứu về những thay đổi trong sinh vật gây ra bởi sự thay đổi biểu hiện gen.

Công việc của epigene là làm cha mẹ thực sự hống hách cho DNA của bạn, ông Michealels nói. Tất cả các tế bào của bạn đều có chung một vật liệu di truyền, nhưng làm thế nào một tế bào biết trở thành tế bào xương và một tế bào khác để trở thành tế bào tóc hoặc da [là biểu sinh]. Khi chúng tôi đưa ra những tuyên bố ở mặt sau của cuốn sách về cách bạn có thể giúp con bạn chống lại căn bệnh ung thư trong tương lai bằng di truyền của chúng, thì nó với biểu sinh.

Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện trong lĩnh vực này, một số bằng chứng đã liên kết một số bệnh và hành vi nhất định với các cơ chế biểu sinh. Chúng bao gồm nhiều bệnh ung thư, khả năng tư duy và các tình trạng sức khỏe khác nhau, từ bệnh hô hấp và tim mạch đến các vấn đề sức khỏe sinh sản và tâm thần.

Nắm vững các đại phân tử của bạn

Các đại phân tử là các tế bào bao gồm chất béo, carbs, protein và axit nucleic.

Hiểu các đại phân tử có thể giúp giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh, Michaels nói.

Cách mà các tế bào của bạn giao tiếp, cách các tế bào của bạn được tái tạo, v.v., tất cả những điều này là về việc giữ cho các tế bào khỏe mạnh từ trên xuống dưới, cô nói.

Xử lý telomere của bạn

Telomere là cấu trúc hợp chất ở cuối nhiễm sắc thể. Michaels so sánh vai trò của chúng với vai trò của nắp nhựa ở cuối dây giày. Mục đích của cap Cap là để giữ cho dây buộc không làm sáng tỏ.

Mỗi khi các tế bào của bạn phân chia, bạn sẽ loại bỏ một ít telomere đó, đó là một vấn đề khá lớn, cô nói. Một khi telomere biến mất, đó là khi mà DNA của bạn bị phơi bày và một loạt những điều tồi tệ có thể xảy ra.

Ví dụ, cô nói rằng trầm cảm có liên quan đến telomere ngắn hơn.

Tiết Chúng tôi muốn duy trì chiều dài và sức khỏe của telomere để bảo vệ DNA của chúng tôi, ông Micheal Michaels giải thích.

Đưa các phím vào hành động

Trong khi tiến hành nghiên cứu cho cuốn sách, Michaels nói rằng hai chủ đề đã nhảy vào cô.

Cô ấy là một cách tiếp cận toàn diện và đánh giá cao cách mọi thứ được kết nối với nhau, cô ấy giải thích. Điều thứ hai là sự cân bằng. Nếu bạn có quá nhiều hoặc quá ít bất cứ thứ gì (ngủ, vitamin, v.v.), thì điều đó thật tệ.

Với hai nguyên tắc đó, Michaels đề cập đến năm lĩnh vực sau đây để giải quyết các mục đích chống lão hóa:

1. Lối sống. Từ các mối quan hệ của bạn đến cách bạn quản lý căng thẳng (thể chất và cảm xúc), lựa chọn lối sống có thể tác động đến sáu chìa khóa.

2. Can thiệp tâm trí cơ thể. Cách chúng ta sống, suy nghĩ và cảm nhận thay đổi hóa học và hình dạng của một số bộ phận trong não của chúng ta. Michaels nói, một thứ gì đó đơn giản như năm phút thiền mỗi ngày có thể thực sự tăng thêm nhiều năm chất lượng cho cuộc sống của bạn.

3. Ăn uống. Xác định những gì bạn ăn và bao nhiêu trong số đó bạn nên ăn để có được lượng vitamin, khoáng chất, chế phẩm sinh học thích hợp và nhiều hơn nữa là chìa khóa.

4. Tập thể dục. Kiểm tra mức độ thường xuyên bạn tập luyện, cường độ tập luyện và những kỹ thuật bạn sử dụng để đào tạo là một phần thiết yếu của việc chống lão hóa.

5. Môi trường. Xem xét cách môi trường bạn sống cung cấp độc tính (từ tia UV và chất lượng không khí đến các sản phẩm bạn đặt trên cơ thể và dụng cụ nấu nướng bạn sử dụng). Có những người giúp việc nhà và mở cửa sổ và có một bộ lọc không khí có thể tạo ra sự khác biệt lớn, theo ông Michealels.

Tạo phiên bản lão hóa của bạn

Vì vậy, có bao giờ là quá muộn để bắt đầu tạo ra một cuộc sống lâu hơn? Michaels rõ ràng nghĩ là không. Cô nói rằng 6 chìa khóa: Mở khóa tiềm năng di truyền của bạn cho sức mạnh, sức khỏe và vẻ đẹp không giới hạn dành cho tất cả mọi người, ở mọi lứa tuổi.

Hầu hết các nhà khoa học tin rằng người đầu tiên sống tới 200 còn sống ngay bây giờ. Bây giờ, có lẽ đó không phải là bạn hay tôi, cô ấy cười. Tuy nhiên, càng sớm chúng ta xoay chuyển mọi thứ, chúng ta càng gây ra ít thiệt hại hơn trong thập kỷ và chúng ta sẽ trở nên tốt hơn. Thêm vào đó, bạn càng nhảy vào [những thay đổi này] càng sớm thì càng tốt và dễ dàng hơn để duy trì. Như đã nói, nó không bao giờ là quá muộn để thực hiện thay đổi.

Điều đó nói rằng, Michaels cũng khuyến khích tất cả mọi người sử dụng cuốn sách Những hiểu biết sâu sắc theo cách phù hợp với lối sống và mục tiêu cá nhân của riêng họ.

Đây có thể là làn da sâu như bạn muốn. Nó có thể là bạn muốn nhìn tốt ở tuổi 50, hoặc có thể là bạn muốn sống đến 100 và gặp cháu chắt của mình. Thực tế là cả hai sẽ xảy ra, nhưng để làm được điều đó, bạn phải thực hiện các bước cần thiết, bởi vì bất cứ điều gì có giá trị đều cần có công việc và sự hy sinh, cô nói.

Đây là một cuốn sách giúp bạn sống một cuộc sống tốt nhất, có thể nhìn tốt nhất, cảm thấy tốt nhất hoặc sống lâu nhất.

Cathy Cassata là một nhà văn tự do, chuyên viết về những câu chuyện xung quanh sức khỏe, sức khỏe tâm thần và hành vi của con người. Cô ấy có một sở trường để viết bằng cảm xúc và kết nối với độc giả một cách sâu sắc và hấp dẫn. Đọc thêm về công việc của cô ấy đây.