Trầm cảm sau khi mất việc: Số liệu thống kê và cách đối phó

NộI Dung

• Số liệu thống kê
• Đối phó với mất việc làm
• Một lưu ý đặc biệt về cha mẹ ở nhà
• Các triệu chứng trầm cảm sau khi mất việc
• Chẩn đoán MDD
• Điều trị MDD
• Phòng chống tự tử

Đối với nhiều người, mất việc không chỉ có nghĩa là mất thu nhập và lợi ích mà còn là mất danh tính của một người.

Hơn 20 triệu việc làm đã bị mất ở Mỹ vào tháng 4 vừa qua, chủ yếu là do đại dịch COVID-19. Nhiều người Mỹ lần đầu tiên bị mất việc không mong muốn.

Người dân ở Hoa Kỳ mất việc làm - một quốc gia mà công việc và giá trị bản thân của nhiều người có thể hoán đổi cho nhau - thường gây ra cảm giác buồn bã và mất mát hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

Nếu bạn bị mất việc và cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hãy biết rằng bạn không đơn độc và luôn sẵn sàng trợ giúp.

Số liệu thống kê

Theo một cuộc thăm dò năm 2014 của Gallup, bạn càng phải trải qua thời gian thất nghiệp lâu hơn, bạn càng có nhiều khả năng báo cáo các triệu chứng tâm lý không thoải mái.

Cuộc thăm dò cũng cho thấy 1/5 người Mỹ không có việc làm từ một năm trở lên báo cáo rằng họ đã hoặc đang điều trị chứng trầm cảm.

Con số này cao gấp đôi tỷ lệ trầm cảm ở những người không có việc làm trong vòng dưới 5 tuần.

Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp, những người thất nghiệp mất khả năng tiếp cận các lợi ích liên quan đến công việc như cơ cấu thời gian, giao tiếp xã hội và địa vị, điều này góp phần làm gia tăng trầm cảm.

Sự chuyển dịch ngày càng tăng sang nền kinh tế định hướng dịch vụ và biểu diễn đã khiến nhiều hộ gia đình có thu nhập thấp hơn mất việc làm.

Khoảng một nửa trong số các hộ gia đình này đã bị mất việc làm hoặc mất lương trong những tháng đầu tiên của đại dịch COVID-19.

Đối phó với mất việc làm

Đau buồn khi mất việc là điều bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nghề nghiệp không phải là danh tính của bạn.

Việc tách biệt giá trị bản thân khỏi công việc là đặc biệt quan trọng ở Hoa Kỳ, nơi mà sự biến động việc làm đang gia tăng trong hơn ba thập kỷ.

Các giai đoạn của sự đau buồn sau khi mất việc cũng giống như mô hình phản ứng cảm xúc chính đối với trải nghiệm sắp chết mà Tiến sĩ Elizabeth Kubler-Ross đã phát triển và phác thảo trong cuốn sách “Về cái chết và cái chết”.

Các giai đoạn cảm xúc chính này bao gồm:

• sốc và phủ nhận
• Sự phẫn nộ
• mặc cả
• Phiền muộn
• chấp nhận và tiếp tục

Điều đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai gần đây đã trải qua thất nghiệp là nhận ra rằng họ còn lâu mới thấy cô đơn.

Điều quan trọng nữa là khuyến khích họ liên hệ với sự hỗ trợ từ:

• những người bạn và gia đình
• một cố vấn hoặc nhà trị liệu
• một nhóm hỗ trợ

Một lưu ý đặc biệt về cha mẹ ở nhà

Sau khi mất việc làm, bạn có thể thấy mình phải ở nhà làm cha mẹ ở nhà trong khi người bạn đời của bạn trở thành nguồn thu nhập chính. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập với xã hội hoặc đánh mất giá trị bản thân.

Giải pháp tốt nhất có thể là kết nối với những người khác trong tình huống tương tự.

Joshua Coleman, đồng chủ tịch của Hội đồng về Gia đình Đương đại ở Oakland, California, khuyên bạn nên tham gia một nhóm hỗ trợ cha mẹ ở nhà.

Nếu bạn là một người cha mới trở thành người chăm sóc tại nhà, thì Mạng lưới người cha tại nhà quốc gia có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ gần bạn.

Các triệu chứng trầm cảm sau khi mất việc

Nếu gần đây bạn bị mất việc làm, bạn có thể có nguy cơ đặc biệt phát triển chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD), một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị.

Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, mỗi năm khoảng 6,7% người trưởng thành Hoa Kỳ trải qua MDD, với độ tuổi khởi phát trung bình là 32.

Nếu bạn đang trải qua MDD, có thể khó hình dung ra một cách tích cực để vượt qua những khó khăn trong việc làm của bạn. Các triệu chứng của MDD bao gồm:

• cảm giác vô dụng, ghét bản thân hoặc tội lỗi
• cảm giác bất lực hoặc tuyệt vọng
• mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng mãn tính
• cáu gắt
• khó tập trung
• mất hứng thú với các hoạt động thú vị từng có, chẳng hạn như sở thích hoặc tình dục
• mất ngủ hoặc quá ngủ (ngủ quá nhiều)
• cách ly xã hội
• thay đổi cảm giác thèm ăn và tăng hoặc giảm cân tương ứng
• ý nghĩ hoặc hành vi tự sát

Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, người ta có thể gặp các triệu chứng loạn thần như ảo tưởng và ảo giác.

Chẩn đoán MDD

Không có xét nghiệm đơn lẻ nào để chẩn đoán bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có những thử nghiệm có thể loại trừ nó.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể chẩn đoán dựa trên các triệu chứng và đánh giá.

Họ có thể hỏi bạn về các triệu chứng và yêu cầu tiền sử bệnh của bạn. Bảng câu hỏi thường được sử dụng để giúp xác định mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm.

Tiêu chí chẩn đoán MDD bao gồm việc trải qua nhiều triệu chứng trong một thời gian dài mà không liên quan đến tình trạng khác. Các triệu chứng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày và gây ra đau khổ đáng kể.

Điều trị MDD

Điều trị MDD thường bao gồm:

• thuốc chống trầm cảm
• liệu pháp nói chuyện
• sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm và liệu pháp trò chuyện

Thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), cố gắng tăng mức serotonin trong não.

Nếu có các triệu chứng rối loạn tâm thần, có thể kê đơn thuốc chống rối loạn tâm thần.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện kết hợp liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi.

Phương pháp điều trị bao gồm giải quyết tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn để tìm ra cách thành công để đối phó với căng thẳng.

Ngoài ra còn có một số cách không tốn kém hoặc chi phí thấp để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số ví dụ bao gồm:

• thiết lập một thói quen hàng ngày để giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình
• thiết lập các mục tiêu hợp lý để giúp thúc đẩy bạn
• viết nhật ký để bày tỏ cảm xúc của bạn một cách xây dựng
• tham gia các nhóm hỗ trợ để chia sẻ cảm xúc của bạn và nhận được cái nhìn sâu sắc từ những người khác đang đấu tranh với chứng trầm cảm
• vận động để giảm căng thẳng ⁠

Trong một số trường hợp, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có hiệu quả như dùng thuốc. Nó có thể làm tăng mức serotonin và dopamine trong não và nói chung là làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Phòng chống tự tử

Tâm lý đau khổ do không có việc làm đôi khi có thể dẫn đến ý nghĩ tự tử.

Theo một báo cáo năm 2015 được công bố trên tạp chí The Lancet, nguy cơ tự tử do mất việc làm tăng từ 20 đến 30% trong quá trình nghiên cứu, và mất việc trong thời kỳ suy thoái làm tăng tác động tiêu cực của tình hình.

Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ ngay lập tức tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương người khác:

• gọi 911 hoặc số khẩn cấp tại địa phương của bạn.
• ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
• loại bỏ bất kỳ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• lắng nghe, nhưng không phán xét, tranh luận, đe dọa hoặc la hét.

Nếu bạn cho rằng ai đó đang cân nhắc việc tự tử hoặc nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy liên hệ ngay với 911, đến phòng cấp cứu tại bệnh viện hoặc gọi Đường dây nóng ngăn ngừa tự tử theo số 1-800-273-TALK (8255), 24 giờ một ngày , 7 ngày một tuần.

Nguồn: Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử và Lạm dụng Chất gây nghiện và Cục Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần