7 lý do tại sao Chỉ cần ăn món ăn không có ý định ‘Chữa bệnh rối loạn ăn uống của tôi

NộI Dung

• 1. Rối loạn ăn uống của tôi là cách tôi học cách sống sót
• 2. Tín hiệu đói của tôi don don làm việc như của bạn ngay bây giờ
• 3. Tôi có thể bắt đầu ăn nếu tôi không biết cách
• 4. Giới thiệu lại thực phẩm có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn (lúc đầu)
• 5. Tôi đã làm hỏng bộ não của mình - và nó cần thời gian để tự sửa chữa
• 6. Xã hội không chính xác muốn bạn phục hồi
• 7. Đôi khi rối loạn ăn uống của tôi cảm thấy an toàn hơn phục hồi
• Chỉ cần ăn hấp dẫn ngụ ý rằng ăn là một điều đơn giản, không phức tạp. Nhưng với một người mắc chứng rối loạn ăn uống thì đó là

Rối loạn ăn uống có thể khó hiểu. Tôi nói điều này như một người không biết họ thực sự là ai, cho đến khi tôi được chẩn đoán mắc bệnh này.

Khi tôi thấy những câu chuyện về những người mắc chứng chán ăn trên tivi, với những thước đo quanh vòng eo và những giọt nước mắt chảy dài trên khuôn mặt họ, tôi đã thấy mình phản xạ lại.

Các phương tiện truyền thông đã khiến tôi tin rằng rối loạn ăn uống chỉ xảy ra với “cô gái nhỏ nhắn” phụ nữ xinh đẹp tóc vàng người đã trải qua mỗi buổi sáng chạy tám dặm trên máy chạy bộ, và mỗi buổi chiều đếm số lượng hạnh nhân họ đã ăn.

Và đó không phải là tôi, tất cả.

Tôi đã thừa nhận: Nhiều năm trước, tôi từng nghĩ về rối loạn ăn uống khi chế độ ăn uống lành mạnh trở nên tồi tệ. Và tôi là người, bối rối với những gì tôi thấy trên TV, một hoặc hai lần nghĩ cho bản thân mình, cô ấy chỉ cần ăn nhiều hơn.

Ôi trời ơi, bàn đã quay.

Bây giờ tôi là người rơi nước mắt, ngã lăn lộn trong gian hàng nhà hàng trong chiếc áo quá khổ, nhìn một người bạn cắt thức ăn trước mặt tôi - nghĩ rằng nếu họ làm nó nhỏ hơn, có lẽ điều đó sẽ lôi kéo tôi ăn.

Sự thật là, rối loạn ăn uống aren Lựa chọn. Nếu đúng như vậy, chúng tôi sẽ chọn họ để bắt đầu.

Nhưng để hiểu tại sao tôi - hoặc bất cứ ai mắc chứng rối loạn ăn uống - có thể chỉ cần ăn, thì có một số điều bạn cần biết trước tiên.

1. Rối loạn ăn uống của tôi là cách tôi học cách sống sót

Ngày xửa ngày xưa, chứng rối loạn ăn uống của tôi là một công cụ đối phó quan trọng.

Nó cho tôi cảm giác làm chủ khi cuộc sống của tôi vượt khỏi tầm kiểm soát. Nó làm tôi tê liệt về mặt cảm xúc khi tôi bị lạm dụng lâu dài. Nó đã cho tôi một thứ gì đó để ám ảnh, như một con quay tinh thần, để tôi không phải đối mặt với một thực tế đáng lo ngại.

Nó giúp tôi cảm thấy nhỏ bé hơn khi tôi xấu hổ về không gian mà tôi đã chiếm trên thế giới. Nó thậm chí còn cho tôi cảm giác hoàn thành khi lòng tự trọng của tôi ở mức thấp nhất.

Để ăn vừa ăn, bạn đã yêu cầu tôi từ bỏ một công cụ đối phó giúp tôi sống sót trong phần lớn cuộc đời.

Đó là một điều rất lớn để hỏi bất cứ ai. Rối loạn ăn uống aren chỉ là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể nhận và dừng lại bất cứ lúc nào - chúng là cơ chế đối phó ăn sâu đã quay lưng lại với chúng ta.

2. Tín hiệu đói của tôi don don làm việc như của bạn ngay bây giờ

Sau thời gian hạn chế kéo dài, bộ não của những người bị rối loạn ăn uống bị thay đổi về thần kinh, theo nhiều nghiên cứu gần đây (2016, 2017 và 2018).

Các mạch não chịu trách nhiệm về sự đói và no trở nên ngày càng ít được kích hoạt, làm xói mòn khả năng diễn giải, hiểu và thậm chí trải nghiệm các tín hiệu đói thông thường.

Ăn chỉ cần ăn là một chỉ thị khá đơn giản cho người có dấu hiệu đói bình thường - nếu bạn đói, bạn ăn! Nếu bạn đầy đủ, bạn không có gì.

Nhưng làm thế nào để bạn quyết định ăn khi bạn không cảm thấy đói (hoặc cảm thấy đói trong những khoảng thời gian thất thường hoặc không thể đoán trước), bạn không cảm thấy no (hoặc thậm chí nhớ cảm giác no) và trên hết, bạn 'Sợ thức ăn?

Không có những tín hiệu thường xuyên và nhất quán đó, và tất cả nỗi sợ hãi có thể can thiệp vào chúng, bạn đã hoàn toàn rời đi trong bóng tối. Ăn chỉ cần ăn không phải là lời khuyên hữu ích khi bạn bị suy nhược thần kinh.

3. Tôi có thể bắt đầu ăn nếu tôi không biết cách

Ăn uống có thể cảm thấy tự nhiên đối với một số người, nhưng đã bị rối loạn ăn uống trong phần lớn cuộc đời của tôi, nó không tự nhiên đến với tôi.

Làm thế nào để chúng ta xác định được rất nhiều món ăn? Bao nhiêu là quá ít Khi nào thì tôi bắt đầu ăn và khi nào thì tôi dừng lại nếu cơn đói của tôi không hoạt động? Cảm giác như thế nào khi được đầy đủ những người khác?

Vẫn đang trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, tôi thấy mình nhắn tin cho chuyên gia dinh dưỡng mỗi ngày, cố gắng hiểu ý nghĩa của việc ăn thịt như những người bình thường. Khi bạn tham gia vào việc ăn uống không điều độ trong một thời gian dài, phong vũ biểu của bạn cho những gì tạo thành một bữa ăn chấp nhận được hoàn toàn bị phá vỡ.

Ăn chỉ cần ăn là đơn giản nếu bạn biết cách, nhưng đối với nhiều người trong số chúng tôi trong quá trình phục hồi, chúng tôi bắt đầu từ một hình vuông.

4. Giới thiệu lại thực phẩm có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn (lúc đầu)

Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống hạn chế ăn uống hạn chế ăn uống như một cách để làm tê liệt. Nó thường là một nỗ lực vô thức để giảm cảm giác chán nản, lo lắng, sợ hãi hoặc thậm chí là cô đơn.

Vì vậy, khi Hồi phục hồi giáo dục - quá trình tăng lượng thức ăn trong quá trình phục hồi rối loạn ăn uống - bắt đầu, nó có thể bị chói tai và tràn ngập để trải nghiệm cảm xúc của chúng ta ở cường độ tối đa, đặc biệt là nếu chúng ta trú ẩn trong một thời gian.

Và đối với những người trong chúng ta có tiền sử chấn thương, nó có thể mang lại rất nhiều điều cho bề mặt mà chúng ta cần phải chuẩn bị.

Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống không thể cảm nhận được cảm xúc của họ, vì vậy khi bạn loại bỏ cơ chế đối phó làm xáo trộn cảm xúc của chúng tôi, thì chỉ cần ăn một lần nữa có thể là một trải nghiệm cực kỳ khó chịu (và hết sức khó chịu).

Đó là những gì làm cho phục hồi như một quá trình dũng cảm nhưng đáng sợ. Chúng tôi đã học lại (hoặc đôi khi, chỉ học lần đầu tiên) làm thế nào để dễ bị tổn thương trở lại.

5. Tôi đã làm hỏng bộ não của mình - và nó cần thời gian để tự sửa chữa

Ngoài các tín hiệu đói, rối loạn ăn uống có thể gây tổn hại cho bộ não của chúng ta theo một số cách. Chất dẫn truyền thần kinh, cấu trúc não, mạch thưởng, chất xám và chất trắng, trung tâm cảm xúc và nhiều thứ khác của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi việc ăn uống không điều độ.

Trong sâu thẳm của sự hạn chế của mình, tôi không thể nói những câu hoàn chỉnh, di chuyển cơ thể mà không cảm thấy mờ nhạt, hoặc đưa ra quyết định đơn giản vì cơ thể tôi chỉ đơn giản là không có nhiên liệu cần thiết để làm điều đó.

Và tất cả những cảm xúc ùa về khi tôi bắt đầu điều trị? Bộ não của tôi không được trang bị để xử lý chúng, bởi vì khả năng xử lý loại căng thẳng đó của tôi là vô cùng hạn chế.

Bạn chỉ cần ăn một cách đơn giản khi bạn nói điều đó, nhưng bạn có thể cho rằng bộ não của chúng ta đang hoạt động với cùng một tốc độ. Chúng tôi không bắn bất cứ nơi nào gần năng lực, và với chức năng hạn chế, ngay cả việc tự chăm sóc cơ bản là một thách thức to lớn về thể chất, nhận thức và cảm xúc.

6. Xã hội không chính xác muốn bạn phục hồi

Chúng ta sống trong một nền văn hóa hoan nghênh chế độ ăn kiêng và tập thể dục, cơ thể béo phì một cách không lành mạnh và dường như chỉ xem thức ăn theo cách rất nhị phân: tốt hay xấu, tốt hay lành, đồ ăn vặt, thấp hay cao, nhẹ hay đậm đặc.

Khi tôi lần đầu tiên nhìn thấy một bác sĩ vì chứng rối loạn ăn uống của mình, cô y tá đã cân tôi (không biết tôi đang thăm khám) đã nhìn vào biểu đồ của tôi và ấn tượng với trọng lượng mà tôi đã mất, nhận xét, về Wow! cô ấy nói. Bạn đã mất XX £! Làm thế nào mà bạn làm điều đó

Tôi đã rất sốc trước lời nhận xét của y tá này. Tôi đã không biết cách nói hay hơn, tôi đã chết đói.

Trong văn hóa của chúng ta, việc ăn uống không điều độ - ít nhất là trên bề mặt - được ca ngợi như một thành tựu. Nó là một hành động hạn chế ấn tượng và hiểu sai là có ý thức về sức khỏe. Đó là một phần của những gì làm cho rối loạn ăn uống rất hấp dẫn.

Điều đó có nghĩa là nếu chứng rối loạn ăn uống của bạn đang tìm kiếm lý do để bỏ qua một bữa ăn, bạn sẽ đảm bảo tìm thấy một trong bất kỳ tạp chí nào bạn đọc, bảng quảng cáo bạn gặp, hoặc trên tài khoản Instagram nổi tiếng yêu thích của bạn.

Nếu bạn sợ đồ ăn, và bạn sống trong một nền văn hóa mang đến cho bạn hàng ngàn lý do mỗi ngày thì bạn nên thành thật: Hãy bình tĩnh: Việc phục hồi sẽ không đơn giản như khi ăn một thứ gì đó.

7. Đôi khi rối loạn ăn uống của tôi cảm thấy an toàn hơn phục hồi

Con người chúng ta có xu hướng gắn bó với những gì cảm thấy an toàn. Nó có một bản năng sinh tồn thường phục vụ chúng ta khá tốt - cho đến khi nó không có nghĩa là.

Về mặt logic, chúng ta có thể biết rằng rối loạn ăn uống của chúng ta không phải là việc làm cho chúng ta. Nhưng để thách thức một cơ chế đối phó ăn sâu, có rất nhiều điều kiện vô thức mà chúng ta phải chiến đấu để có thể ăn lại.

Rối loạn ăn uống của chúng tôi là một cơ chế đối phó hoạt động tại một thời điểm. Đó là lý do tại sao bộ não của chúng ta bám vào chúng, với niềm tin sai lầm (và thường xuyên vô thức) rằng chúng ta nhu cầu họ sẽ ổn

Vì vậy, khi chúng tôi bắt đầu hồi phục, chúng tôi đang vật lộn với một bộ não đã cho chúng tôi trải nghiệm thực phẩm, theo đúng nghĩa đen, nguy hiểm.

Đó là lý do tại sao tránh thực phẩm là an toàn hơn. Nó sinh lý. Và điều đó khiến cho việc phục hồi trở thành một thách thức như vậy - bạn có thể yêu cầu chúng ta đi ngược lại những gì bộ não (bị tẩy chay) của chúng ta đang bảo chúng ta làm.

Bạn có thể yêu cầu chúng tôi thực hiện tâm lý tương đương với việc đặt tay lên một ngọn lửa. Nó sẽ mất thời gian để đến một nơi mà chúng ta thực sự có thể làm điều đó.

Chỉ cần ăn hấp dẫn ngụ ý rằng ăn là một điều đơn giản, không phức tạp. Nhưng với một người mắc chứng rối loạn ăn uống thì đó là

Có một lý do tại sao chấp nhận là bước đầu tiên và không phải là cuối cùng của bất kỳ hành trình phục hồi.

Đơn giản là chấp nhận rằng có vấn đề gì đó không phải là giải quyết một cách kỳ diệu tất cả các chấn thương dẫn bạn đến thời điểm đó, cũng như không giải quyết được thiệt hại đã gây ra - cả về tâm lý và sinh lý - bởi một rối loạn ăn uống.

Tôi hy vọng một ngày nào đó thức ăn cũng đơn giản như ăn chỉ, nhưng tôi cũng biết rằng nó sẽ mất rất nhiều thời gian, hỗ trợ và làm việc để đạt được điều đó. Đó là công việc khó khăn và dũng cảm mà tôi đã sẵn sàng làm; Tôi chỉ hy vọng những người khác có thể bắt đầu nhìn thấy nó theo cách đó.

Vậy lần sau bạn thấy ai đó vật lộn với thức ăn? Hãy nhớ rằng giải pháp là quá rõ ràng. Thay vì đưa ra lời khuyên, hãy thử xác thực cảm xúc (rất thật) của chúng tôi, đưa ra một lời khích lệ hoặc chỉ đơn giản là hỏi, Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ bạn?

Bởi vì rất có thể, điều chúng ta cần nhất trong những khoảnh khắc đó là chỉ thức ăn - chúng ta cần biết rằng ai đó quan tâm, đặc biệt là khi chúng ta đang cố gắng chăm sóc bản thân.

Sam Dylan Finch là người ủng hộ hàng đầu về sức khỏe tâm thần LGBTQ +, đã được quốc tế công nhận cho blog của mình, Let Queer Things Up!, Lần đầu tiên lan truyền vào năm 2014. Là một nhà báo và chiến lược gia truyền thông, Sam đã xuất bản rộng rãi về các chủ đề như sức khỏe tâm thần, danh tính của người chuyển giới, khuyết tật, chính trị và pháp luật, và nhiều hơn nữa. Mang chuyên môn kết hợp về y tế công cộng và phương tiện kỹ thuật số, Sam hiện đang làm biên tập viên xã hội tại Healthline.