Bí mật về thân hình nóng bỏng của Katharine McPhee

NộI Dung

• Đánh giá cho

Katharine McPhee hoàn toàn gây choáng trên thảm đỏ Lễ trao giải Quả cầu vàng 2013. Hãy chỉ nói Smash ngôi sao nhìn, tốt, đập vỡ! Chớp nhoáng một số chân nghiêm trọng (và phân thân), nữ diễn viên 28 tuổi thậm chí còn làm Ryan Seacrest không nói nên lời.

Mặc dù McPhee chắc chắn khiến việc trông thật quyến rũ và phù hợp có vẻ dễ dàng, nhưng thật sảng khoái khi nghe cô ấy làm việc chăm chỉ! Chúng tôi đã theo dõi huấn luyện viên cá nhân của cô ấy, Oscar Smith, để nói về một số bí quyết giảm béo của Kat. Đọc tiếp bài tập luyện sẵn sàng trên thảm đỏ của cô ấy và hơn thế nữa!

HÌNH DẠNG: Trước hết, triết lý thể dục của bạn là gì và bạn huấn luyện khách hàng của mình như thế nào?

Oscar Smith (Hệ điều hành): Bất cứ điều gì hoạt động! Tôi luôn nói hãy làm điều gì đó khác biệt mỗi ngày. Nó làm rối loạn cơ thể. Thực sự rất dễ cảm thấy nhàm chán với một thói quen liên tục. Tôi đã làm việc này 25 năm, vì vậy tôi cố gắng kết hợp nó và thực hiện các biến thể khác nhau bằng cách sử dụng nền tảng của tôi với thể dục dụng cụ, lướt sóng và Muay Thái - đó là rất nhiều rèn luyện sức mạnh và công việc cốt lõi.

HÌNH DẠNG: Katharine đã có những mục tiêu cụ thể nào khi bạn mới bắt đầu làm việc cùng nhau?

HĐH: Katharine có thân hình đẹp, mạnh mẽ như gái Mỹ. Rất nhiều khách hàng khác của tôi là siêu mẫu đến từ những nơi tôi thậm chí không thể phát âm! Họ cao và gầy một cách tự nhiên và cao lêu nghêu. Katharine có thân hình lực lưỡng hơn, nhưng rất dễ để tăng cơ và tăng cơ. Cô ấy chỉ muốn giảm một chút khối lượng, thon gọn đùi của cô ấy, và thậm chí còn quyến rũ hơn. Để làm được điều đó, tôi chỉ cần kết hợp thói quen của cô ấy với các bài tập tăng cường sức mạnh, tim mạch, và số lần tập cao, sau đó tôi tập một số bài cốt lõi.

HÌNH DẠNG: Chà, cô ấy chắc chắn trông rất tuyệt! Làm việc với cô ấy như thế nào?

HĐH: Cô ấy có một đạo đức làm việc điên rồ như vậy. Cô ấy luôn đi 110 phần trăm. Cô ấy không ngừng nghỉ. Cho dù đó là âm nhạc hay chương trình của cô ấy, cô ấy luôn di chuyển. Điều khó khăn nhất đối với cô ấy là tìm thời gian để tập thể dục, nhưng cô ấy đã làm được. Cô ấy có những giờ phút điên rồ như vậy, cuộc sống bận rộn như vậy, nhưng cô ấy phù hợp với nó. Cô ấy đã quen với tốc độ đó nên tôi chỉ cần theo kịp cô ấy!

HÌNH DẠNG: Cô ấy tập thể dục bao lâu một lần và trong bao lâu?

HĐH: Tôi gặp cô ấy ba đến năm lần một tuần, tùy thuộc vào lịch trình. Cô ấy tập luyện với tôi ở New York, thường là một giờ 15 phút, nhưng trung bình là một giờ.

HÌNH DẠNG: Mọi người đang nói về việc cô ấy đã nhìn vào Quả cầu vàng tuyệt vời như thế nào. Cô ấy có tăng cường tập luyện để chuẩn bị cho sự kiện lớn không?

HĐH: Chúng tôi chắc chắn đã khởi động một số cốt lõi. Cô ấy thực sự ghét làm điều đó, nhưng cô ấy thực sự mạnh mẽ với nó! Cô ấy rất uyển chuyển với nền tảng vũ đạo của mình. Cô ấy cũng tuyệt vời ở môn kickboxing. Chúng tôi đã thực hiện rất nhiều cú đá vòng tròn, đá lưỡi liềm, đá vào túi. Sau đó, chúng tôi sẽ nhảy dây, chạy cầu thang, chạy nước rút, squat, lung tung, duỗi chân và đá thẳng với tạ mắt cá chân. Cô ấy thích kết hợp khiêu vũ vào thói quen của mình vì cô ấy nhận được rất nhiều năng lượng từ âm nhạc! Điều thực sự hài hước là sau khi bắt đầu làm việc với tôi, cô ấy đã nói "Tôi chưa bao giờ có những dòng này ở bên bụng trước đây-điều này thật tuyệt vời!" Cô ấy làm tất cả những công việc khó khăn. Cô ấy luôn quan điểm và tự hào về vẻ ngoài của mình.

HÌNH DẠNG: Làm thế nào về chế độ ăn uống? Katharine thường ăn gì?

HĐH: Tôi luôn nói rằng đó là tập thể dục 50 phần trăm, ăn uống 50 phần trăm, và nếu bạn không thấy kết quả trong hai đến ba tháng, bạn đang làm sai. Cô ấy không ăn chay, nhưng nó chủ yếu bao gồm rất nhiều rau, trái cây, các loại hạt, không có gì quá nặng. Một số thịt gà nạc và cá, nhưng không quá nhiều carbs.

Chúng tôi đang rất muốn có được thông tin chi tiết về những gì Katharine thực sự làm trong quá trình tập luyện của cô ấy, vì vậy Smith đã chia sẻ kế hoạch giết người trên trang tiếp theo. Một cảnh báo nhỏ: Nó cực kỳ dữ dội, nhưng nếu bạn thích nó, nó sẽ khiến bạn trông như điên cuồng ngay lập tức!

Chuyển đến trang tiếp theo để xem toàn bộ bài tập

Katharine McPhee's Total Body Workout

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện đầy đủ các thói quen mà không cần nghỉ ngơi giữa các lần di chuyển. Đó là một món khó nhưng chúng tôi thích nó!

Có thể bạn sẽ cần: Máy chạy bộ, thảm tập, dây nhảy, cầu thang, tạ, dây tập kháng lực, máy tập tim Jacobs's Ladder.

Ấm lên: Bắt đầu với khởi động từ 3 đến 4 phút trên máy chạy bộ. Đi bộ với tốc độ 4.0, nghiêng 5.0. Sau đó, kéo giãn trong vài phút để đánh tất cả các nhóm cơ chính.

ABS

Nâng chân: 15 đại diện

Đá cắt kéo: 30 giây

Quỳ ngực: 15 đại diện

Boxer sit-up: 15 đại diện

Ngồi lên, đứng lên: 15 đại diện

V-up: 15 đại diện

CHÂN

Đá thẳng: 15 đại diện

Giắc nhảy: 30 giây

Squats sâu: 30 giây

Cầu thang: Tăng 3 phút, giảm 3 phút

LÊN ĐỈNH

15 giây

Phổi: 1 phút với cánh tay trên đầu, 1 phút với cánh tay ở bên

Ngồi xổm: Thực hiện những động tác này dựa vào tường trong 30 giây

Nước rút: Chạy nước rút trên máy chạy bộ ở tốc độ 9,0 trong 2,5 phút

LÊN ĐỈNH

30 giây

LÊN CƠ THỂ

Lấy một cặp quả tạ nhẹ (5 lbs.)

Phần mở rộng Tricep: 15 đại diện

Các lọn tóc: 15 đại diện

Báo chí quân đội: 15 đại diện

Nâng tạ: 15 đại diện

Đẩy mạnh: Khuỵu gối trong 15 lần

Nhảy dây: 3 phút

Lặp lại động tác thân trên 3 lần, sau đó chuyển sang tập chân và tim mạch nhiều hơn.

CARDIO

Bậc thang của Jacob: 3 phút

Máy chạy bộ: Đi bộ nghiêng 10,0 ở tốc độ 4,0 trong 3 phút

Bậc thang của Jacob: 3 phút

Ván: 1 phút

Đẩy mạnh: 5 lần trên ngón chân của bạn

Máy chạy bộ: Chạy bộ trong 3 phút với tốc độ 6.0, không nghiêng

Ván: 1 phút

Nhảy dây: 3 phút

KÉO DÀI

Đoán xem nào? Bạn đã hoàn tất!

Rất cảm ơn Oscar Smith vì đã chia sẻ một trong những bài tập của Katharine McPhee! Để biết thêm thông tin về Smith, hãy truy cập trang web, Facebook hoặc Twitter của anh ấy.

Đánh giá cho