Đánh thức cơ bụng của bạn với 10 phút tập luyện cốt lõi này từ Katie Dunlop
NộI Dung
Tập thể dục không có nghĩa là cam kết tập luyện kéo dài. Sử dụng một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong ngày để di chuyển có thể cung cấp cho bạn một động lực rất cần thiết. Và hãy đối mặt với nó, thường thì đó là cách duy nhất bạn có thể phù hợp với nó.
Katie Dunlop, huấn luyện viên được chứng nhận và là người sáng tạo ra Love Sweat Fitness, gần đây đã thích hợp với rất nhiều bài tập nhỏ đó, vì vậy cô ấy đã thiết kế bài tập cốt lõi này cho những ai đang tìm kiếm một bài tập ngắn. Dunlop cho biết: “Bài tập này hoàn hảo cho những ai đang muốn tập luyện nhanh chóng, vui vẻ và siêu hiệu quả tại nhà. "Gần đây, tôi đã bổ sung các bài tập bổ sung nhanh như thế này rất nhiều để giúp tôi tràn đầy năng lượng vào giữa ngày hoặc khi tôi chỉ cần nghỉ ngơi bên chiếc ghế dài và máy tính." Tất nhiên, nếu bạn là trong tâm trạng cho một buổi tập dài hơn, bạn luôn có thể kết thúc phần này vào phần cuối của một buổi tập khác. (Liên quan: Bài tập Ab cường độ cao mà bạn sẽ gần như vượt qua được)
Nếu gần đây bạn dành nhiều thời gian hơn ở nhà, thì càng có nhiều lý do để kết hợp công việc cốt lõi "Cốt lõi của chúng tôi luôn quan trọng, luôn luôn, nhưng bây giờ hơn bao giờ hết", cô nói. "Trong khi chúng tôi làm việc ở nhà trên ghế dài, trên sàn nhà và ở những nơi bất thường khác, tư thế của chúng tôi thường gặp phải.Bài tập này là tất cả về cơ bụng và sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nạc, đốt cháy chất béo và cải thiện tư thế. "
Sau đó, trải một tấm thảm và thả xuống sàn để tập luyện này từ Dunlop sẽ làm sáng toàn bộ cơ thể của bạn trong vòng 10 phút hoặc ít hơn.
Làm thế nào nó hoạt động: Hoàn thành mỗi bài tập với số lần được chỉ định.
Có thể bạn sẽ cần: Không.
Cầu bên
MỘT. Bắt đầu trong tư thế plank bên trái đã sửa đổi với tay trái và ống chân phải đặt trên sàn và cánh tay phải mở rộng trên đầu.
NS. Gập đầu gối phải trong khi gập khuỷu tay phải để chạm đầu gối phải.
NS. Mở rộng cánh tay phải và chân phải để trở lại tư thế plank đã sửa đổi. Nhúng hông xuống sàn và trở lại để trở lại bắt đầu.
Thực hiện 15 lần lặp lại. Đổi bên; Lặp lại.
Luồn kim
MỘT. Bắt đầu với tư thế plank cao bên trái với chân phải trước mũi chân trái. Luồn cánh tay phải bên dưới cơ thể bên trái.
NS. Bỏ qua mặt trước để quay lại bắt đầu.
Thực hiện 15 lần lặp lại. Đổi bên; Lặp lại.
Down Dog Star
MỘT. Bắt đầu ở tư thế chó ba chân hướng xuống với chân trái mở rộng về phía trần nhà. Gập đầu gối trái và kéo nó xuống dưới và ngang cơ thể trong khi chuyển trọng lượng về phía trước thành một tấm ván cao.
NS. Mở rộng hoàn toàn chân trái để chân hướng về phía bên phải.
NS. Không vặn, chuyển hông về phía sau trong khi uốn cong, sau đó mở rộng chân trái thành chó ba chân hướng xuống để quay lại bắt đầu.
Thực hiện 15 lần lặp lại. Đổi bên; Lặp lại.
Leg Dip Crunch
MỘT. Nằm ngửa, hai tay dang ra mỗi bên thành hình chữ 'T', hai chân co vào tư thế mặt bàn 90 độ. Hóp chặt cơ bụng và ấn lồng ngực xuống sàn đồng thời cẩn thận hạ hai chân về phía sàn bên trái. Chỉ đi xa nhất có thể mà không bị rơi sang một bên.
NS. Nhấn chân trở lại hướng lên trần nhà. Lặp lại bên phải.
NS. Giữ đầu gối cong một góc 90 độ và hóp bụng, hạ gót chân chạm sàn sau đó nâng cao chân lên vị trí mặt bàn để trở lại bắt đầu.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Hip Dip
MỘT. Bắt đầu với tư thế plank thấp. Xoay hông sang phải trong khi nhúng chúng cách sàn khoảng ba inch, sau đó xoay sang trái và nhúng.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Cầu vồng Twist
MỘT. Ngồi trên sàn với đầu gối và hông cong một góc 90 độ, chân nâng lên và ống chân song song với sàn. Cánh tay phải được mở rộng trên cao. Ngả lưng sao cho thân mình ở một góc 45 độ với sàn.
NS. Sử dụng cơ bụng để vặn thân càng xa càng tốt về bên trái và bên trái, cho phép cánh tay hạ thấp về phía sàn. Đảo ngược chuyển động và trở lại vị trí ban đầu để xoắn theo hướng ngược lại.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Đánh giá cho
Quảng cáoChúng Tôi Khuyên BạN
Nhiễm trùng tai ngoài (Tai bơi lội)
