Kava Kava: Lợi ích, tác dụng phụ và liều dùng

NộI Dung

• Kava là gì?
• Kava có thể giúp giảm lo âu
• Kava May Aid Ngủ
• Các hình thức của Kava
• Trà Kava
• Kava Tincture hoặc chất lỏng
• Viên nang Kava
• Liều dùng
• Phản ứng phụ
• Điểm mấu chốt

Kava, còn được gọi là kava kava, là một thành viên của họ thực vật đêm và có nguồn gốc ở các đảo Nam Thái Bình Dương (1).

Người dân đảo Thái Bình Dương đã sử dụng nó trong hàng trăm năm như một thức uống nghi lễ để thúc đẩy trạng thái thư giãn.

Gần đây, kava đã nhận được sự chú ý rộng rãi vì tính chất thư giãn và giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, nó đã được liên kết với một số mối quan tâm về sức khỏe, đặt ra câu hỏi về sự an toàn của nó (1).

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về lợi ích và sự nguy hiểm của kava.

Kava là gì?

Kava là một loại cây bụi thường xanh nhiệt đới với lá hình trái tim và thân cây gỗ. Tên khoa học của nó là Piper methysticum.

Theo truyền thống, các nền văn hóa Thái Bình Dương sử dụng thức uống kava trong các nghi lễ và các cuộc tụ họp xã hội. Để làm cho nó, đầu tiên người ta nghiền rễ của nó thành một dán.

Cách mài này được thực hiện theo cách truyền thống bằng cách nhai rễ và nhổ chúng ra, nhưng bây giờ nó thường được thực hiện bằng tay (2).

Bột nhão sau đó được trộn với nước, lọc và tiêu thụ.

Các thành phần hoạt động của nó được gọi là kavalactones, chiếm 3% 20% trọng lượng khô của rễ cây (3).

Các nghiên cứu cho thấy kavalactones có thể có tác dụng sau đây trên cơ thể:

• Giảm lo lắng (4)
• Bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại (5)
• Giảm cảm giác đau (5)
• Giảm nguy cơ ung thư, mặc dù bằng chứng chỉ giới hạn ở chuột (6, 7, 8, 9)

Hầu hết các nghiên cứu cho đến nay đều tập trung vào tiềm năng của kava, để giảm bớt lo lắng.

Hầu như không biết làm thế nào kavalactones tạo ra các hiệu ứng này, nhưng chúng dường như hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Chất dẫn truyền thần kinh là hóa chất giải phóng các dây thần kinh để giao tiếp với nhau.

Một trong những chất dẫn truyền thần kinh này là axit gamma-aminobutyric (GABA), làm giảm hoạt động của các dây thần kinh (10, 11).

Tóm lược Rễ cây kava chứa các hợp chất gọi là kavalactones. Các hợp chất này chịu trách nhiệm cho nhiều tác dụng có lợi của kava.

Kava có thể giúp giảm lo âu

Rối loạn lo âu là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất hiện nay. Họ thường được điều trị bằng liệu pháp nói chuyện, thuốc hoặc cả hai (12, 13).

Nhiều loại thuốc có sẵn, nhưng chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn và có thể hình thành thói quen (14).

Điều này đã làm tăng nhu cầu về các biện pháp tự nhiên, an toàn như kava.

Nghiên cứu dài hạn đầu tiên điều tra tác dụng của chiết xuất kava ở những người mắc chứng lo âu được công bố năm 1997 (15).

So với giả dược, nó làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của những người tham gia.

Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng không có tác dụng phụ liên quan đến việc rút tiền hoặc phụ thuộc, trong khi những tác dụng này là phổ biến với các loại thuốc khác thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu (14).

Kể từ nghiên cứu này, một số nghiên cứu khác đã chứng minh lợi ích của kava đối với chứng lo âu. Một đánh giá của 11 nghiên cứu này đã kết luận rằng chiết xuất kava là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu (16).

Hơn nữa, một đánh giá khác về một chiết xuất kava cụ thể đã đi đến một kết luận tương tự, báo cáo rằng nó có thể được sử dụng thay thế cho một số loại thuốc lo âu và thuốc chống trầm cảm khác (17).

Nghiên cứu gần đây đã tiếp tục tìm thấy bằng chứng cho thấy kava có hiệu quả đối với chứng lo âu (18, 19, 20).

Tóm lược Nghiên cứu hiện tại hỗ trợ việc sử dụng kava để điều trị chứng lo âu. Nó có xu hướng hiệu quả như một số loại thuốc lo âu, không có bằng chứng phụ thuộc.

Kava May Aid Ngủ

Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề y tế, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, béo phì và ung thư (21, 22, 23, 24).

Nhận ra điều này, nhiều người chuyển sang dùng thuốc ngủ để giúp họ ngủ ngon hơn. Giống như các loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng lo âu, thuốc ngủ có thể trở thành thói quen, dẫn đến sự lệ thuộc về thể chất (25).

Kava thường được sử dụng thay thế cho các loại thuốc ngủ này do tác dụng làm dịu.

Trong một nghiên cứu ở 24 người, kava đã được tìm thấy để giảm căng thẳng và mất ngủ, so với giả dược (26).

Tuy nhiên, cả các nhà nghiên cứu và người tham gia đều biết liệu họ đang nhận được kava hay giả dược. Điều này có thể đã gây ra một sự thiên vị ảnh hưởng đến kết quả.

Mặc dù có những sai sót, một nghiên cứu chất lượng cao hơn sau đó cho thấy kava có hiệu quả hơn giả dược trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng (27).

Thật thú vị, tác dụng kava ván đối với chứng mất ngủ có thể xuất phát từ tác dụng của nó đối với chứng lo âu.

Mất ngủ do căng thẳng là phổ biến ở những người lo lắng. Do đó, trong trường hợp mất ngủ, kava có thể điều trị chứng lo âu, sau đó có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn (27).

Nó không biết làm thế nào kava ảnh hưởng đến giấc ngủ ở những người không có lo lắng hoặc mất ngủ do căng thẳng.

Ngoài ra, nó có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng dường như không ảnh hưởng đến khả năng lái xe (28).

Tóm lược Kava là một thay thế tự nhiên cho thuốc ngủ theo toa. Mặc dù nó có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ do căng thẳng, nhưng tác dụng của nó đối với người khỏe mạnh là không rõ.

Các hình thức của Kava

Kava có thể được uống ở dạng trà, viên nang, dạng bột hoặc dạng lỏng.

Ngoại trừ trà kava, các sản phẩm này được sản xuất từ ​​hỗn hợp cô đặc được chế biến bằng cách chiết xuất kavalactones từ rễ cây bằng ethanol hoặc acetone (3).

Trà Kava

Trà là phương pháp phổ biến nhất để uống kava vì lo lắng, vì nó có sẵn.

Nó được bán một mình hoặc cùng với các loại thảo mộc khác được quảng cáo để thúc đẩy thư giãn và ủ bằng nước nóng.

Hãy chắc chắn để tìm các loại trà kava liệt kê nội dung kavalactone, cũng như các thành phần khác.

Tránh các loại trà liệt kê các thành phần là hỗn hợp độc quyền của. Với những sản phẩm này, bạn đã thắng được biết bạn đã kiếm được bao nhiêu kava.

Kava Tincture hoặc chất lỏng

Đây là một dạng kava dạng lỏng được bán trong các chai nhỏ có kích thước từ 2 W6 (591177 ml). Bạn có thể dùng nó với một ống nhỏ giọt hoặc trộn nó vào nước trái cây hoặc đồ uống khác để bao phủ hương vị giống như rượu whisky của nó.

Nó rất quan trọng khi chỉ dùng một liều nhỏ, vì kavalactones được cô đặc, làm cho cồn kava và chất lỏng kava mạnh hơn các dạng khác.

Viên nang Kava

Những người không thích mùi vị của kava có thể dùng nó ở dạng viên nang.

Cũng như trà kava, hãy tìm những sản phẩm liệt kê hàm lượng kavalactone. Ví dụ, một viên nang có thể chứa 100 mg chiết xuất rễ kava được tiêu chuẩn hóa để chứa 30% kavalactones.

Biết thông tin này sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít kavalactones.

Liều dùng

Các chuyên gia khuyên rằng lượng kavalactones hàng ngày của bạn không vượt quá 250 mg (29, 30).

Một liều kavalactones hiệu quả là 70 sắt 250 mg (18, 19, 20).

Bổ sung Kava có thể liệt kê kavalactones tính bằng miligam hoặc theo phần trăm. Nếu nội dung được liệt kê dưới dạng phần trăm, bạn sẽ cần tính lượng kavalactones mà nó chứa.

Ví dụ: nếu một viên nang chứa 100 mg chiết xuất rễ kava và được chuẩn hóa để chứa 30% kavalactones, nó sẽ chứa 30 mg kavalactones (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Để đạt được liều hiệu quả trong khoảng 70 sừng 250 mg kavalactones, bạn cần uống ít nhất ba viên thuốc bổ sung đặc biệt này.

Hầu hết các chiết xuất của rễ kava có chứa 30 con70% kavalactones (3).

Tóm lược Kava có sẵn trong nhiều hình thức. Tránh các sản phẩm có sự pha trộn độc quyền của. Thay vào đó, hãy tìm các sản phẩm cho bạn biết hàm lượng kavalactone trên mỗi liều hoặc tỷ lệ kavalactone mà sản phẩm được tiêu chuẩn hóa để chứa.

Phản ứng phụ

Trong khi kava có thể có lợi cho sự lo lắng, nhiều người lo ngại về tác dụng phụ tiềm ẩn của nó.

Đầu những năm 2000, một số trường hợp nhiễm độc gan đã được báo cáo liên quan đến tiêu thụ kava (31).

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ sau đó đã cảnh báo về nguy cơ tổn thương gan liên quan đến các sản phẩm có chứa kava (32).

Việc sử dụng nó thậm chí đã bị cấm hoặc hạn chế ở nhiều quốc gia, bao gồm Đức, Thụy Sĩ, Pháp, Canada và Vương quốc Anh.

Tuy nhiên, lệnh cấm ở Đức sau đó đã được dỡ bỏ do bằng chứng nghèo nàn về các rủi ro liên quan (33).

Kava được cho là gây hại cho gan theo nhiều cách, một trong số đó liên quan đến cách nó tương tác với một số loại thuốc.

Các men gan phân hủy kava cũng phá vỡ các loại thuốc khác. Do đó, kava có thể buộc các enzyme này và ngăn chúng phá vỡ các loại thuốc khác, khiến chúng tích tụ và gây hại cho gan (34).

Ngoại tình là một lý do khác khiến các sản phẩm kava được cho là không an toàn (35, 36).

Để tiết kiệm tiền, một số công ty sử dụng các bộ phận khác của cây kava, chẳng hạn như lá hoặc thân, thay vì rễ. Lá và thân cây được biết là gây hại cho gan (37, 38).

Tuy nhiên, một số phân tích các nghiên cứu về chủ đề này đã không tìm thấy bằng chứng về tổn thương gan ở những người đã sử dụng các chất bổ sung này trong thời gian ngắn, hoặc khoảng 1 tuần24 (16, 17).

Do đó, những người không bị tổn thương gan và những người không dùng thuốc ảnh hưởng đến gan có thể sử dụng kava an toàn với liều lượng thích hợp trong khoảng một đến hai tháng (3).

Tóm lược Mặc dù kava có thể được sử dụng một cách an toàn trong thời gian ngắn, nhưng nó có liên quan đến các vấn đề về gan. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng kava, vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc. Một số sản phẩm cũng có thể bị tạp nhiễm với các bộ phận khác của cây.

Điểm mấu chốt

Kava có lịch sử tiêu thụ lâu đời ở Nam Thái Bình Dương và được coi là một loại đồ uống an toàn và thú vị.

Rễ cây có chứa các hợp chất gọi là kavalactones, được chứng minh là giúp giảm lo âu.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có kế hoạch dùng kava, vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn đọc nhãn của các sản phẩm kava mà bạn quan tâm để xác nhận hàm lượng kavalactone trong mỗi liều.

Cuối cùng, kiểm tra xem kava có nguồn gốc từ rễ, hoặc các bộ phận khác của cây có thể gây hại cho gan hơn.

Với những lưu ý này, phần lớn mọi người có thể tận hưởng những lợi ích của kava một cách an toàn.