Lợi ích của Kickboxing là gì?

NộI Dung

• Sức khỏe tim mạch
• Sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp
• Giảm cân
• Tự tin và tự trọng
• Ngủ ngon hơn
• Cải thiện sức khỏe tâm thần
• Kickboxing an toàn
• Lời khuyên cho người mới bắt đầu
• Tìm một lớp học
• Mang đi

Kickboxing là một hình thức võ thuật liên quan đến đấm, đá và động tác chân. Môn thể thao này kết hợp các động tác từ các loại võ thuật khác, chẳng hạn như karate, cũng như đấm bốc.

Có nhiều loại kickboxing khác nhau, mỗi loại có quy tắc khác nhau. Ví dụ, kickboxing Mỹ sử dụng tay và chân để liên lạc, trong khi muay thai cho phép khuỷu tay và đầu gối làm điểm tiếp xúc.

Kickboxing không tiếp xúc và kickboxing kết hợp các kỹ thuật tập chân, đá và đấm giống như các loại kickboxing khác, nhưng bạn đấm trực tiếp và đá vào túi tạ và miếng lót tay thay vì ở đối tác tập luyện.

Kickboxing cung cấp một số lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Chúng tôi sẽ xem xét những lợi ích này tiếp theo, cùng với các mẹo về việc bắt đầu.

Sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng tham gia kickboxing ba ngày một tuần trong một giờ tại một thời điểm tăng hấp thu oxy tối đa (VO₂tối đa).

VO₂max là số đo lượng oxy tối đa bạn có thể sử dụng trong khi hoạt động thể chất. Nó là một chỉ số về sức chịu đựng tim mạch của bạn. Càng cao, cơ thể bạn càng nhận được và sử dụng oxy hiệu quả.

Sức mạnh và sự cân bằng của cơ bắp

Trong cùng một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia đã thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện ở cả phần trên và phần dưới.

Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét ảnh hưởng của kickboxing ở những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) cho thấy kickboxing ba ngày mỗi tuần giúp cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Mặc dù chỉ có 11 người tham gia hoàn thành thử nghiệm và đào tạo, nhưng kết quả của nghiên cứu này cho thấy kickboxing có thể giúp cải thiện sự cân bằng phản ứng và dự đoán. Điều này, đến lượt nó, có thể làm giảm nguy cơ té ngã khi bạn già đi.

Giảm cân

Không có gì bí mật rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn.

Kickboxing cung cấp một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy các kickboxer ưu tú và nghiệp dư có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn.

Một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 372 calo chỉ sau 30 phút đá bóng.

Tự tin và tự trọng

Tập thể dục và võ thuật đã được liên kết để cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng. Sự tự tin đóng một vai trò quan trọng trong kickboxing, và nhiều hãng phim nhấn mạnh việc xây dựng sự tự tin là một phần của đào tạo.

Một đánh giá năm 2010 cho thấy rằng luyện tập võ thuật giúp cải thiện sự tự tin ở thanh niên. Tập thể dục nói chung cũng đã được liên kết để cải thiện lòng tự trọng.

Ngủ ngon hơn

Hoạt động thể chất cải thiện giấc ngủ, kể cả ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Có một lượng bằng chứng đáng kể rằng tập thể dục thường xuyên có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng và thời gian ngủ.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và khả năng suy nghĩ của bạn, và nó làm tăng mức năng lượng của bạn.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Võ thuật, bao gồm kickboxing, và các hình thức tập thể dục khác có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm giác tích cực.

Kickboxing liên quan đến bài tập aerobic và kỵ khí, cả hai đều tác động tích cực đến tâm trạng. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng endorphin và tạo ra những thay đổi trong phần não có thể cải thiện căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Kickboxing an toàn

Kickboxing thường an toàn cho hầu hết mọi người. Nhưng như với bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến chuyển động toàn cơ thể, kickboxing có thể gây chấn thương.

Một nghiên cứu năm 2003 đã xem xét tỷ lệ chấn thương ở những người tham gia tập kickboxing để tập thể dục cho thấy các chấn thương phổ biến nhất là căng cơ vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân.

Nếu bạn đã bị chấn thương ảnh hưởng đến các khu vực này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng kickboxing.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng tim hoặc phổi tiềm ẩn.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới sử dụng kickboxing, bạn có thể thấy các mẹo sau hữu ích:

• Dễ dàng vào kickboxing từ từ để giảm nguy cơ chấn thương.
• Xem xét mục tiêu của bạn (ví dụ: thể dục, giảm cân hoặc cạnh tranh) khi chọn một lớp kickboxing.
• Nhằm mục đích tham gia kickboxing ít nhất ba ngày mỗi tuần trong một giờ mỗi lần.
• Hãy chắc chắn để nạp nhiên liệu đúng cách trước và giữ nước trong khi làm việc.

Tìm một lớp học

Nhiều phòng tập võ thuật và phòng tập thể dục cung cấp các cấp độ khác nhau của các lớp kickboxing.

Khi tìm kiếm một lớp kickboxing, biết mục tiêu của bạn là gì và nhận thức được sức khỏe thể chất hiện tại của bạn là rất quan trọng. Mô tả những điều này cho các giảng viên tiềm năng để đảm bảo rằng bạn có được những gì bạn cần từ đào tạo của bạn.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để xem xét những gì bạn sẽ cần cho lớp kickboxing. Một số phòng tập thể dục có thể cung cấp thiết bị, vì vậy hãy chắc chắn tìm hiểu những gì đã bao gồm và những gì là trước khi mua sắm.

Thiết bị cần thiết cho kickboxing có thể bao gồm:

• găng tay
• kết thúc tốt đẹp tay và mắt cá chân
• một người bảo vệ miệng
• mũ đội đầu
• bảo vệ ống chân

Mang đi

Kickboxing có thể tăng sức chịu đựng, sức mạnh và thể lực tổng thể của bạn.

Trước khi bạn thử kickboxing, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem họ có bất kỳ mối quan tâm nào không.

Nếu bạn đi trước, hãy bắt đầu bằng cách đi chậm. Làm việc hướng tới các buổi một giờ ba lần một tuần để gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại.