8 cách để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh

NộI Dung

• 1. Giữ năng động và phù hợp
• 2. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
• 3. Theo dõi huyết áp
• 4. Theo dõi cân nặng và ăn uống lành mạnh
• 5. Uống nhiều nước
• 6. Không hút thuốc
• 7. Lưu ý về lượng thuốc OTC bạn uống
• 8. Kiểm tra chức năng thận nếu bạn có nguy cơ cao
• Khi mọi việc không như mong muốn
• Các loại bệnh thận
• Bệnh thận mãn tính
• Sỏi thận
• Viêm cầu thận
• Bệnh thận đa nang
• Nhiễm trùng đường tiết niệu
• Bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe thận

Tổng quat

Thận là cơ quan có kích thước bằng nắm tay nằm ở dưới cùng của khung xương sườn, ở cả hai bên cột sống. Chúng thực hiện một số chức năng.

Quan trọng nhất, chúng lọc các chất thải, nước thừa và các tạp chất khác ra khỏi máu của bạn. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu.

Ngoài ra, thận của bạn điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất ra các hormone điều chỉnh huyết áp và kiểm soát việc sản xuất các tế bào hồng cầu.

Thận của bạn cũng chịu trách nhiệm kích hoạt một dạng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương và điều chỉnh chức năng cơ.

Duy trì sức khỏe thận là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc chung của bạn. Bằng cách giữ cho thận của bạn khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ lọc và thải chất thải ra ngoài một cách hợp lý và sản xuất ra các hormone để giúp cơ thể hoạt động tốt.

Dưới đây là một số mẹo giúp giữ cho thận của bạn khỏe mạnh.

1. Giữ năng động và phù hợp

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.

Bạn không cần phải chạy marathon để đạt được phần thưởng của việc tập thể dục. Đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tìm một hoạt động khiến bạn bận rộn và vui vẻ. Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với nó và có kết quả tuyệt vời.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Những người mắc bệnh tiểu đường, hoặc một tình trạng gây ra lượng đường trong máu cao, có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu, thận của bạn buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Trong nhiều năm cố gắng, điều này có thể dẫn đến thiệt hại nguy hiểm đến tính mạng.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu của mình, bạn sẽ giảm nguy cơ bị tổn thương. Ngoài ra, nếu tổn thương được phát hiện sớm, bác sĩ có thể thực hiện các bước để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương thêm.

3. Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, tác động lên cơ thể của bạn có thể rất đáng kể.

Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80. Tiền tăng huyết áp là từ điểm đó đến 139/89. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm huyết áp của bạn tại thời điểm này.

Nếu chỉ số huyết áp của bạn liên tục trên 140/90, bạn có thể bị cao huyết áp. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi huyết áp thường xuyên, thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc.

4. Theo dõi cân nặng và ăn uống lành mạnh

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe có thể làm hỏng thận. Chúng bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận.

Chế độ ăn uống lành mạnh ít natri, thịt chế biến sẵn và các thực phẩm có hại cho thận khác có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương thận. Tập trung ăn các nguyên liệu tươi tự nhiên ít natri, chẳng hạn như súp lơ, quả việt quất, cá, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.

5. Uống nhiều nước

Không có điều kỳ diệu nào đằng sau lời khuyên sáo rỗng uống tám cốc nước mỗi ngày, nhưng đó là một mục tiêu tốt chính xác vì nó khuyến khích bạn luôn đủ nước. Uống nước thường xuyên và phù hợp sẽ tốt cho thận của bạn.

Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận của bạn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Mục tiêu ít nhất 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Chính xác lượng nước bạn cần phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe và lối sống của bạn. Các yếu tố như khí hậu, tập thể dục, giới tính, sức khỏe tổng thể và việc bạn có đang mang thai hay đang cho con bú hay không là điều quan trọng cần xem xét khi lập kế hoạch uống nước hàng ngày của bạn.

Những người đã từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn một chút để giúp ngăn ngừa hình thành sỏi trong tương lai.

6. Không hút thuốc

Hút thuốc làm hỏng các mạch máu của cơ thể bạn. Điều này dẫn đến lưu lượng máu chậm hơn khắp cơ thể và thận của bạn.

Hút thuốc cũng làm cho thận của bạn có nguy cơ bị ung thư cao hơn. Nếu bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ của bạn sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, sẽ mất nhiều năm để trở lại mức độ rủi ro của một người không bao giờ hút thuốc.

7. Lưu ý về lượng thuốc OTC bạn uống

Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), bạn có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận của bạn nếu bạn dùng chúng thường xuyên vì đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp.

Những người không có vấn đề về thận thỉnh thoảng dùng thuốc có khả năng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng những loại thuốc này hàng ngày, bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thận. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị an toàn cho thận nếu bạn đang phải đương đầu với cơn đau.

8. Kiểm tra chức năng thận nếu bạn có nguy cơ cao

Nếu bạn có nguy cơ cao bị tổn thương thận hoặc bệnh thận, bạn nên đi kiểm tra chức năng thận thường xuyên. Những người sau đây có thể được hưởng lợi từ việc kiểm tra thường xuyên:

• những người trên 60 tuổi
• những người sinh ra nhẹ cân
• những người mắc bệnh tim mạch hoặc có gia đình mắc bệnh
• những người có hoặc có tiền sử gia đình bị huyết áp cao
• những người béo phì
• những người tin rằng họ có thể bị tổn thương thận

Kiểm tra chức năng thận thường xuyên là một cách tuyệt vời để biết tình trạng sức khỏe của thận và kiểm tra những thay đổi có thể xảy ra. Nhận biết trước bất kỳ thiệt hại nào có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa thiệt hại trong tương lai.

Khi mọi việc không như mong muốn

Hơn 1/10 người Mỹ trên 20 tuổi có bằng chứng về bệnh thận. Một số dạng bệnh thận tiến triển, có nghĩa là bệnh trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Khi thận của bạn không còn có thể loại bỏ chất thải ra khỏi máu, chúng sẽ bị hỏng.

Chất thải tích tụ trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng và dẫn đến tử vong. Để khắc phục điều này, máu của bạn sẽ phải được lọc nhân tạo thông qua lọc máu, hoặc bạn sẽ cần ghép thận.

Các loại bệnh thận

Bệnh thận mãn tính

Dạng bệnh thận phổ biến nhất là bệnh thận mãn tính. Một nguyên nhân chính của bệnh thận mãn tính là huyết áp cao.Bởi vì thận của bạn liên tục xử lý máu của cơ thể, chúng tiếp xúc với khoảng 20 phần trăm tổng lượng máu của bạn mỗi phút.

Huyết áp cao rất nguy hiểm cho thận của bạn vì nó có thể dẫn đến tăng áp lực lên các cầu thận, các đơn vị chức năng của thận. Theo thời gian, áp suất cao này làm tổn hại đến bộ máy lọc của thận và chức năng của chúng suy giảm.

Cuối cùng, chức năng thận sẽ suy giảm đến mức chúng không thể thực hiện đúng chức năng của mình nữa và bạn sẽ phải chạy thận nhân tạo. Lọc máu lọc chất lỏng và chất thải ra khỏi máu của bạn, nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Cuối cùng, bạn có thể cần ghép thận, nhưng nó phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của bạn.

Bệnh tiểu đường là một nguyên nhân chính khác của bệnh thận mãn tính. Theo thời gian, lượng đường trong máu không được kiểm soát sẽ làm hỏng các đơn vị chức năng của thận, cũng dẫn đến suy thận.

Sỏi thận

Một vấn đề về thận phổ biến khác là sỏi thận. Khoáng chất và các chất khác trong máu của bạn có thể kết tinh trong thận, tạo thành các hạt rắn hoặc sỏi, thường thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Vượt qua sỏi thận có thể cực kỳ đau đớn, nhưng hiếm khi gây ra vấn đề đáng kể.

Viêm cầu thận

Viêm cầu thận là tình trạng viêm của các cầu thận, các cấu trúc cực nhỏ bên trong thận của bạn thực hiện chức năng lọc máu. Viêm cầu thận có thể do nhiễm trùng, thuốc, bất thường bẩm sinh và bệnh tự miễn.

Tình trạng này có thể tự thuyên giảm hoặc cần dùng thuốc ức chế miễn dịch.

Bệnh thận đa nang

Nang thận riêng lẻ khá phổ biến và thường vô hại, nhưng bệnh thận đa nang là một tình trạng riêng biệt, nghiêm trọng hơn.

Bệnh thận đa nang là một rối loạn di truyền gây ra nhiều u nang, túi tròn chứa chất lỏng, phát triển bên trong và trên bề mặt của thận, ảnh hưởng đến chức năng thận.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm trùng đường tiết niệu là nhiễm trùng do vi khuẩn ở bất kỳ bộ phận nào trong hệ thống tiết niệu của bạn. Nhiễm trùng ở bàng quang và niệu đạo là phổ biến nhất. Nhìn chung, chúng có thể dễ dàng điều trị và để lại ít hậu quả lâu dài, nếu có.

Tuy nhiên, nếu không được điều trị, những bệnh nhiễm trùng này có thể lây lan đến thận và dẫn đến suy thận.

Bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe thận

Thận rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Các cơ quan này đảm nhiệm nhiều chức năng, từ xử lý chất thải của cơ thể đến tạo ra hormone. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc thận của bạn phải là ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe.

Duy trì một lối sống năng động, có ý thức về sức khỏe là điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo thận luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mãn tính làm tăng nguy cơ bị tổn thương thận hoặc bệnh thận, bạn cũng nên phối hợp chặt chẽ với bác sĩ để theo dõi các dấu hiệu mất chức năng thận.