Kim K’s Trainer Muốn bạn biết Đôi khi cảm thấy "Xa quá" so với mục tiêu của bạn là điều bình thường

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể biết Melissa Alcantara với tư cách là một huấn luyện viên nổi tiếng xấu tính, không có lý do, người làm việc với những ngôi sao hạng A như Kim Kardashian West. Nhưng cựu vận động viên thể hình thực sự khá dễ hiểu. Người mẹ trẻ đã cởi mở về việc đấu tranh với chứng trầm cảm và các vấn đề về hình ảnh cơ thể trong nhiều năm trước khi quyết định kiểm soát cuộc sống của mình. Cô ấy đã tự học cách tập thể dục bằng cách sử dụng Internet và giờ đây, cô ấy sử dụng Instagram để truyền cảm hứng cho những người đang tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ bắt đầu hành trình tập thể dục của riêng mình.

Trong một bài đăng trên Instagram gần đây, Alcantara đã cho những người theo dõi của cô ấy một số góc nhìn về việc mất bao lâu để cô ấy đạt được vị trí như ngày hôm nay. Cô ấy đã chia sẻ một bức ảnh của chính mình từ năm 2011 khi bắt đầu hành trình tập thể dục của mình, cùng với một video về bản thân ngày hôm nay, nơi cô ấy nhìn thấy những cơ bắp ấn tượng của mình. Trong phần chú thích, Alcantara cho biết cô nhớ cảm giác "rất xa" với mục tiêu của mình khi lần đầu tiên cô chụp bức ảnh bên trái. "Đó là vào năm 2011 trước khi tôi thậm chí có thể thực hiện một cú nhảy," cô ấy viết. (Liên quan: 3 sai lầm mọi người mắc phải khi đặt mục tiêu thể dục, theo Jen Widerstrom)

"Tôi phải mất tất cả sức lực tinh thần chết tiệt mà tôi có để duy trì hoạt động, điều đó có nghĩa là thử mọi chế độ ăn kiêng chết tiệt, thay đổi chương trình mỗi tuần với suy nghĩ rằng tôi cần phải làm những gì người tiếp theo đã làm", huấn luyện viên tiếp tục trong bài đăng của cô. (Tìm hiểu xem Alcantara đã nói gì về chế độ ăn kiêng ngược và cách cô ấy sử dụng nó để thiết lập lại sự trao đổi chất của mình.)

Phải trải qua rất nhiều lần thử và sai, chưa kể đến việc khiêm tốn nhận ra rằng cô ấy "không biết gì" khi bắt đầu cuộc hành trình của mình, để Alcantara hiểu rằng việc đạt được mục tiêu sẽ mất thời gian—năm ' đáng thời gian, cô ấy đã viết trong bài đăng của mình. "Bạn không thể từ sơ cấp trở thành chuyên nghiệp trong vòng 1 tháng", cô nói thêm. (Liên quan: Huấn luyện viên của Kim K đã chia sẻ những mẹo tập tạ đòn quan trọng nhất mà bạn cần biết)

Alcantara có lý, BTW. Sự thật là, không có khoảng thời gian chính xác cho việc bạn mất bao lâu để đạt được mục tiêu thể chất của mình. Nó không chỉ phụ thuộc vào những mục tiêu đó thực sự là gì (giảm cân, tăng sức mạnh, cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động tốt hơn, danh sách tiếp tục), mà mức độ tiến bộ của bạn cũng chủ yếu dựa vào mức độ thể chất trước đây của bạn, tổng thời gian nghỉ ngơi của bạn trước đó Jay Cardiello, một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận và huấn luyện viên người nổi tiếng, đã nói với chúng tôi trước đây.

Cách tốt nhất để vào xay? Cardiello chia sẻ: Hãy bắt đầu một chương trình tập luyện theo cách tiến bộ. Cụ thể, anh ấy khuyên bạn nên dành tuần đầu tiên để thực hiện kết hợp các bài tập thể dục linh hoạt và tập cardio nhẹ. Cardiello giải thích rằng điều này có thể giúp tăng lưu lượng máu, cải thiện phạm vi chuyển động và khả năng vận động của khớp, đồng thời nó sẽ giúp cơ thể bạn quen với chuyển động chung và ổn định. Sau đó, anh ấy gợi ý bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền nhẹ nhàng (như bài này), kết hợp các bài tập cải thiện tư thế, phát triển sức mạnh cốt lõi và kích hoạt các cơ trên khắp các vùng cơ mông và gân kheo của bạn. Ông nói: “Các bài tập như squats, lunges, đánh cầu, uốn cong gân kheo TRX, di chuyển bóng ổn định và hoạt động cốt lõi sẽ giúp kích hoạt những vùng này. (Liên quan: 10 điều tôi học được trong quá trình chuyển đổi cơ thể)

Mặc dù Alcantara không chia sẻ từng bước về cách cô ấy bắt đầu và tiến bộ trong hành trình tập thể dục của mình, nhưng một cuộn nhanh qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của cô ấy cho thấy cô ấy đã thành công khi liên tục giải quyết nhiều bài tập cơ bản mà Cardiello đã vạch ra. (Liên quan: Melissa Alcantara chia sẻ 5 điều răn của cô ấy để thực hiện chuyển đổi thể chất)

“Tôi đã không để mình bỏ cuộc,” Alcantara viết trong bài đăng của mình. Và một khi cô ấy đã cam kết với bản thân, huấn luyện viên nói rằng cô ấy "không bao giờ nhìn lại".

Đánh giá cho