Bạn nên biết gì về L-Theanine

NộI Dung

• Tổng quat
• Lợi ích và công dụng của L-theanine
• Lo lắng và giảm căng thẳng
• Tăng sự tập trung
• Miễn dịch tốt hơn
• Điều trị ung thư và ung thư
• Kiểm soát huyết áp
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm viêm xoang
• Nguy cơ L-theanine và tác dụng phụ
• Khuyến cáo liều lượng an toàn cho L-theanine

Tổng quat

L-theanine là một axit amin được tìm thấy phổ biến nhất trong lá trà và một lượng nhỏ trong nấm Bay Bolete. Nó có thể được tìm thấy trong cả trà xanh và đen. Nó cũng có sẵn ở dạng thuốc viên hoặc thuốc viên tại nhiều nhà thuốc.

Nghiên cứu chỉ ra rằng L-theanine thúc đẩy thư giãn mà không buồn ngủ. Nhiều người dùng L-theanine để giúp giảm căng thẳng và thư giãn.

Trước khi tự mình thử, hãy tìm hiểu thêm về các lợi ích sức khỏe tiềm năng, cũng như bất kỳ rủi ro hoặc biến chứng nào có thể xảy ra.

Lợi ích và công dụng của L-theanine

Được biết đến nhiều nhất để giúp mọi người thư giãn, L-theanine có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, bao gồm:

Lo lắng và giảm căng thẳng

Một tách trà nóng có thể giúp bất cứ ai cảm thấy thoải mái hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể có lợi nhất cho những người đối phó với mức độ lo lắng cao.

Năm thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên với tổng số 104 người tham gia đã tìm thấy L-theanine làm giảm căng thẳng và lo lắng ở những người đang trải qua tình huống căng thẳng.

Một nghiên cứu khác cho thấy nó làm tăng sự thư giãn mà không gây buồn ngủ và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng tập trung vào những người bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng L-theanine làm giảm sự lo lắng và cải thiện các triệu chứng.

Tăng sự tập trung

Được kết hợp với caffeine, L-theanine có thể giúp tăng sự tập trung và sự chú ý.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy mức độ vừa phải của L-theanine và caffeine (khoảng 97 mg và 40 mg) đã giúp một nhóm thanh niên tập trung tốt hơn trong các nhiệm vụ đòi hỏi.

Những người tham gia nghiên cứu cũng cảm thấy tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi hơn. Theo một nghiên cứu khác, những hiệu ứng này có thể được cảm nhận chỉ trong 30 phút.

Miễn dịch tốt hơn

Một số nghiên cứu cho thấy L-theanine có thể cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đồ uống cho thấy L-theanine có thể giúp giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Một nghiên cứu khác cho thấy L-theanine có thể giúp cải thiện tình trạng viêm trong đường ruột. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận và mở rộng về những phát hiện này.

Điều trị ung thư và ung thư

Các tác giả của một nghiên cứu năm 2011 cho thấy L-theanine được tìm thấy trong nấm Bay Bolete phối hợp với nhau để cải thiện hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị.

Vì những phát hiện đầy hứa hẹn này, các nhà nghiên cứu công nghệ sinh học tương tự kỳ vọng rằng L-theanine cũng có thể giúp cải thiện khả năng hóa trị liệu để chống ung thư.

Mặc dù có rất nhiều bằng chứng rõ ràng cho thấy trà ngăn ngừa ung thư, một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà có tỷ lệ ung thư thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu ở Trung Quốc đã phát hiện ra rằng những phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư buồng trứng đã uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày sống lâu hơn những người đã làm.

Một nghiên cứu khác đã xem xét những người uống trà so với những người không uống cho thấy những người uống trà có nguy cơ mắc ung thư tuyến tụy thấp hơn 37%.

Kiểm soát huyết áp

L-theanine có thể có lợi cho những người bị tăng huyết áp trong các tình huống căng thẳng.

Một nghiên cứu năm 2012 đã quan sát những người thường trải qua huyết áp cao hơn sau một số nhiệm vụ tâm thần.

Họ thấy rằng L-theanine đã giúp kiểm soát sự gia tăng huyết áp này trong các nhóm đó. Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng caffeine có tác dụng tương tự nhưng ít có lợi hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng L-theanine có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ ngon vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều 250 mg và 400 mg L-theanine giúp cải thiện giấc ngủ ở động vật và con người.

Ngoài ra, 200 mg L-theanine đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, chỉ ra khả năng thúc đẩy thư giãn.

L-theanine cũng có thể giúp các bé trai được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu năm 2011 đã xem xét tác dụng của L-theanine đối với 98 bé trai từ 8 đến 12 tuổi. Một nhóm ngẫu nhiên được cho uống hai viên L-theanine nhai 100 mg hai lần mỗi ngày. Nhóm khác nhận được thuốc giả dược.

Sau sáu tuần, nhóm dùng L-theanine được phát hiện có giấc ngủ dài hơn, yên tĩnh hơn. Mặc dù kết quả rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể được chứng minh là an toàn và hiệu quả, đặc biệt là đối với trẻ em.

Một nghiên cứu khác cho thấy L-theanine cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt.

Giảm viêm xoang

Nếu bạn đang bị viêm xoang, một tách trà có thể giúp bạn tìm thấy một số cứu trợ.

Murray Grossan, MD, tác giả của Phương pháp tiếp cận toàn bộ cơ thể đối với dị ứng và sức khỏe xoang và người sáng lập Viện sức khỏe & xoang Grossan, lưu ý rằng L-theanine có thể tăng cường vận động lông mao ở mũi.

Cilia là những sợi giống như tóc giúp làm sạch chất nhầy có thể bị ảnh hưởng bởi nhiễm trùng.

Trong bệnh xoang, lông mũi không còn mạch để loại bỏ chất nhầy từ mũi và xoang, ông nói.

Thay vào đó, chất nhầy trở nên dày và điều này cung cấp một nơi cho vi khuẩn sinh sôi. Khi trà được thêm vào, lông mao tăng tốc, chất nhầy và quá trình lành vết thương.

Cửa hàng cho l-theanine ở đây.

Nguy cơ L-theanine và tác dụng phụ

Không có tác dụng phụ được xác nhận hoặc trực tiếp của việc dùng L-theanine. Nói chung, nó an toàn khi uống bổ sung và uống các loại trà có chứa L-theanine.

Nhưng mặc dù một số nghiên cứu cho thấy kết quả đầy hứa hẹn về đặc tính chống khối u L-theanine, các loại trà có chứa axit amin có thể có các thành phần khác có thể gây hại cho người mắc bệnh ung thư.

Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, polyphenol EGCG có trong trà xanh thực sự có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, như bortezomib.

Vì lý do đó, nó rất quan trọng đối với những người dùng thuốc hóa trị để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống một lượng lớn trà xanh như một phần trong kế hoạch điều trị của họ.

Tương tự như uống quá nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, uống một lượng lớn trà chứa caffein cũng có thể gây ra vấn đề, chẳng hạn như:

• buồn nôn
• đau dạ dày
• cáu gắt

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng nên hạn chế uống bao nhiêu trà để tránh uống quá nhiều caffein. Nó tốt nhất để hỏi bác sĩ của bạn về những gì an toàn cho bạn. Lời khuyên tương tự cũng áp dụng cho trẻ em.

Khuyến cáo liều lượng an toàn cho L-theanine

Bởi vì không có nghiên cứu kết luận nào, một khuyến nghị về liều lượng L-theanine an toàn được biết đến. Không có báo cáo về quá liều hoặc tác dụng phụ của việc dùng L-theanine, và uống trà nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người.

Nhưng theo hướng dẫn tiêu thụ caffeine chung có thể hữu ích nếu bạn uống trà. Đối với những người dùng thực phẩm bổ sung L-theanine, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn về liều lượng.