Bổ sung Leptin có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Leptin là gì và nó hoạt động như thế nào?
• Thêm Leptin không giảm cân bằng
• Thuốc bổ sung có hoạt động không?
• Các cách tự nhiên để cải thiện sức đề kháng và thúc đẩy giảm cân
• Kết luận

Leptin là một loại hormone được sản xuất chủ yếu bởi mô mỡ. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh trọng lượng ().

Trong những năm gần đây, bổ sung leptin đã trở nên khá phổ biến. Chúng tuyên bố làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc bổ sung nội tiết tố còn gây tranh cãi.

Bài viết này đánh giá leptin là gì, nó hoạt động như thế nào và liệu chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân hay không.

Leptin là gì và nó hoạt động như thế nào?

Leptin là một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Trong thời kỳ thiếu thức ăn hoặc đói, lượng leptin giảm.

Hormone này được phát hiện vào năm 1994 và đã được nghiên cứu kể từ đó về chức năng của nó trong việc điều chỉnh cân nặng và chống béo phì ở cả động vật và con người ().

Leptin thông báo với não rằng bạn đã có đủ chất béo dự trữ, giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, báo hiệu cơ thể đốt cháy calo bình thường và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Ngược lại, khi mức độ thấp, não của bạn cảm thấy đói, sự thèm ăn của bạn tăng lên, não báo hiệu cho bạn ăn nhiều thức ăn hơn và bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn ().

Đây là lý do tại sao nó thường được gọi là kích thích tố đói hoặc đói.

Leptin là một loại hormone do các tế bào mỡ tiết ra. Nó giúp điều chỉnh lượng calo bạn đốt cháy và lượng bạn ăn, từ đó điều chỉnh lượng mô mỡ dự trữ trong cơ thể.

Thêm Leptin không giảm cân bằng

Nếu có nhiều leptin và mô mỡ, leptin cho não biết rằng cơ thể bạn đã dự trữ đủ năng lượng và bạn có thể ngừng ăn.

Tuy nhiên, trong bệnh béo phì, nó không phải là màu đen và trắng.

Những người béo phì có nồng độ hormone này cao hơn nhiều so với những người có trọng lượng trung bình ().

Có vẻ như mức độ cao hơn sẽ thuận lợi, vì sẽ có nhiều thông tin để thông báo với não của bạn rằng cơ thể bạn đã no và ngừng ăn.

Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp.

Kháng leptin xảy ra khi não của bạn ngừng ghi nhận tín hiệu của hormone.

Điều này có nghĩa là mặc dù bạn có nhiều hormone và năng lượng dự trữ, nhưng não của bạn không nhận ra nó và cho rằng bạn vẫn đói. Kết quả là bạn tiếp tục ăn ().

Kháng leptin không chỉ góp phần khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn báo hiệu cho não rằng bạn cần tiết kiệm năng lượng, điều này khiến bạn đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn ().

Về mặt giảm cân, nhiều leptin hơn không nhất thiết là điều quan trọng. Bộ não của bạn giải thích tín hiệu của nó tốt như thế nào có ý nghĩa hơn nhiều.

Do đó, dùng thực phẩm chức năng làm tăng lượng leptin trong máu không nhất thiết dẫn đến giảm cân.

Kháng leptin xảy ra khi có nhiều hormone nhưng tín hiệu của nó bị suy giảm. Do đó, mức leptin tăng không phải là điều quan trọng để giảm cân, nhưng việc cải thiện khả năng kháng leptin có thể hữu ích.

Thuốc bổ sung có hoạt động không?

Hầu hết các chất bổ sung leptin không thực sự chứa hormone.

Trong khi nhiều chất bổ sung được dán nhãn là “thuốc leptin”, hầu hết đều chứa hỗn hợp các chất dinh dưỡng khác nhau được bán trên thị trường để giảm viêm và do đó, tăng độ nhạy với leptin ().

Một số thành phần có tính năng như axit alpha-lipoic và dầu cá, trong khi những thành phần khác chứa chiết xuất trà xanh, chất xơ hòa tan hoặc axit linoleic liên hợp.

Có nhiều nghiên cứu liên quan đến chất bổ sung giảm cân, nhưng tác dụng của những chất bổ sung này trong việc cải thiện sức đề kháng leptin và cảm giác thèm ăn vẫn chưa rõ ràng (,,).

Một số nghiên cứu đã xem xét xoài Châu Phi, hoặc Irvingia gabonensis, và tác động tích cực được đề xuất của nó đối với sự nhạy cảm với leptin và giảm cân.

Nó đã được chứng minh là làm giảm mức leptin, điều này có thể thuận lợi cho việc cải thiện độ nhạy (,).

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã quan sát thấy rằng xoài Châu Phi làm giảm trọng lượng và vòng eo một cách khiêm tốn. Lưu ý rằng nghiên cứu chỉ giới hạn ở một số ít, nghiên cứu nhỏ (,).

Cuối cùng, nghiên cứu thêm là cần thiết để kết luận liệu chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến kháng leptin hay không.

Thực phẩm bổ sung Leptin chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau được cho là cải thiện độ nhạy của leptin và thúc đẩy cảm giác no, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu. Xoài châu Phi có thể giúp giảm mức độ hormone và cải thiện độ nhạy cảm, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Các cách tự nhiên để cải thiện sức đề kháng và thúc đẩy giảm cân

Nghiên cứu hiện không đủ để gợi ý rằng câu trả lời để cải thiện khả năng kháng leptin và giảm cân nằm trong một viên thuốc.

Tuy nhiên, điều chỉnh hoặc ngăn ngừa tình trạng kháng thuốc là một bước quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp cải thiện khả năng kháng leptin, tăng độ nhạy và khuyến khích giảm cân mà không cần phải uống bổ sung:

• Tăng hoạt động thể chất của bạn: Nghiên cứu ở cả động vật và con người chỉ ra rằng tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy leptin (,).
• Giảm lượng thức ăn và đồ uống nhiều đường: Chế độ ăn giàu đường quá mức có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng leptin. Các nghiên cứu cho thấy sức đề kháng được cải thiện ở những con chuột ăn kiêng không đường (,).
• Ăn nhiều cá hơn: Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm như cá có thể làm giảm nồng độ hormone trong máu, cải thiện độ nhạy cảm và thúc đẩy giảm cân (,).
• Ngũ cốc giàu chất xơ: Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn ngũ cốc giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ yến mạch, có thể cải thiện sức đề kháng và độ nhạy cảm và hỗ trợ giảm cân ().
• Ngủ một giấc ngon lành: Giấc ngủ là chìa khóa để điều hòa hormone. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến mức độ và chức năng leptin bị thay đổi (,).
• Giảm chất béo trung tính trong máu của bạn: Có chất béo trung tính cao được cho là ức chế chất vận chuyển leptin liên quan đến việc mang tín hiệu ngừng ăn qua máu đến não ().

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, hoàn thành các hoạt động thể chất vừa phải và ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để cải thiện khả năng kháng leptin và khuyến khích giảm cân.

Tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc, giảm lượng đường và bao gồm nhiều cá hơn trong chế độ ăn uống của bạn là một số bước bạn có thể thực hiện để cải thiện độ nhạy leptin. Giảm chất béo trung tính trong máu của bạn cũng rất quan trọng.

Kết luận

Leptin là một loại hormone được tạo ra bởi các tế bào mỡ. Nó báo hiệu cho não của bạn biết cơ thể bạn đã no và nên ngừng ăn.

Tuy nhiên, những người béo phì thường phát triển khả năng kháng leptin. Mức leptin của họ tăng cao, nhưng não của họ không thể nhận ra tín hiệu ngừng ăn của hormone.

Hầu hết các chất bổ sung leptin không chứa hormone mà là một hỗn hợp các chất dinh dưỡng có thể cải thiện độ nhạy với leptin.

Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh hiệu quả giảm cân của chúng còn thiếu.

Thực hiện những thay đổi tích cực đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn là một cách hiệu quả hơn nhiều để cải thiện độ nhạy leptin và thúc đẩy giảm cân.