Thay đổi lối sống để quản lý AFib tốt hơn

NộI Dung

• Sống với AFib
• Phát triển một chế độ ăn uống tốt hơn
• Hãy để mắt đến K
• Từ bỏ hút thuốc
• Hạn chế uống rượu
• Uống cà phê
• Di chuyển
• Nghỉ ngơi một lát
• Thiết kế điều trị của riêng bạn với bác sĩ của bạn

Tổng quat

Rung tâm nhĩ (AFib) là tình trạng nhịp tim không đều phổ biến nhất. AFib gây ra hoạt động điện thất thường, không thể đoán trước trong các buồng trên của tim (tâm nhĩ).

Trong một sự kiện AFib, các tín hiệu điện làm cho tim đập nhanh và không đều. Những nhịp tim hỗn loạn này có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm khó thở, hụt hơi và mệt mỏi.

Điều trị AFib thường bao gồm kết hợp thuốc và thay đổi lối sống.

Sống với AFib

AFib có thể gây ra các triệu chứng theo thời gian. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu. Nguy cơ lớn nhất từ ​​AFib là đột quỵ hoặc suy tim. Những người bị AFib có nguy cơ cao mắc hai biến chứng chết người này.

Lối sống của bạn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ mắc các biến cố AFib, đột quỵ và suy tim. Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ.

Phát triển một chế độ ăn uống tốt hơn

Hơn hầu hết các yếu tố khác, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Các chuyên gia như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đề nghị những người bị AFib nên áp dụng chế độ ăn ít natri và chất béo.

Một chế độ ăn uống được thiết kế cho những người bị bệnh tim có thể hữu ích cho những người bị AFib. Tập trung ăn nhiều loại trái cây tươi và rau quả. Hương vị món ăn của bạn với các loại thảo mộc tươi hoặc giấm thay vì muối. Sử dụng thịt nạc và mục đích ăn cá từ hai đến ba lần mỗi tuần.

Hãy để mắt đến K

Thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ thành công của điều trị AFib. Ví dụ, những người sử dụng warfarin (Coumadin) để giảm nguy cơ đông máu phải lưu ý về lượng vitamin K của họ. Vitamin K là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, bông cải xanh và cá. Nó đóng một vai trò trong việc sản xuất các yếu tố đông máu của cơ thể.

Việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin K trong khi dùng warfarin có thể gây ra mức độ đông máu không ổn định. Điều này ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về tầm quan trọng của lượng vitamin K đối với việc điều trị của bạn.

Thuốc chống đông máu đường uống không chứa vitamin K (NOAC) hiện được khuyên dùng hơn warfarin một phần vì vitamin K không làm giảm tác dụng của NOAC như warfarin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc có thể phù hợp với bạn.

Từ bỏ hút thuốc

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng AFib, thì đã đến lúc bỏ hút thuốc lá. Nicotine, hóa chất gây nghiện trong thuốc lá, là một chất kích thích. Chất kích thích làm tăng nhịp tim của bạn và có thể gây ra biến cố AFib.

Ngoài ra, bỏ thuốc lá rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ của một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh động mạch vành (CAD) và ung thư. Nhiều người đang cố gắng cai thuốc đã thành công với các miếng dán và kẹo cao su cai thuốc lá không kê đơn.

Nếu những cách đó không thành công, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc hoặc liệu pháp khác. Bạn có thể ngừng hút thuốc càng sớm thì càng tốt.

Hạn chế uống rượu

Một ly rượu vang có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày dài, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho tim nếu bạn mắc chứng AFib. Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể gây ra một đợt AFib. Những người nghiện rượu nặng và những người uống rượu say có nhiều khả năng bị một đợt AFib hơn.

Nhưng không chỉ một lượng lớn rượu mới có thể khiến bạn gặp rủi ro. Một nghiên cứu của Canada cho thấy uống rượu vừa phải có thể gây ra một đợt AFib. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là uống 1 đến 21 ly trong một tuần. Đối với phụ nữ, nó có nghĩa là từ 1 đến 14 ly trong một tuần.

Uống cà phê

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống bao gồm cà phê, soda và sô cô la. Đối với những người bị AFib, caffeine có thể gây ra mối đe dọa vì chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim của bạn. AFib nhạy cảm với những thay đổi của nhịp tim, vì vậy, một số thứ làm thay đổi nhịp điệu tự nhiên của bạn có thể gây ra một đợt AFib.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hoàn toàn caffeine. Uống quá nhiều caffeine có thể kích hoạt AFib, nhưng một tách cà phê có thể tốt cho hầu hết mọi người. Nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro của bạn.

Di chuyển

Tập thể dục rất quan trọng cho cả sức khỏe tổng thể và sức khỏe của trái tim bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa một số tình trạng và bệnh làm biến chứng AFib, bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim và có thể là ung thư.

Tập thể dục cũng tốt cho tâm trí của bạn. Đối với một số người, đối phó với AFib có thể gây ra lo lắng và sợ hãi lớn. Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên và ngăn ngừa các vấn đề về cảm xúc.

Nghỉ ngơi một lát

Nghỉ ngơi và thư giãn có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra những thay đổi vật lý và hóa học đáng kể, đặc biệt là đối với trái tim của bạn. Thư giãn đúng cách có thể giúp chữa lành tổn thương.

Nếu bạn dành thời gian trên lịch cho các cuộc họp và cuộc hẹn kinh doanh, bạn cũng cần dành thời gian để giải trí. Hãy tạo cho mình sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Thiết kế điều trị của riêng bạn với bác sĩ của bạn

Điều trị AFib không phải là một kế hoạch phù hợp với tất cả. Những người bị AFib nên lập kế hoạch điều trị của riêng họ với bác sĩ của họ. Kế hoạch này có thể sẽ bao gồm cả thuốc men và thay đổi lối sống.

Việc tìm kiếm kế hoạch điều trị tốt nhất có thể mất một thời gian. Bác sĩ của bạn có thể thử một số loại điều trị với bạn trước khi tìm ra phương pháp tốt nhất giúp ngăn ngừa các triệu chứng AFib. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ có thể ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ của mình và giảm khả năng mắc các biến chứng liên quan đến AFib.