Điều trị táo bón mãn tính: Lời khuyên về lối sống và các lựa chọn trị liệu

NộI Dung

• Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
• Bổ sung chất xơ
• Ăn nhiều chất xơ
• Dùng thuốc nhuận tràng (thỉnh thoảng)
• Chất làm mềm phân
• Đại lý thẩm thấu
• Thuốc nhuận tràng kích thích
• Điểm mấu chốt

Táo bón mãn tính chắc chắn là không phổ biến trong xã hội ngày nay. Nhiều người bị táo bón vì chế độ ăn uống kém, căng thẳng và thiếu tập thể dục. Thay đổi lối sống nhỏ có thể có tác động tích lũy tích cực đến tiêu hóa của bạn. Khi cần thêm sự giúp đỡ, thuốc có thể khiến mọi thứ chuyển động theo.

Đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm triệu chứng táo bón mãn tính.

Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện táo bón. Thiếu tập thể dục và chế độ ăn uống kém là hai nguyên nhân chính gây táo bón, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách thêm một số chuyển động vào ngày của bạn, cùng với một vài loại thực phẩm giàu chất xơ.

Bạn không nên cố gắng thực hiện thay đổi lối sống lớn cùng một lúc. Điều này sẽ khó duy trì trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy cố gắng thêm một vài điều sau vào lịch trình của bạn cho đến khi bạn thiết lập thói quen hàng ngày tốt:

• Ăn các bữa ăn của bạn vào cùng một thời gian mỗi ngày.
• Uống một ly nước ngay sau khi bạn thức dậy.
• Hãy thử ăn ngũ cốc cám cho bữa sáng.
• Thực hiện một số bài tập nhẹ như đi bộ sau khi ăn sáng.
• Đậu xe ở cuối bãi đậu xe nên bạn phải đi bộ một chút để vào trong văn phòng của bạn.
• Đi bộ 20 phút trong giờ nghỉ trưa của bạn.
• Nấu một công thức mới bằng cách sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như đậu và các loại đậu.
• Gói một miếng trái cây để ăn như một bữa ăn nhẹ.
• Thay thế bánh mì trắng với bánh mì nguyên hạt và gạo trắng với gạo nâu.
• Ngủ đủ.
• Khi bạn có nhu cầu đi tiêu, hãy sử dụng phòng tắm ngay. Don mệnh Quảng giữ nó.
• Lịch trình trong một số thời gian không bị gián đoạn mỗi ngày cho một phong trào ruột. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mẫu ruột thường xuyên làm trống ruột của họ vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày.
• Giữ một chai nước với bạn mọi lúc.
• Hãy thử tham gia một lớp học tại một phòng tập thể dục thường xuyên.

Bổ sung chất xơ

Chất bổ sung chất xơ hoạt động bằng cách làm tăng phân của bạn. Họ đôi khi được gọi là đại lý hình thành số lượng lớn. Phân cồng kềnh làm cho ruột của bạn co thắt, giúp đẩy phân ra ngoài.

Việc bổ sung chất xơ khá đơn giản. Chúng có dạng viên nang và dạng bột, thậm chí cả gummies và viên nhai.

Chất bổ sung chất xơ cũng có thể có những lợi ích khác, bao gồm giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. Một loại chất xơ, được gọi là inulin, cũng giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi (bifidobacteria).

Ví dụ về chất bổ sung chất xơ bao gồm:

• polycarbophil (FiberCon)
• inulin (Lựa chọn chất xơ)
• lúa mì dextrin (lợi ích)
• methylcellulose (Citrucel)

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước cùng với chất bổ sung chất xơ, hoặc nó có thể làm cho táo bón của bạn tồi tệ hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Một cách đơn giản để giúp giảm bớt các vấn đề táo bón là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ là một hỗn hợp của carbohydrate phức tạp. Nó có thể được tìm thấy trong lá và thân cây và cám của ngũ cốc nguyên hạt. Các loại hạt, hạt, trái cây và rau quả cũng là nguồn tốt. Thịt và các sản phẩm từ sữa don don chứa bất kỳ chất xơ.

Bắt đầu bằng cách thêm dần chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm sau đây có nhiều chất xơ:

• bánh mì
• trái cây, chẳng hạn như quả mọng, táo, cam, chuối, lê, nho khô, quả sung và mận
• cám mảnh
• lúa mì vụn
• bắp rang bơ
• các loại rau, như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, cà rốt, bí, bơ và đậu Hà Lan
• đậu và đậu lăng
• cháo bột yến mạch
• hạt lanh
• quả hạch

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn trái cây thay vì uống nước trái cây. Nước ép don lồng có chất xơ.

Theo Mayo Clinic, nam giới nên nhắm tới 30 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ 21 đến 25 gram mỗi ngày. Cùng với chế độ ăn giàu chất xơ của bạn, cũng tăng lượng nước và chất lỏng khác. Mục tiêu ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.

Dùng thuốc nhuận tràng (thỉnh thoảng)

Mặc dù có hiệu quả hầu hết thời gian, thuốc nhuận tràng aren thường là một giải pháp lâu dài cho các vấn đề táo bón. Trên thực tế, dùng một số loại thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm, như mất cân bằng điện giải và mất nước.

Nếu bạn cần phải dùng thuốc nhuận tràng mỗi lần để mọi thứ chuyển động, bạn nên biết rằng không phải tất cả các thuốc nhuận tràng đều giống nhau. Một số loại thuốc nhuận tràng khắc nghiệt hơn những loại khác. Dưới đây là một số loại thuốc nhuận tràng khác nhau và thông tin về cách chúng hoạt động trong cơ thể bạn để giảm táo bón:

Chất làm mềm phân

Chất làm mềm phân là một loại thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách thêm nước vào phân để làm mềm nó và làm cho nó dễ đi qua hơn. Chất làm mềm phân như natri docusate (Colace, D Focusate) có thể mất một vài ngày để bắt đầu làm việc. Họ rất tốt trong việc ngăn ngừa táo bón hơn là điều trị, nhưng họ nói chung là nhẹ nhàng hơn so với các loại thuốc nhuận tràng khác.

Đại lý thẩm thấu

Các chất thẩm thấu giúp giữ lại chất lỏng trong phân của bạn. Một số ví dụ về thuốc nhuận tràng thẩm thấu bao gồm:

• chế phẩm magiê (Sữa Magnesia)
• polyethylen glycol PEG (Miralax)
• natri photphat (Hạm đội Phospho-Soda)
• sorbitol

Đọc kỹ hướng dẫn. Uống quá nhiều loại thuốc nhuận tràng này có thể dẫn đến các tác dụng phụ khắc nghiệt, như chuột rút, tiêu chảy, mất nước và mất cân bằng điện giải.

Thuốc nhuận tràng kích thích

Thuốc nhuận tràng kích thích hoạt động bằng cách làm cho ruột của bạn co lại và di chuyển phân dọc theo. Một số ví dụ về chất kích thích ruột bao gồm:

• Senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Chất kích thích là loại thuốc nhuận tràng mạnh nhất và chỉ mất vài giờ để bắt đầu làm việc. Bạn không nên dùng chúng thường xuyên. Dùng chúng trong một thời gian dài có thể thay đổi tông màu của ruột già của bạn và khiến nó ngừng hoạt động chính xác. Nếu điều này xảy ra, đại tràng của bạn có thể trở nên phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc nhuận tràng để có nhu động ruột.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn sống với chứng táo bón kinh niên, quay trở lại những điều cơ bản với chế độ ăn nhiều chất xơ, nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp phục hồi chức năng ruột. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, thói quen hàng ngày, tiêu thụ nước và hoạt động thể chất cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể chuyển sang các loại thuốc như thuốc làm mềm phân và thuốc nhuận tràng nếu bạn cần thêm trợ giúp.

Thay đổi cần có thời gian, nhưng nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn.