Ở đây, cách sống trong thành phố có thể gây rối với sức khỏe tâm thần của bạn

NộI Dung

• Kích thích liên tục từ cuộc sống thành phố có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn
• Sống trong thành phố cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của bạn
• Dưới đây, cách làm thế nào để giúp ngăn chặn cuộc sống thành phố làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn
• Dành thời gian ngoài trời
• Tạo một cộng đồng
• Tập thể dục
• Nói về nó
• Điểm mấu chốt

Là một người thành thị, tôi thích nhiều thứ về cuộc sống thành phố, như đi bộ đến nhà hàng, quán cà phê và nhà hàng địa phương, tham dự các sự kiện văn hóa và gặp gỡ mọi người từ nhiều nguồn gốc khác nhau. Nhưng mặc dù sống trong một đô thị có thể thú vị, có một số nhược điểm.

Chẳng hạn, lưu lượng truy cập lớn khiến tôi gặp khó khăn khi giao tiếp với bạn bè ở ngoại ô. Những thất vọng khác bao gồm giao thông công cộng đông đúc, ô nhiễm tiếng ồn và phải trả gần 15 đô la để xem phim.

Những điều này nghe có vẻ như những phiền toái nhỏ, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống đô thị thực sự có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đây là những gì bạn có thể làm về nó.

Kích thích liên tục từ cuộc sống thành phố có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của bạn

Trong khi sống trong một đô thị có đặc quyền, nó có thể gây tổn hại lớn đến sức khỏe tâm thần của chúng ta.

So với người dân nông thôn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người thành thị có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn 21% và có khả năng bị rối loạn tâm trạng cao hơn 39%. Một phân tích tổng hợp năm 2017 cũng cho thấy tỷ lệ các tình trạng sức khỏe tâm thần sau đây cao hơn ở những người sống ở thành thị:

• PTSD
• quản lý tức giận
• Rối loạn lo âu lan toả

Điều tương tự cũng đúng đối với các rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn như tâm thần phân liệt và hoang tưởng.

Vì vậy, những gì giải thích những gì? Theo các bác sĩ tâm thần, cuộc sống đô thị mang lại cho bộ não một hoạt động tập luyện, điều này thay đổi cách chúng ta đối phó với căng thẳng.

Ở đây, cách thức hoạt động của nó: Sự kích thích liên tục của cuộc sống thành phố có thể đẩy cơ thể vào trạng thái căng thẳng, được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay. Điều đó có thể làm cho chúng ta dễ bị tổn thương hơn đối với các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và sử dụng chất gây nghiện. Điều này có thể giúp giải thích tại sao 19,1% người Mỹ sống với chứng rối loạn lo âu, trong khi 6,7% bị trầm cảm.

Cuộc sống thành phố cũng có thể làm mất đi hệ thống miễn dịch tâm lý của bạn, điều này có thể gây bấp bênh cho những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần. Theo các nhà tâm lý học, căng thẳng môi trường này có thể làm tăng nguy cơ phát triển một bệnh tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

Mặc dù cuộc sống thành thị có thể dẫn đến đau khổ về tình cảm, sự xấu hổ và sự kỳ thị có thể ngăn những người trẻ tuổi nói về cuộc đấu tranh của họ. Điều này có thể giải thích tại sao họ cảm thấy cô đơn hơn thế hệ cũ, theo một nghiên cứu của Cigna.

Hơn nữa, những người trẻ tuổi, đặc biệt là thiên niên kỷ, thường cảm thấy kiệt sức - một trạng thái căng thẳng về kiệt sức về tinh thần và thể chất có thể bóp chết niềm vui trong cuộc sống.

Các thế hệ lớn tuổi hơn có thể xem millennials là những người trưởng thành bất tài, né tránh trách nhiệm, nhưng như Anne Helen Peterson đã viết cho Buzzfeed, millennials đã làm tê liệt tình yêu và nghĩ rằng họ nên luôn làm việc.

Đối với những người trẻ tuổi sống ở các thành phố không bao giờ ngủ, niềm tin này có thể được tăng cường, thêm vào những khó khăn tâm lý của nhà ở đô thị.

Sống trong thành phố cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của bạn

Cuộc sống thành phố không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tiếp xúc quá nhiều với ô nhiễm không khí và tiếng ồn thành phố có thể gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch của một người.

Dường như tiếng ồn giao thông có thể cản trở chất lượng giấc ngủ và khiến cortisol, hormone gây căng thẳng tăng đột biến. Theo thời gian, nồng độ hormone này tăng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dường như cư dân thành thị có thể dễ bị mất ngủ và khó ngủ. Trong một cuộc khảo sát với hơn 15.000 cá nhân, các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng ánh sáng rực rỡ của một thành phố có thể làm giảm khả năng của một người để có được một đêm nghỉ ngơi tốt.

Theo khảo sát, 6 phần trăm người dân sống ở khu vực đô thị có ánh sáng cao, ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Họ cũng nhận thấy rằng 29 phần trăm những người thành thị này không hài lòng với chất lượng nghỉ ngơi ban đêm của họ.

Vượt quá căng thẳng Cuộc sống thành phố đông đúc cũng có thể khiến chúng ta dễ bị nhiễm vi-rút, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người sống ở thành thị thường ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, điều này khiến họ có nguy cơ tăng cân, huyết áp cao và tiểu đường.

Dưới đây, cách làm thế nào để giúp ngăn chặn cuộc sống thành phố làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

Học cách đối phó với các yếu tố gây căng thẳng của cuộc sống thành phố có thể giúp củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những lời khuyên sau đây có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức, cô đơn và trầm cảm khỏi việc mang lại hạnh phúc cho cuộc sống ở thành thị.

Dành thời gian ngoài trời

Dành quá nhiều thời gian được bao quanh bởi bê tông có thể gây ra một trường hợp xấu của cuộc sống thành phố. Nhưng đi đến công viên hoặc đi dạo tự nhiên có thể đưa ra một giải pháp. Các nghiên cứu cho thấy kết nối với thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm lý của bạn và thậm chí ngăn ngừa trầm cảm.

Tuy nhiên, những người thành thị bận rộn có thể lo lắng rằng họ không có đủ thời gian để ở bên ngoài. May mắn thay, bạn không cần phải tạo ra cả một ngày cuối tuần để hưởng lợi từ ngoài trời tuyệt vời. Hãy thử ra ngoài và tìm không gian xanh như công viên trong giờ ăn trưa, hoặc đi bộ hàng tuần và nói chuyện với một người bạn thân.

Các nhà nghiên cứu của Stanford đã phát hiện ra rằng việc đi bộ trong tự nhiên giúp thiết lập lại bộ điều nhiệt cảm xúc của bộ não. Điều đó giúp chúng ta nắm bắt được những cảm xúc đau khổ, sau đó tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng.

Tạo một cộng đồng

Kết nối với khu phố của bạn có thể khiến nó cảm thấy giống như ở nhà hơn, nhưng trong thời đại truyền thông xã hội, chúng ta có thể sẽ ít hỏi những người hàng xóm của mình về những ưu đãi nhỏ.

Tuy nhiên, những tương tác xã hội này giúp xây dựng các kết nối xã hội và hình thành sự thân mật. Họ thậm chí có thể cải thiện sức khỏe thể chất của chúng tôi.

Với ý nghĩ đó, hãy nắm lấy ông Rogers bên trong của bạn và dành thời gian để làm quen với hàng xóm của bạn. Mời họ ăn tối hoặc bắt chuyện với nhân viên pha chế tại quán cà phê địa phương của bạn. Kết nối với người khác, thậm chí là người lạ, có thể giúp chống lại sự cô đơn. Cuộc trò chuyện nhỏ là cách tuyệt vời để thúc đẩy các mối quan hệ mới.

Tập thể dục

Nó không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục là tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn, cải thiện hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Tuy nhiên, việc kinh doanh và chi phí sinh hoạt thành phố có thể khiến chúng ta không thể làm việc nhiều như chúng ta muốn. Nếu một thành viên phòng tập thể dục hoặc lớp đạp xe không có trong ngân sách của bạn, hãy thử một thói quen tập thể dục theo nhóm. Ở các thành phố như Los Angeles, San Francisco và London, các lớp tập thể dục ngoài trời thường ít tốn kém hơn và có thể được tìm thấy ở các khu phố địa phương.

Nói về nó

Nói về những thăng trầm của cuộc sống thành phố là một cách để đối phó với sự căng thẳng. Tìm những người khác xác nhận kinh nghiệm của bạn có thể khẳng định rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn đối phó với một vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng, liệu pháp có thể giúp đỡ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào bảo hiểm của bạn, nó có thể tốn kém.

Don Hãy để điều đó ngăn bạn tìm kiếm sự hỗ trợ. Hầu hết các thành phố lớn ở Hoa Kỳ cung cấp các phòng khám và nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần với chi phí thấp. Tìm hiểu về các lựa chọn chăm sóc sức khỏe tâm thần phải chăng có thể giúp bạn tìm được loại hỗ trợ phù hợp.

Nếu quá trình này có vẻ khó khăn, hãy nhớ rằng liệu pháp không kéo dài mãi mãi, nhưng nói chuyện với một chuyên gia có thể ngăn ngừa căng thẳng trở thành một điều gì đó nghiêm trọng và lâu dài hơn, chẳng hạn như kiệt sức, lo lắng tổng quát hoặc trầm cảm lớn.

Điểm mấu chốt

Cuộc sống đô thị có thể mang lại nhiều căng thẳng như nó làm phấn khích. Biết cách ngăn chặn cuộc sống thành phố ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có thể tạo ra một thế giới khác biệt.

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, nói chuyện với những người thân yêu và tìm kiếm một cộng đồng có thể giúp tâm trạng của bạn tăng lên. Và trong khi các hoạt động này có thể mang lại lợi ích cho tất cả chúng ta, những tương tác này có thể giúp cư dân thành phố nổi tiếng.

Juli Fraga là một nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp bằng PsyD từ Đại học Bắc Colorado và theo học chương trình sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê sức khỏe của phụ nữ, cô tiếp cận tất cả các phiên của mình với sự ấm áp, trung thực và lòng trắc ẩn. Xem những gì cô ấy lên đến trên Twitter.