Đồ ăn Trung Quốc ít calo: Giữ nguyên

NộI Dung

• Câu hỏi: Tôi hiếm khi nấu ăn và thích gọi đồ ăn mang về hơn. Có lựa chọn thực phẩm Trung Quốc thông minh, ít calo không?
• Bạn thích giao lưu và được mời tham gia một số bữa tiệc trong tháng này. Có thể bạn đang tự hỏi làm thế nào để duy trì chế độ ăn ít chất béo của mình, phải không?
• Đánh giá cho

Câu hỏi: Tôi hiếm khi nấu ăn và thích gọi đồ ăn mang về hơn. Có lựa chọn thực phẩm Trung Quốc thông minh, ít calo không?

Bài giải:

Có, nhưng bạn cần phải cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo và thông tin chi tiết về chế độ ăn ít chất béo:

1. Hầu hết các món ăn Trung Quốc đều chứa rau và protein nạc, nhưng khẩu phần ăn lớn và nước sốt nhiều dầu mỡ có thể khiến những bữa ăn này kém hơn mong muốn đối với vòng eo của bạn.
2. Một báo cáo mới từ Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng (CSPI) tiết lộ rằng có từ 1.000 đến 1.500 calo trong hầu hết các cửa hàng của Trung Quốc - và điều đó không bao gồm gạo, mì giòn và các loại thực phẩm bổ sung khác. Thêm vào đó, một số bữa ăn phổ biến, chẳng hạn như chow mein và gà sốt đậu đen, được phát hiện có chứa lượng natri có giá trị gần hai ngày.
3. Sarah Krieger, R.D., phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, để gọi món một cách khôn ngoan, "tránh xa các món chiên giòn, yêu cầu thêm nước sốt và cắt giảm khẩu phần ăn". Cô ấy khuyên bạn nên gọi các loại thực phẩm lành mạnh sau đây cho một bữa ăn có ít hơn 450 calo:
   Một. một cái giò
   NS. hai chén súp trứng
   NS. một cốc gạo lứt
4. Hoặc chọn tôm sốt tôm hùm (món ăn có hàm lượng calo thấp nhất trong nghiên cứu CSPI) và chia một suất bánh bao rau củ hấp với một người bạn cho bữa tối 600 calo.

Krieger nói: “Bạn có thể làm cho món ăn yêu thích của mình trở nên lành mạnh hơn bằng cách trộn nó với rau hấp và gói một nửa trong một đêm nữa. Cuối cùng, hãy tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy may mắn; nó chỉ có 30 calo và không có chất béo. [header = Mẹo ăn kiêng ít chất béo cho các bữa tiệc: bạn có thể giao lưu và tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của mình.]

Bạn thích giao lưu và được mời tham gia một số bữa tiệc trong tháng này. Có thể bạn đang tự hỏi làm thế nào để duy trì chế độ ăn ít chất béo của mình, phải không?

Theo một cách nào đó, thật tốt khi trở thành một con bướm xã hội. Amy Jamieson-Petonic, R.D., một giám đốc chăm sóc sức khỏe nhân viên tại Cleveland Clinic ở Ohio, cho biết: “Hãy nhắc nhở bản thân rằng tham gia nhiều lần tắm có nghĩa là bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để thưởng thức những món ăn giàu calorie này. "Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực hơn khi phải lấy mẫu mọi thứ và có thể trải rộng niềm đam mê của mình trong những tuần tới."

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích hơn về chế độ ăn uống:

1. Cắt giảm lượng calo của bạn: Vì chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều hơn vào những ngày có tiệc tùng, nên bạn sẽ cần phải bù đắp bằng cách cắt giảm 100 calo từ bảng thống kê lượng calo hàng ngày của mình trong suốt cả tháng. Chẳng hạn, đó không chỉ là một lát bánh mì hoặc một ly nước trái cây.
2. Trong bữa tiệc, hãy bổ sung những thực phẩm ít chất béo, tốt cho sức khỏe: Trên bàn tiệc tự chọn, hãy lấp đầy một nửa đĩa nhỏ với các loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo thấp hơn như salad, bánh crudites hoặc tôm, sau đó lấp đầy phần còn lại bằng các món ăn vặt.
3. Làm dịu cơn khát của bạn: Và trong khi bạn biết tốt hơn là đến một bữa tiệc đói, thì cũng đừng khát. Jamieson-Petonic nói: “Hãy chuẩn bị một chai nước ngay trước khi bạn đến để bạn không nhảy vào ly cocktail đầu tiên để làm dịu cơn khát của mình. Sau đó, giới hạn bản thân với hai loại đồ uống có cồn có ít hơn 150 calo mỗi thứ: một ly rượu vang hoặc sâm panh, Bloody Mary, hoặc gin với thuốc bổ dành cho người ăn kiêng.

Đánh giá cho