Mạch điện này của Hannah Davis có tác động thấp, nhưng nó vẫn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi

NộI Dung

• Kettlebell Swings
• Sóng dây chiến đấu
• Bóng tường
• Bài tập nhảy giả
• Power Pass
• Đánh giá cho

Instagram / @ bodybyhannah

Plyometrics - hay còn gọi là bài tập nhảy - là một cách tuyệt vời để đổ mồ hôi và thử thách cơ thể của bạn. Nhưng những chuyển động bùng nổ này không dành cho tất cả mọi người và chúng không có trở thành một phần của thói quen tập luyện hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách để tập các động tác thiếu sức mạnh như nhảy và gập bụng, huấn luyện viên cá nhân Hannah Davis, C.S.C.S., là giải pháp thay thế hoàn hảo cho bạn.

Trong một video Instagram gần đây, chủ sở hữu của Body By Hannah Studio đã chia sẻ một mạch 5 động tác, tác động thấp, hứa hẹn sẽ rèn luyện các sợi cơ co giật nhanh của bạn giống như bất kỳ bài tập plyometric nào khác. (Hãy thử bài tập HIIT với tạ này của Hannah Davis sẽ giúp đốt cháy cánh tay và cơ bụng của bạn.)

Hãy làm theo sự hướng dẫn của Davis vào lần tới khi bạn có tâm trạng tập luyện đổ mồ hôi toàn thân. Thực hiện từng bài tập theo thứ tự được hiển thị (bật trong 45 giây và tắt trong 45 giây), với mục tiêu của bạn là: "100% Nỗ lực MỖI LẦN LÀM VIỆC DUY NHẤT TRONG GIÂY", Davis viết. Hoàn thành ba vòng để có kết quả tối ưu hóa.

Kettlebell Swings

Động tác đơn giản nhưng mạnh mẽ này là bài tập sức mạnh tổng thể và tim mạch tốt nhất. Đơn giản chỉ cần nắm lấy một quả tạ bằng cả hai tay và đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng tạ ấm lên giữa hai chân. Gót chân xuống đất vững chắc, truyền lực qua hông, thở ra và nhanh chóng vung tạ về phía trước ngang tầm mắt. Đẩy tạ ấm lên trên bên dưới bạn và lặp lại.

Sóng dây chiến đấu

Mặc dù thoạt nghe có vẻ đáng sợ, nhưng sử dụng dây thừng chiến đấu là một trong những cách di chuyển sức mạnh quay vòng trao đổi chất tốt nhất.Để bắt đầu, đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, các ngón chân hướng về phía trước và đầu gối hơi cong. Nắm chặt dây với lòng bàn tay hướng xuống sàn và di chuyển cả hai cánh tay cùng lúc lên trên, rồi hạ xuống, sử dụng toàn bộ chuyển động của bạn. Đi chậm hoặc nhanh nhất có thể trong khi duy trì tốc độ ổn định. (Liên quan: 8 bài tập về dây trong trận đấu mà ai cũng có thể làm)

Bóng tường

Nếu bạn đang tìm cách bỏ qua những người leo núi và leo núi, động tác này là sự thay thế hoàn hảo. Bắt đầu bằng cách quay mặt vào tường và giữ một quả bóng thuốc trước ngực. Hóp vai lại và giữ cho ngực cao. Hạ xuống tư thế ngồi xổm hoàn toàn, càng xuống thấp càng tốt trong khi giữ quả bóng thuốc ở ngực của bạn. Sau đó, lái xe qua gót chân của bạn và đứng lên một cách mạnh mẽ, ném quả bóng vào tường khi bạn đứng. Bắt bóng bật lại, ngồi xổm một lần nữa và lặp lại. (Liên quan: Bài tập với quả bóng y học toàn thân khắc sâu cốt lõi của bạn)

Bài tập nhảy giả

Đừng để bị lừa bởi cái tên. Chuyển động năng động này vẫn hoạt động toàn bộ cơ thể, nhưng điểm cộng là nó không gây áp lực quá mức lên đầu gối của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai. Thả người xuống tư thế ngồi xổm thấp và đứng thẳng bằng đầu ngón chân trong khi nâng cả hai cánh tay lên trên. Quay trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại. (Hãy thử 3 sản phẩm thay thế cho bánh mì kẹp thịt.)

Power Pass

Lấy quả bóng thuốc của bạn một lần nữa và đứng cách tường khoảng 2 feet. Đầu gối hơi cong, mở rộng cánh tay và ném bóng vào tường rồi bắt lấy. Lặp lại hành động này nhanh nhất có thể có thật không cảm thấy bỏng. Phần trên của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Đánh giá cho