Magiê cho chứng lo âu: Nó có hiệu quả không?
NộI Dung
- Magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng?
- Magie nào tốt nhất cho chứng lo âu?
- Cách bổ sung magiê để giảm lo lắng
- Thực phẩm giàu magiê
- Có tác dụng phụ của magiê không?
- Các triệu chứng quá liều magiê
- Những lợi ích khác của việc dùng magiê là gì?
- Lợi ích khác
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng?
Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, magiê đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể và có một số lợi ích cho sức khỏe. Ngoài những lợi ích này, magiê có thể hữu ích như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu. Trong khi các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết, có nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng.
Một đánh giá năm 2010 về các phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu cho thấy magiê có thể là một phương pháp điều trị chứng lo âu.
Gần đây hơn, một đánh giá năm 2017 xem xét 18 nghiên cứu khác nhau cho thấy magiê đã làm giảm lo lắng.
Theo đánh giá này, một trong những lý do tại sao magiê có thể giúp giảm lo lắng là nó có thể cải thiện chức năng não. Nghiên cứu cho thấy magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, gửi thông điệp đến khắp não và cơ thể. Đây là cách magiê đóng một vai trò trong sức khỏe thần kinh.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magiê có thể giúp ích cho các chức năng của não giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể cân nhắc sử dụng magiê để giúp giảm các triệu chứng của mình.
Magie nào tốt nhất cho chứng lo âu?
Magiê thường liên kết với các chất khác để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Các loại magiê khác nhau được phân loại theo các chất liên kết này. Các loại magiê khác nhau bao gồm:
- Magie glycinat. Thường được sử dụng để giảm đau cơ. Mua magiê glycinate.
- Magie oxit. Thường được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu và táo bón. Mua magie oxit.
- Magie xitrat. Dễ dàng được cơ thể hấp thụ và cũng được sử dụng để điều trị táo bón. Mua magiê citrate.
- Magie clorua. Cơ thể dễ dàng hấp thụ. Mua magiê clorua.
- Magie sulfat (muối Epsom). Nói chung, ít dễ được cơ thể hấp thụ nhưng có thể được hấp thụ qua da. Mua magie sulfat.
- Magie lactat. Thường được sử dụng như một chất phụ gia thực phẩm. Mua magiê lactate.
Theo đánh giá năm 2017 của các nghiên cứu, hầu hết các nghiên cứu liên quan về magiê và lo lắng đều sử dụng magiê lactat hoặc magiê oxit.
Cách bổ sung magiê để giảm lo lắng
Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống, các nghiên cứu liên tục cho thấy rằng nhiều người không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của họ.
Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho người lớn là từ 310 đến 420 mg.
Để đảm bảo bạn có đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình, hãy ăn thực phẩm giàu magiê.
Thực phẩm giàu magiê
- rau lá xanh
- trái bơ
- sô cô la đen
- cây họ đậu
- các loại ngũ cốc
- quả hạch
- hạt giống
Nếu bạn dùng magiê như một chất bổ sung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có thể có tác dụng chống lo âu thường được sử dụng với liều lượng từ 75 đến 360 mg một ngày, theo đánh giá năm 2017.
Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để bạn biết liều lượng chính xác cho mình.
Có tác dụng phụ của magiê không?
Mặc dù có rất ít tác dụng phụ từ việc bổ sung magiê, nhưng điều quan trọng là không nên uống nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào bạn thực sự cần.
Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống, lượng magiê cao trong các nguồn thực phẩm không gây rủi ro vì thận thường thải lượng magiê bổ sung ra khỏi hệ thống.
Học viện Y khoa Quốc gia khuyên người lớn không nên bổ sung quá 350 mg magiê mỗi ngày.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Trong một số thử nghiệm, các đối tượng thử nghiệm được sử dụng liều lượng cao hơn. Bạn chỉ nên dùng hơn 350 mg mỗi ngày nếu bác sĩ của bạn đã khuyến nghị liều lượng đó. Nếu không, bạn có thể bị quá liều magiê.
Các triệu chứng quá liều magiê
- bệnh tiêu chảy
- buồn nôn
- nôn mửa
- tim ngừng đập
- huyết áp thấp
- hôn mê
- yếu cơ
Nếu bạn cho rằng mình đã sử dụng quá liều magiê, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức.
Những lợi ích khác của việc dùng magiê là gì?
Có rất nhiều lợi ích của magiê. Từ tâm trạng được cải thiện đến sức khỏe ruột, magiê hoạt động khắp cơ thể. Các nghiên cứu đã tìm ra nhiều cách khác mà magiê có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích khác
- điều trị táo bón
- Ngủ ngon hơn
- giảm đau
- điều trị đau nửa đầu
- giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- hạ huyết áp
- cải thiện tâm trạng
Magiê là một khoáng chất quan trọng với nhiều lợi ích. Trong khi cần thêm bằng chứng để hiểu đầy đủ và giải thích cách hoạt động của nó, magiê dường như là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.