Magiê cho chứng lo âu: Nó có hiệu quả không?

NộI Dung

• Magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng?
• Magie nào tốt nhất cho chứng lo âu?
• Cách bổ sung magiê để giảm lo lắng
• Thực phẩm giàu magiê
• Có tác dụng phụ của magiê không?
• Các triệu chứng quá liều magiê
• Những lợi ích khác của việc dùng magiê là gì?
• Lợi ích khác

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng?

Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, magiê đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể và có một số lợi ích cho sức khỏe. Ngoài những lợi ích này, magiê có thể hữu ích như một phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu. Trong khi các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết, có nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp chống lại sự lo lắng.

Một đánh giá năm 2010 về các phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng lo âu cho thấy magiê có thể là một phương pháp điều trị chứng lo âu.Lakhan SE và cộng sự. (2010). Các chất bổ sung dinh dưỡng và thảo dược cho các rối loạn liên quan đến lo âu và lo âu: xem xét hệ thống. DOI:

Gần đây hơn, một đánh giá năm 2017 xem xét 18 nghiên cứu khác nhau cho thấy magiê đã làm giảm lo lắng.Boyle NB, et. al. (2017). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với sự lo lắng chủ quan và căng thẳng - Một đánh giá có hệ thống. DOI: 10,3390 / nu9050429 Các nghiên cứu này đã xem xét sự lo lắng nhẹ, lo lắng trong hội chứng tiền kinh nguyệt, lo lắng sau sinh và lo lắng tổng quát. Các nghiên cứu dựa trên báo cáo của bản thân, vì vậy kết quả mang tính chủ quan. Tổng quan nói rằng cần có thêm các thử nghiệm có đối chứng để xác nhận phát hiện này.

Theo đánh giá này, một trong những lý do tại sao magiê có thể giúp giảm lo lắng là nó có thể cải thiện chức năng não. Nghiên cứu cho thấy magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, gửi thông điệp đến khắp não và cơ thể. Đây là cách magiê đóng một vai trò trong sức khỏe thần kinh.Kirkland A và cộng sự. (2018). Vai trò của magie trong bệnh rối loạn thần kinh. DOI:

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magiê có thể giúp ích cho các chức năng của não giúp giảm căng thẳng và lo lắng.Sartori SB, et al. (2012). Thiếu magiê gây ra lo lắng và rối loạn điều hòa trục HPA: Điều chỉnh bằng cách điều trị bằng thuốc điều trị. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Nó được cho là ảnh hưởng đến một phần của não được gọi là vùng dưới đồi, giúp điều chỉnh tuyến yên và tuyến thượng thận. Các tuyến này chịu trách nhiệm về phản ứng của bạn với căng thẳng.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể cân nhắc sử dụng magiê để giúp giảm các triệu chứng của mình.

Magie nào tốt nhất cho chứng lo âu?

Magiê thường liên kết với các chất khác để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Các loại magiê khác nhau được phân loại theo các chất liên kết này. Các loại magiê khác nhau bao gồm:

• Magie glycinat. Thường được sử dụng để giảm đau cơ. Mua magiê glycinate.
• Magie oxit. Thường được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu và táo bón. Mua magie oxit.
• Magie xitrat. Dễ dàng được cơ thể hấp thụ và cũng được sử dụng để điều trị táo bón. Mua magiê citrate.
• Magie clorua. Cơ thể dễ dàng hấp thụ. Mua magiê clorua.
• Magie sulfat (muối Epsom). Nói chung, ít dễ được cơ thể hấp thụ nhưng có thể được hấp thụ qua da. Mua magie sulfat.
• Magie lactat. Thường được sử dụng như một chất phụ gia thực phẩm. Mua magiê lactate.

Theo đánh giá năm 2017 của các nghiên cứu, hầu hết các nghiên cứu liên quan về magiê và lo lắng đều sử dụng magiê lactat hoặc magiê oxit.Boyle NB, et. al. (2017). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với sự lo lắng chủ quan và căng thẳng - Một đánh giá có hệ thống. DOI: 10,3390 / nu9050429 Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để so sánh tác dụng chống lo âu của các loại magiê khác nhau vì không rõ loại magiê nào tốt nhất cho chứng lo âu.

Cách bổ sung magiê để giảm lo lắng

Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống, các nghiên cứu liên tục cho thấy rằng nhiều người không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của họ.Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. (2018). Magiê: Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nhiều người có mức magiê thấp.

Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho người lớn là từ 310 đến 420 mg.Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. (2018). Magiê: Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA chính xác sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Cũng cần nhiều magiê hơn trong thai kỳ, vì mang thai có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ một số vitamin và khoáng chất.

Để đảm bảo bạn có đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình, hãy ăn thực phẩm giàu magiê.

Thực phẩm giàu magiê

• rau lá xanh
• trái bơ
• sô cô la đen
• cây họ đậu
• các loại ngũ cốc
• quả hạch
• hạt giống
  

Nếu bạn dùng magiê như một chất bổ sung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có thể có tác dụng chống lo âu thường được sử dụng với liều lượng từ 75 đến 360 mg một ngày, theo đánh giá năm 2017.

Tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để bạn biết liều lượng chính xác cho mình.

Có tác dụng phụ của magiê không?

Mặc dù có rất ít tác dụng phụ từ việc bổ sung magiê, nhưng điều quan trọng là không nên uống nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào bạn thực sự cần.

Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống, lượng magiê cao trong các nguồn thực phẩm không gây rủi ro vì thận thường thải lượng magiê bổ sung ra khỏi hệ thống.Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. (2018). Magiê: Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tuy nhiên, có thể dùng quá liều các chất bổ sung magiê.

Học viện Y khoa Quốc gia khuyên người lớn không nên bổ sung quá 350 mg magiê mỗi ngày.Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. (2018). Magiê: Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Trong khi nhiều magiê hơn có thể được ăn dưới dạng thực phẩm, liều lượng bổ sung cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ.

Trong một số thử nghiệm, các đối tượng thử nghiệm được sử dụng liều lượng cao hơn. Bạn chỉ nên dùng hơn 350 mg mỗi ngày nếu bác sĩ của bạn đã khuyến nghị liều lượng đó. Nếu không, bạn có thể bị quá liều magiê.

Các triệu chứng quá liều magiê

• bệnh tiêu chảy
• buồn nôn
• nôn mửa
• tim ngừng đập
• huyết áp thấp
• hôn mê
• yếu cơ

Nếu bạn cho rằng mình đã sử dụng quá liều magiê, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức.

Những lợi ích khác của việc dùng magiê là gì?

Có rất nhiều lợi ích của magiê. Từ tâm trạng được cải thiện đến sức khỏe ruột, magiê hoạt động khắp cơ thể. Các nghiên cứu đã tìm ra nhiều cách khác mà magiê có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn.Higdon J và cộng sự. (2019). Magiê. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Lợi ích khác

• điều trị táo bón
• Ngủ ngon hơn
• giảm đau
• điều trị đau nửa đầu
• giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
• hạ huyết áp
• cải thiện tâm trạng

Magiê là một khoáng chất quan trọng với nhiều lợi ích. Trong khi cần thêm bằng chứng để hiểu đầy đủ và giải thích cách hoạt động của nó, magiê dường như là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.