Làm thế nào để nơi làm việc của bạn phù hợp với bạn và bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn

NộI Dung

• Nghĩ xem bạn sẽ nói với ai
• Trạm làm việc của bạn
• Giá đỡ cổ tay
• Hỗ trợ trở lại
• Hỗ trợ qua điện thoại
• Bàn đứng
• Hỗ trợ chân
• Tấm lót sàn
• Chăm sóc bản thân tại nơi làm việc
• Nghỉ giải lao
• Dinh dưỡng
• Mang đi

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn có thể thấy cuộc sống công việc của mình gặp nhiều khó khăn vì đau, các khớp và cơ yếu hoặc thiếu năng lượng. Bạn cũng có thể thấy rằng công việc và RA đưa ra các nhu cầu lên lịch khác nhau: Bạn không thể bỏ lỡ cuộc hẹn với bác sĩ, nhưng bạn cũng không thể bỏ lỡ việc đi làm.

Nhưng cho dù bạn làm việc trong môi trường văn phòng hay bên ngoài, không thể không làm cho môi trường làm việc của bạn tương thích với RA.

Nghĩ xem bạn sẽ nói với ai

Đầu tiên, hãy xem xét thông báo cho ai. Không phải ai tại nơi làm việc cũng cần biết về RA của bạn. Nhưng bạn có thể muốn cân nhắc việc nói với cấp trên của mình và những người bạn làm việc cùng.

Jenny Pierce ở Wichita, Kansas, được chẩn đoán mắc bệnh RA vào năm 2010. Cô ấy làm việc với một nhóm nhỏ và quyết định nói với mọi người. “Vì tôi là nhân viên trẻ nhất nên các đồng nghiệp và ban quản lý của tôi cho rằng tôi đang ở độ tuổi cao của sức khỏe,” cô nói. Pierce biết cô phải lên tiếng. “Tôi có một thói quen xấu là biến mọi thứ trở nên ít vấn đề hơn chúng. Đầu tiên, tôi phải vượt qua sự kiêu hãnh của mình và nói với đồng nghiệp và sếp rằng tôi bị RA, và cố gắng truyền đạt mức độ nghiêm trọng của điều đó. Nếu bạn không nói với họ, họ sẽ không biết. "

Có thể hữu ích nếu để những người bạn đang trò chuyện hiểu họ sẽ bị ảnh hưởng như thế nào đồng thời nhấn mạnh cách những sửa đổi tại nơi làm việc có thể giúp bạn hoạt động tốt nhất. Bạn có thể tham khảo trang web Mạng lưới chỗ ở việc làm để tìm hiểu thêm về trách nhiệm của chủ lao động và quyền của bạn tại nơi làm việc. Một số điều cần xem xét:

Trạm làm việc của bạn

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi trước máy tính trong phần lớn thời gian trong ngày, thì điều quan trọng là bạn phải có tư thế thích hợp khi ngồi và đánh máy. Màn hình của bạn phải ngang tầm mắt. Giữ đầu gối ngang bằng với hông, sử dụng bệ nâng chân nếu cần. Cổ tay của bạn phải tiếp cận thẳng với bàn phím, không đung đưa hoặc nghiêng để tiếp cận các phím khi bạn nhập.

Giá đỡ cổ tay

Cổ tay là một trong những phần cơ thể đau nhất khi bạn bị RA. Văn phòng của bạn phải có thể cung cấp cho bạn các thiết bị trợ giúp cần thiết, chẳng hạn như giá đỡ đệm cổ tay và chuột máy tính công thái học. Nếu bạn vẫn bị đau khi sử dụng máy tính, hãy hỏi bác sĩ thấp khớp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được họ khuyến nghị về cách quấn cổ tay và các biện pháp hỗ trợ khác.

Hỗ trợ trở lại

Hỗ trợ lưng đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe và sự thoải mái. Lưng của ghế văn phòng của bạn phải cong để phù hợp với hình dạng của cột sống của bạn. Nếu chủ lao động của bạn không thể cung cấp một chiếc ghế như vậy, hãy cân nhắc sắp xếp một tấm đệm hoặc một chiếc khăn cuộn nhỏ ở lưng bạn để giữ tư thế thích hợp.

Hỗ trợ qua điện thoại

Nếu nói chuyện trên điện thoại văn phòng, bạn có thể thấy mình ép thiết bị thu giữa đầu và vai. Điều này tàn phá cổ và vai của bạn và đặc biệt tồi tệ nếu bạn bị RA. Hỏi xem chủ nhân của bạn có thể cung cấp cho bạn một thiết bị gắn vào đầu thu của điện thoại để giữ nó trên vai bạn không. Ngoài ra, hãy yêu cầu tai nghe hoặc tìm hiểu xem bạn có thể sử dụng loa của điện thoại hay không.

Bàn đứng

Một số người bị RA nhận thấy rằng việc đứng một phần trong ngày thay vì ngồi làm việc tại văn phòng sẽ làm giảm áp lực lên các khớp nhạy cảm của họ. Bàn đứng ngày càng trở nên phổ biến, mặc dù chúng có thể đắt tiền và chủ nhân của bạn có thể chọn không đầu tư vào một chiếc. Một số bàn làm việc hiện tại có thể được sửa đổi để bạn có thể sử dụng chúng khi đứng.

Ví dụ: nếu bạn đứng tại nơi làm việc, cho dù ở bàn đứng hay quầy dịch vụ, hãy giảm bớt áp lực lên cột sống và cổ bằng cách tạo một đường cong nhẹ ở lưng dưới và giữ cho đầu gối thẳng nhưng không bị khóa. Nâng ngực của bạn một chút và giữ cho cằm của bạn ngang bằng.

Hỗ trợ chân

Một số người bị RA mô tả cơn đau chân nghiêm trọng đến mức có cảm giác như họ đang đi trên móng tay. Điều này có thể rất khó chịu đựng bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là như vậy nếu bạn phải đứng ra làm việc. Bạn có thể cần hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân được đúc tùy chỉnh hoặc lót gel cho giày để hỗ trợ đúng cách vòm và khớp mắt cá chân của bạn.

Tấm lót sàn

Nơi làm việc của bạn có thể cung cấp cho bạn miếng đệm cao su hoặc xốp để giảm tác động của việc đứng trên sàn cứng trong nhiều giờ.

Chăm sóc bản thân tại nơi làm việc

Khi bạn bị RA, điều quan trọng là phải giữ mức độ căng thẳng thấp và ăn uống đầy đủ. Đối với Pierce, giảm căng thẳng có nghĩa là thiền trong công việc. Cô nói: “Hai đồng nghiệp khác và tôi bắt đầu thiền 10 phút mỗi buổi chiều. “Mặc dù không phải lúc nào chúng tôi cũng vượt qua được mà không cần một cuộc điện thoại, nhưng 10 phút nằm trên sàn và tập trung vào hơi thở của tôi thật tuyệt vời. Tôi thích có sự linh hoạt đó. ”

Nghỉ giải lao

Không có luật liên bang nào quy định về thời gian nghỉ tại nơi làm việc, nhưng nhiều bang yêu cầu nghỉ làm nếu bạn làm việc trong một số giờ nhất định. Hầu hết các nhà tuyển dụng đều cho phép một số thời gian giải lao. Bạn có thể cần phải giải thích với chủ nhân của bạn rằng RA khiến bạn phải nghỉ ngơi thường xuyên.

Dinh dưỡng

Sự thật là hầu hết chúng ta đều có thể ăn ngon miệng hơn. Khi bị RA đòi hỏi bạn phải ăn các loại thực phẩm chứa dinh dưỡng tối ưu và dễ tiêu hóa. Lên kế hoạch cho những bữa ăn bổ dưỡng và mang theo chúng khi đi làm. Bạn cũng nên đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh như rau câu và trái cây tươi.

Mang đi

Dù RA có thể khiến bạn muốn trùm đầu vào mỗi buổi sáng hơn là đối mặt với cả ngày, thì công việc là một phần cần thiết trong hầu hết cuộc sống của chúng ta. Ngoài việc cung cấp nguồn tài chính và có lẽ là bảo hiểm sức khỏe, nó còn giúp chúng tôi hình thành bản sắc và mở rộng cộng đồng của mình. Đừng để RA ảnh hưởng đến khả năng làm việc tốt nhất của bạn. Cân nhắc nói với chủ nhân về tình trạng của bạn và cùng nhau xây dựng một nơi làm việc phù hợp với bạn.