Quản lý so với đối phó với MDD: Điều gì khác biệt?

NộI Dung

• Quản lý MDD: Điều này có nghĩa là gì?
• 1. Thuốc cho MDD
• 2. Trị liệu tâm lý cho MDD
• 3. Thủ tục cho MDD
• Đối phó với MDD: Điều này có nghĩa là gì?
• 1. Biết rằng bạn không đơn độc
• 2. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn
• 3. Viết nó ra
• 4. Chăm sóc bản thân
• 5. Chọn cộng sự của bạn một cách khôn ngoan
• Mang đi

Mặc dù hầu hết đối phó với sự chậm trễ về cảm xúc theo thời gian, rối loạn trầm cảm lớn (MDD), còn được gọi là trầm cảm lâm sàng, không chỉ là một ngày tồi tệ hay buồn bã. Rối loạn này có thể tồn tại trong nhiều tháng hoặc nhiều năm và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Các triệu chứng bao gồm:

• nỗi buồn dai dẳng
• cáu gắt
• mất hứng thú với các hoạt động
• thay đổi khẩu vị
• sự lo ngại
• cảm giác vô dụng
• đau nhức thể chất
• ý nghĩ tự tử

MDD ảnh hưởng đến nhiều người - khoảng 14,8 triệu người trưởng thành chỉ riêng ở Hoa Kỳ, theo Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực (DBSA).

Các yếu tố khác nhau làm tăng nguy cơ mắc MDD, chẳng hạn như di truyền, các sự kiện căng thẳng và chấn thương thời thơ ấu. Trầm cảm cũng có thể phát triển sau khi được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính.

Một số chiến lược có thể giúp bạn quản lý và đối phó với căn bệnh này. Các từ mà quản lý và xử lý các ứng dụng khác, đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau. Nhưng khi sống với MDD, có một sự khác biệt.

Quản lý MDD: Điều này có nghĩa là gì?

MDD có thể bị suy nhược. Bạn có thể cảm thấy ổn một số ngày, nhưng trên những người khác, bạn không thể ra khỏi giường và sống một cuộc sống bình thường. Đừng bỏ qua cảm giác của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn là bước đầu tiên để quản lý tình trạng này và cải thiện sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn.

Quản lý MDD liên quan đến việc kiểm soát tích cực tình hình. Thay vì ngồi lại và đưa ra thẩm quyền trầm cảm trong cuộc sống của bạn, bạn làm việc cùng với bác sĩ để tìm kiếm một liệu pháp hiệu quả để chấm dứt hoặc giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Ngay cả khi bạn có thể chữa bệnh trầm cảm, cách bạn quản lý căn bệnh này có tác động rất lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Thuốc cho MDD

Nếu bạn sống với MDD trong một thời gian, rất có thể bạn đã dùng thuốc chống trầm cảm để kiểm soát các triệu chứng. Hiệu quả của thuốc chống trầm cảm cụ thể khác nhau ở mỗi người. Một khía cạnh quan trọng của việc quản lý MDD là tìm ra một loại thuốc phù hợp với bạn. Một số phương pháp điều trị có sẵn. Nếu loại thuốc mà bạn hiện đang dùng không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một loại thuốc khác.

Bạn có thể phải thử nghiệm với một số loại thuốc khác nhau trước khi các triệu chứng của bạn được cải thiện. Ngoài ra, quản lý MDD có thể cần kết hợp thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng hoặc thuốc chống loạn thần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau bao gồm:

• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine
• Thuốc ức chế tái hấp thu norephinephrine-dopamine
• thuốc chống trầm cảm không điển hình
• thuốc chống trầm cảm ba vòng
• chất ức chế monoamin oxydase

2. Trị liệu tâm lý cho MDD

Một số người đánh bại trầm cảm với sự kết hợp đúng của các loại thuốc, trong khi những người khác yêu cầu các liệu pháp bổ sung để vượt qua cảm xúc tiêu cực. Tùy thuộc vào tình huống cá nhân của bạn, bác sĩ có thể đề nghị trị liệu tâm lý để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.

Còn được gọi là liệu pháp nói chuyện, tâm lý trị liệu là khi bạn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ sức khỏe tâm thần. Bác sĩ này giúp bạn xác định các yếu tố góp phần vào trầm cảm của bạn và đưa ra các chiến lược để giảm các triệu chứng. Một số người trở nên chán nản vì họ có những kỳ vọng không thực tế cho bản thân. Trong khi đó, những người khác chiến đấu với trầm cảm vì những sự kiện đau thương trong quá khứ của họ hoặc vì những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng.

Dù lý do cơ bản, tâm lý trị liệu giúp xác định gốc rễ của vấn đề. Trị liệu hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu tâm lý hiệu quả. Điều này liên quan đến việc xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực, và sau đó học cách thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực.

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị điều trị tại một cơ sở nội trú nội trú nếu bạn có ý nghĩ tự tử. Những cơ sở này cung cấp một nơi an toàn, bình tĩnh để tìm kiếm điều trị. Bạn sẽ nhận được thuốc, tư vấn và hỗ trợ liên tục.

3. Thủ tục cho MDD

Trầm cảm có liên quan đến mức độ dẫn truyền thần kinh thấp, là những hóa chất trong não gửi tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Các chất dẫn truyền thần kinh cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ thấp có thể gây ra trầm cảm và lo lắng.

Khi điều trị bằng thuốc hoặc nói chuyện không có kết quả mong muốn, hãy nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp chống sốc điện hoặc liệu pháp sốc. Liệu pháp này làm thay đổi hóa học não của bạn và khôi phục sự cân bằng bình thường cho các chất dẫn truyền thần kinh, giúp đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Trong khi bạn đang bị gây mê, một thiết bị sẽ gửi dòng điện qua não của bạn, gây ra một cơn động kinh nhỏ. Tác dụng phụ của liệu pháp này có thể bao gồm mất trí nhớ, thường là tạm thời và đau đầu.

Một thủ tục khác để quản lý MDD là kích thích từ xuyên sọ (TMS). Đây cũng là một lựa chọn khi trầm cảm không đáp ứng với thuốc. Thủ tục này sử dụng các xung từ tính để kích thích các tế bào thần kinh trong não của bạn. Mục tiêu là để điều chỉnh tâm trạng. Không giống như liệu pháp chống co giật, giúp giảm đau tức thì, điều trị TMS có thể mất tới sáu tuần.

Đối phó với MDD: Điều này có nghĩa là gì?

Ngay cả khi bạn đã nói chuyện với bác sĩ về các cách khác nhau để kiểm soát chứng trầm cảm lớn và bạn đã cam kết với một kế hoạch điều trị, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận chẩn đoán. Bởi vì MDD có thể là một trận chiến suốt đời, đến một lúc nào đó bạn phải học cách sống với chứng rối loạn này.

Quản lý MDD đề nghị có một chiến lược hoặc kế hoạch hành động để kiểm soát các triệu chứng. Mặt khác, đối phó là cách bạn xử lý tình huống hoặc đối phó với căn bệnh của mình. Một chẩn đoán trầm cảm có thể là quá sức. Nhưng một khi bạn chấp nhận hoàn cảnh cho nó, nó sẽ dễ dàng hơn để tiếp tục với cuộc sống của bạn.

Dưới đây là một số mẹo để đối phó với MDD:

1. Biết rằng bạn không đơn độc

Nếu không ai trong số bạn bè hoặc gia đình của bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy như thể bạn một mình. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ. Nhưng không có lý do gì để đánh bại chính mình. Trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người.

Nó giúp gặp gỡ và kết nối với những người hiểu cảm giác của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương.

2. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn có quá nhiều thứ trong đĩa của mình và bạn bị choáng ngợp, hãy biết giới hạn của mình và xóa một vài nghĩa vụ. Điều này cung cấp sự cân bằng và giúp bạn duy trì kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

3. Viết nó ra

Nếu bạn không thoải mái khi nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về chứng trầm cảm của mình, viết nhật ký có thể giúp ích. Don Phòng giữ cảm xúc của bạn đóng chai bên trong. Viết nhật ký là một cách để thể hiện cảm giác của bạn trên giấy. Nếu bạn có thể hiểu được cảm xúc của mình, bạn có thể trang bị nhiều hơn để đối phó với cảm xúc của mình.

4. Chăm sóc bản thân

Điều chỉnh lối sống đơn giản cũng có thể giúp bạn đối phó với căn bệnh này.

Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ nhiều. Ngủ không đủ giấc có thể gây khó chịu và lo lắng.

Nó cũng quan trọng để tập thể dục thường xuyên. Mục tiêu cho ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Điều này kích thích sản xuất endorphin và dopamine, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Đi dạo, đạp xe, tham gia lớp thể dục hoặc chơi các môn thể thao bạn thích.

Nếu những suy nghĩ tiêu cực vượt qua tâm trí của bạn, hãy nhảy vào một hoạt động hoặc một dự án. Ở lại bận rộn làm cho tâm trí của bạn ra khỏi vấn đề của bạn. Ngoài ra, đừng bỏ bữa, và tăng lượng thức ăn chứa vitamin B phức tạp. Bao gồm các:

• đậu
• trứng
• thịt gà
• trái cây có múi
• rau lá xanh

5. Chọn cộng sự của bạn một cách khôn ngoan

Bạn bè và gia đình của bạn có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe cảm xúc của bạn. Đối với vấn đề đó, hạn chế tiếp xúc với những người độc hại hoặc tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm những người lạm dụng tình cảm và bất cứ ai khiến bạn cảm thấy thấp kém. Sự tiêu cực của họ có thể xoa dịu bạn.

Mang đi

MDD có thể kích hoạt những ngày đen tối. Nhưng bạn càng tìm hiểu về cách quản lý và đối phó với căn bệnh này, nó càng dễ dàng vượt lên trên những suy nghĩ tiêu cực và tận hưởng cuộc sống một lần nữa.

Don mệnh đau khổ âm thầm. Hãy chủ động và nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị.