Đối phó với Mania

NộI Dung

• Hưng cảm là gì?
• Mẹo đối phó với giai đoạn hưng cảm
• Liên hệ với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
• Xác định các loại thuốc hữu ích
• Tránh các tác nhân làm trầm trọng thêm cơn hưng cảm của bạn
• Duy trì lịch ăn ngủ điều độ
• Xem tài chính của bạn
• Thiết lập lời nhắc hàng ngày
• Phục hồi sau giai đoạn hưng cảm
• Ngăn ngừa hưng cảm
• Chuẩn bị quan trọng để đối phó với chứng hưng cảm
• Kế hoạch hành động phục hồi sức khỏe
• Chỉ thị trước về tâm thần
• Diễn tập chữa cháy
• Tìm sự giúp đỡ
• Quan điểm

Rối loạn lưỡng cực và hưng cảm là gì?

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể khiến bạn trải qua các giai đoạn cực cao và cực thấp. Những giai đoạn này được gọi là hưng cảm và trầm cảm. Mức độ nghiêm trọng và tần suất của các đợt này sẽ giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xác định loại rối loạn lưỡng cực mà bạn mắc phải.

• Lưỡng cực 1 rối loạn xảy ra khi bạn có ít nhất một giai đoạn hưng cảm. Bạn cũng có thể có hoặc không có giai đoạn trầm cảm nặng trước hoặc sau giai đoạn hưng cảm. Ngoài ra, bạn có thể trải qua giai đoạn hưng cảm, ít nghiêm trọng hơn so với hưng cảm.
• Lưỡng cực 2 rối loạn là khi bạn có một giai đoạn trầm cảm nặng kéo dài ít nhất hai tuần và giai đoạn hưng cảm kéo dài ít nhất bốn ngày.

Đọc tiếp để tìm hiểu về chứng hưng cảm và các cách giúp kiểm soát chứng hưng cảm.

Hưng cảm là gì?

Mania là một triệu chứng liên quan đến rối loạn lưỡng cực 1. Bạn có thể gặp những điều sau đây trong giai đoạn hưng cảm:

• tâm trạng tăng cao bất thường
• tâm trạng khó chịu dai dẳng
• tâm trạng tràn đầy năng lượng bất thường

DSM-5 là một tham chiếu y tế thường được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng để hỗ trợ chẩn đoán. Theo tài liệu tham khảo này, để được coi là một giai đoạn hưng cảm, các triệu chứng hưng cảm của bạn phải kéo dài ít nhất một tuần, trừ khi bạn nhập viện. Các triệu chứng của bạn có thể kéo dài dưới một tuần nếu bạn nhập viện và điều trị thành công.

Trong giai đoạn hưng cảm, hành vi của bạn rất khác so với hành vi bình thường. Trong khi một số người thường tràn đầy năng lượng hơn những người khác, những người bị hưng cảm có mức năng lượng bất thường, dễ cáu kỉnh hoặc thậm chí có hành vi hướng đến mục tiêu.

Một số triệu chứng khác mà bạn có thể gặp trong giai đoạn hưng cảm bao gồm:

• cảm giác tự tôn và coi trọng bản thân tăng cao
• cảm giác như bạn không cần ngủ hoặc cần ngủ rất ít
• trở nên nói nhiều bất thường
• trải nghiệm suy nghĩ đua xe
• dễ bị phân tâm
• tham gia vào các hành vi rủi ro, chẳng hạn như mua sắm thoải mái, không quan tâm đến tình dục hoặc đầu tư kinh doanh lớn

Mania có thể khiến bạn bị loạn thần. Điều này có nghĩa là bạn đã mất liên lạc với thực tế.

Không nên coi nhẹ các tập phim kinh dị. Chúng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bạn trong công việc, trường học và các hoạt động xã hội. Một người nào đó trải qua giai đoạn hưng cảm có thể cần đến bệnh viện để tránh làm tổn thương bản thân.

Mẹo đối phó với giai đoạn hưng cảm

Các giai đoạn hưng cảm có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể nhận ra họ đang tiến tới giai đoạn hưng cảm, trong khi những người khác có thể phủ nhận mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của họ.

Nếu bạn bị hưng cảm, trong lúc nóng nảy, có thể bạn sẽ không nhận ra mình đang có giai đoạn hưng cảm. Vì vậy, có lẽ cách tốt nhất để đối phó với chứng hưng cảm là lập kế hoạch trước. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chuẩn bị.

Liên hệ với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm nếu bạn nghĩ rằng mình có những giai đoạn hưng cảm, là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn. Điều này có thể bao gồm bác sĩ tâm thần, bác sĩ y tá tâm thần, cố vấn, nhân viên xã hội hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Nếu bạn lo lắng rằng bạn sắp bắt đầu một giai đoạn hưng cảm, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt để thảo luận về các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn có người thân hoặc thành viên gia đình quen thuộc với bệnh của bạn, họ cũng có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ.

Xác định các loại thuốc hữu ích

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường điều trị các giai đoạn hưng cảm cấp tính bằng các loại thuốc được gọi là thuốc chống loạn thần. Những loại thuốc này có thể làm giảm các triệu chứng hưng cảm nhanh hơn thuốc ổn định tâm trạng. Tuy nhiên, điều trị lâu dài bằng thuốc ổn định tâm trạng có thể giúp ngăn ngừa các cơn hưng cảm trong tương lai.

Ví dụ về thuốc chống loạn thần bao gồm:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidone (Risperdal
• quetiapine (Phần tiếp theo)

Ví dụ về chất ổn định tâm trạng bao gồm:

• liti (tiếng Eskalith)
• natri divalproex (Depakote
• carbamazepine (Tegretol)

Nếu bạn đã dùng những loại thuốc này trước đây và hiểu rõ về cách chúng có tác dụng với bạn, bạn có thể muốn ghi thông tin đó vào thẻ thuốc. Hoặc bạn có thể thêm nó vào hồ sơ y tế của mình.

Tránh các tác nhân làm trầm trọng thêm cơn hưng cảm của bạn

Rượu, ma túy bất hợp pháp và thuốc kê đơn làm thay đổi tâm trạng đều có thể góp phần vào giai đoạn hưng cảm và ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của bạn. Tránh những chất này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng cảm xúc. Nó cũng có thể giúp phục hồi dễ dàng hơn.

Duy trì lịch ăn ngủ điều độ

Khi bạn đang sống với chứng rối loạn lưỡng cực, việc xây dựng cấu trúc trong cuộc sống hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh thức ăn có caffein và đường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Ngủ đủ giấc thường xuyên cũng có thể giúp bạn tránh được các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bất kỳ đợt nào xảy ra.

Xem tài chính của bạn

Tiếp tục tiêu xài hoang phí có thể là một trong những triệu chứng chính của chứng hưng cảm. Bạn có thể đối phó với điều này bằng cách hạn chế mức độ dễ dàng tiếp cận tài chính của mình. Ví dụ, giữ đủ tiền mặt để duy trì lối sống hàng ngày quanh nhà, nhưng không có sẵn tiền mặt.

Bạn cũng có thể muốn giữ thẻ tín dụng và các phương thức chi tiêu khác ở những nơi khó sử dụng hơn. Một số người cảm thấy hữu ích khi đưa thẻ tín dụng của họ cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình, trong khi những người khác tránh hoàn toàn việc lấy thẻ tín dụng.

Thiết lập lời nhắc hàng ngày

Tạo lời nhắc về việc uống thuốc và duy trì giờ đi ngủ đều đặn. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng thông báo trên điện thoại hoặc máy tính để giúp bạn giữ lịch trình của mình.

Phục hồi sau giai đoạn hưng cảm

Trong giai đoạn phục hồi, đã đến lúc bắt đầu giành lại quyền kiểm soát cuộc sống và lịch trình của bạn. Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và những người thân yêu của bạn về những gì bạn đã học được từ tập phim, chẳng hạn như các yếu tố có thể gây ra. Bạn cũng có thể bắt đầu thiết lập lại lịch ngủ, ăn uống và tập thể dục.

Điều quan trọng là phải nghĩ về những gì bạn có thể học được từ tập này và cách bạn có thể tự giúp mình trong tương lai. Điều này sẽ giúp bạn tham gia vào việc ngăn ngừa hưng cảm sau này.

Ngăn ngừa hưng cảm

Sau một giai đoạn hưng cảm, nhiều người hiểu được điều gì có thể dẫn đến các tập của họ. Ví dụ về các yếu tố kích hoạt hưng cảm phổ biến có thể bao gồm:

• uống rượu hoặc lạm dụng ma túy
• thức cả đêm và bỏ ngủ
• đi chơi với những người khác được biết là có ảnh hưởng không lành mạnh (chẳng hạn như những người thường cố gắng thuyết phục bạn sử dụng rượu hoặc ma túy)
• bỏ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục thông thường của bạn
• ngừng hoặc bỏ thuốc của bạn
• bỏ qua các buổi trị liệu

Giữ cho bản thân thói quen càng nhiều càng tốt có thể giúp giảm các cơn hưng cảm. Nhưng hãy nhớ rằng nó sẽ không ngăn cản chúng hoàn toàn.

Chuẩn bị quan trọng để đối phó với chứng hưng cảm

Nếu bạn hoặc người thân bị rối loạn lưỡng cực, bạn có thể muốn chuẩn bị một số điều quan trọng.

Kế hoạch hành động phục hồi sức khỏe

“Kế hoạch hành động phục hồi sức khỏe” giúp bạn đưa ra các quyết định quan trọng và liên hệ với những người mà bạn có thể cần nếu gặp khủng hoảng. Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần khuyến nghị các kế hoạch này như một phương tiện để tránh khủng hoảng hoặc có các nguồn lực dễ dàng tiếp cận. Ví dụ về các mục trong kế hoạch này bao gồm:

• số điện thoại của các thành viên quan trọng trong gia đình, bạn bè và / hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• số điện thoại của đường dây khủng hoảng địa phương, các trung tâm hỗ trợ khủng hoảng và Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255)
• địa chỉ cá nhân và số điện thoại của bạn
• thuốc mà bạn hiện đang dùng
• các yếu tố gây hưng cảm đã biết

Bạn cũng có thể tạo các kế hoạch khác với các thành viên gia đình hoặc những người thân yêu đáng tin cậy. Ví dụ: kế hoạch của bạn có thể ghi lại các quyết định về người sẽ xử lý những việc nhất định trong một tập phim. Nó có thể ghi lại ai sẽ đảm nhận các công việc quan trọng như thanh toán hóa đơn hoặc cho thú cưng của bạn ăn. Nó cũng có thể ghi lại ai sẽ quản lý các chi tiết tài chính, chẳng hạn như tìm biên lai bán hàng hoặc thu lợi nhuận nếu chi tiêu lãng phí trở thành vấn đề.

Chỉ thị trước về tâm thần

Ngoài Kế hoạch hành động phục hồi sức khỏe của mình, bạn có thể tạo Chỉ thị trước về tâm thần. Văn bản pháp lý này chỉ định một thành viên gia đình hoặc người thân thay mặt bạn khi bạn đang trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Làm điều này có thể đảm bảo rằng mong muốn của bạn, chẳng hạn như nơi bạn muốn được đưa đến nếu bạn cần nhập viện, được thực hiện nếu bạn đang gặp khủng hoảng.

Diễn tập chữa cháy

Bạn cũng có thể nghĩ đến việc tổ chức “diễn tập chữa cháy” cho một tập phim hưng cảm trong tương lai. Đây là một mô phỏng trong đó bạn tưởng tượng mình đang bước vào một giai đoạn hưng phấn. Bạn có thể thực hành xem bạn sẽ gọi cho ai và hỏi họ xem họ sẽ làm gì để giúp bạn. Nếu bạn thấy bất kỳ bước nào còn thiếu trong kế hoạch của mình, bây giờ là lúc để sửa chúng.

Tìm sự giúp đỡ

Mặc dù không ai thích nghĩ về các giai đoạn hưng cảm, nhưng điều quan trọng là phải biết về chúng và tìm kiếm sự hỗ trợ trước. Ví dụ về các tổ chức có thể trợ giúp bao gồm Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (www.NAMI.org) và Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm (DBSAlliance.org).

Quan điểm

Nếu bạn bị hưng cảm, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc các cơn hưng cảm, chẳng hạn như tuân theo kế hoạch điều trị và tránh các tác nhân gây ra. Các bước này có thể giúp giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các đợt.

Nhưng vì bạn không thể ngăn chặn hoàn toàn các giai đoạn hưng cảm, nên bạn cũng cần chuẩn bị sẵn sàng. Luôn kết nối với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn, đưa ra quyết định trước các giai đoạn hưng cảm và sẵn sàng liên hệ để được trợ giúp khi bạn cần. Chuẩn bị cho giai đoạn hưng cảm trước khi nó xảy ra có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình và sống thoải mái hơn với chứng rối loạn lưỡng cực.