Làm chủ động tác này: Kéo xe trượt tuyết về phía sau

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bạn nghĩ về một chiếc xe trượt tuyết, tập thể dục có lẽ không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến (giống như tuần lộc và xe trượt tuyếtding!). Nhưng xe trượt có trọng lượng thực sự là một công cụ thể dục siêu hiệu quả, mặc dù ít được biết đến hơn. Đó là một thiết bị kim loại nằm sát mặt đất với các cọc hình trụ xung quanh mà bạn có thể gắn các quả nặng. Sau đó, bạn có thể đẩy (như hình bên trái) xe trượt tuyết, hoặc sử dụng dây xích gắn phía trước để kéo xe trượt tuyết.

Alyssa Ages, huấn luyện viên tại Uplift Studios cho biết: "Kéo xe trượt tuyết là một động tác hỗ trợ tim mạch dựa trên sức mạnh tuyệt vời - bạn sẽ tăng nhịp tim khi tập cơ tứ, gân kheo, cơ mông, lưng dưới và cơ bắp chân trong một động tác", Alyssa Ages, huấn luyện viên tại Uplift Studios cho biết. , Tập luyện Epic Hybrid và Phòng tập thể dục Strongman Toàn cầu. Ages cho biết: “Nó cũng giúp phát triển sức mạnh và sức mạnh ở cơ mông và gân kheo, và vì kéo xe trượt về phía sau sẽ làm mất trọng tâm của các bài tập của bạn, nên sẽ giúp phần lưng dưới bị bỏ quên khi khởi động,” Ages nói.

Thêm vào đó, nó siêu có thể điều chỉnh. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn, hãy đặt xe trượt ít trọng lượng hơn, di chuyển nhanh hơn và phủ đất nhiều hơn (không nghỉ). Tìm cách xây dựng thêm sức mạnh? Cân nặng hơn một chút và làm mất thời gian của bạn. (Nhưng hãy đọc 7 dấu hiệu đáng ngạc nhiên mà bạn đang thiết lập cho bản thân để tập luyện kiệt sức để không đánh thuế quá cao bản thân.)

Mặc dù chắc chắn có một chiếc xe trượt tuyết cho chiếc xe này, nhưng bạn có thể không tìm thấy chiếc xe này ở mọi phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể dễ dàng tạo ra một chiếc xe trượt tuyết tại nhà bằng cách buộc dây hoặc xích vào đĩa cân hoặc một vật nặng tương tự, Ages nói. Thực hiện bốn hiệp bốn lần động tác này thành thói quen của bạn một hoặc hai lần một tuần.

MỘT Kéo dây xích hoặc dây căng và ngả người về phía sau theo hướng bạn sẽ di chuyển. Bàn chân nên được đặt trong một tư thế rộng rãi để tăng độ ổn định. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân, tập trung vào trọng tâm và phần lưng trên, đồng thời giữ thẳng cánh tay ở phía trước bạn.

NS Lùi lại các bước nhanh ngắn. Ý tưởng là di chuyển càng nhanh càng tốt, tạo động lực khi bạn đi. Tăng tốc trong toàn bộ quãng đường. Lặp lại!

Đánh giá cho