Bạn có thể sử dụng Melatonin để giúp giảm bớt lo âu?

NộI Dung

• Những điều cần cân nhắc
• Nghiên cứu nói gì
• Nghiên cứu động vật
• Nghiên cứu về con người
• Làm thế nào để sử dụng melatonin cho lo lắng
• Tác dụng phụ tiềm ẩn và rủi ro
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những điều cần cân nhắc

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Nó được sản xuất bởi tuyến tùng, một cơ quan trong não của bạn điều khiển các kiểu ngủ.

Khi trời tối, cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Khi nó ánh sáng, cơ thể bạn sản xuất ít melatonin.

Melatonin cũng có sẵn như là một bổ sung không kê đơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng những chất bổ sung này có thể có hiệu quả trong điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu melatonin cho các mục đích sử dụng khác, bao gồm cả sự lo lắng. Một số suy đoán rằng melatonin có thể cải thiện sự lo lắng bằng cách cải thiện giấc ngủ. Nó cũng có thể có tác động trực tiếp hơn đến các triệu chứng lo âu.

Đọc để tìm hiểu thêm về cách nó có thể hoạt động, cách sử dụng nó, tác dụng phụ tiềm năng và nhiều hơn nữa.

Nghiên cứu nói gì

Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, melatonin còn có tác dụng khác có thể cải thiện các triệu chứng lo âu.

Nghiên cứu động vật

Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2017, melatonin làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) ở một số bộ phận của não. Nồng độ GABA cao hơn có thể có tác dụng làm dịu và giảm các triệu chứng lo âu.

Các loại thuốc khác thường được sử dụng cho chứng lo âu, chẳng hạn như các thuốc benzodiazepin, cũng làm tăng nồng độ GABA.

Nghiên cứu về con người

Hầu hết các nghiên cứu của con người về melatonin đã được thực hiện ở những người đang trải qua một quá trình phẫu thuật.

Nó phổ biến cho mọi người cảm thấy lo lắng trước khi phẫu thuật và các loại thuốc như benzodiazepin thường được sử dụng để giảm các triệu chứng này.

Trong một phân tích năm 2015 của các nghiên cứu lâm sàng, melatonin được so sánh với midazolam hoặc một viên thuốc giả dược khi dùng trước khi phẫu thuật.

Hầu hết các nghiên cứu được phân tích cho thấy dùng melatonin có tác dụng tốt hơn so với thuốc giả dược và về midazolam để giảm lo lắng trước khi làm thủ thuật.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy melatonin làm giảm các triệu chứng lo âu sau phẫu thuật, nhưng các nghiên cứu khác không tìm thấy lợi ích.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy melatonin có tác dụng cũng như alprazolam để giảm lo lắng trước khi phẫu thuật.

Trong một nghiên cứu khác năm 2018, melatonin được đánh giá ở những người vừa trải qua một thủ tục y tế để mở các mạch máu trong tim. Trong nghiên cứu này, melatonin hoạt động tốt hơn oxazepam để cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu.

Một nghiên cứu cũ cũng đánh giá tác dụng của melatonin ở người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ và tâm trạng. Trong nghiên cứu này, melatonin hoạt động tốt hơn một viên thuốc đường giả dược để cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có hiệu quả trong việc giảm lo lắng trước khi tiến hành phẫu thuật hoặc y tế.
Nhưng không rõ ràng nếu nó có thể giúp đỡ với các dạng lo âu khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, lo lắng xã hội và các cuộc tấn công hoảng loạn.

Làm thế nào để sử dụng melatonin cho lo lắng

Melatonin bổ sung có sẵn trong máy tính bảng được uống bằng miệng và thuốc được đặt dưới lưỡi (thuốc dưới lưỡi).

Liều hiệu quả nhất để cải thiện triệu chứng lo âu là không rõ ràng.

Các nghiên cứu lâm sàng đã sử dụng thành công 3 đến 10 miligam (mg) liều, thường được thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Liều cao hơn thiên đường đã được chứng minh là làm việc tốt hơn.

Khi chọn một chất bổ sung melatonin, hãy tìm những sản phẩm được biết đến là chất lượng cao.

Ví dụ, một số chất bổ sung melatonin được xác nhận bởi Dược điển Hoa Kỳ. Điều này có nghĩa là chúng đáng tin cậy chứa những gì được liệt kê trên nhãn và không có chất gây ô nhiễm.

Các lựa chọn tiềm năng bao gồm Viên nén tự nhiên Made Made Melatonin 3 mg và Viên nén Melatonin 5 mg.

Tác dụng phụ tiềm ẩn và rủi ro

Hầu hết những người dùng melatonin don Nhận đều gặp phải bất kỳ tác dụng phụ rắc rối nào.

Khi tác dụng phụ không mong muốn xảy ra, chúng thường nhẹ. Chúng có thể bao gồm:

• đau đầu
• chóng mặt
• buồn nôn
• đau dạ dày
• phát ban

Mặc dù melatonin có thể gây buồn ngủ, nhưng nó thường không làm suy yếu hoặc phối hợp như các loại thuốc benzodiazepin và các loại thuốc chống lo âu khác.

Melatonin có thể tương tác với các loại thuốc khác, bao gồm:

• chất làm loãng máu
• thuốc huyết áp
• thuốc khác gây buồn ngủ

Nếu bạn dùng những loại thuốc này hoặc các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng melatonin. Họ có thể đề nghị một loại thuốc thay thế.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đã được cấy ghép nội tạng hoặc bị rối loạn co giật.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác

Có nhiều hình thức lo lắng khác nhau. Trong một số tình huống, sự lo lắng có thể là tạm thời và liên quan đến một cuộc phỏng vấn sắp tới, xung đột với bạn bè hoặc người thân, hoặc một dự án căng thẳng tại nơi làm việc hoặc trường học.

Trong các trường hợp khác, các triệu chứng lo âu có thể nghiêm trọng hơn và kéo dài. Những triệu chứng này có thể là kết quả của rối loạn lo âu tổng quát, trầm cảm hoặc một tình trạng tiềm ẩn khác.

Một bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản và làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Mặc dù melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nó không rõ nó hoạt động tốt như thế nào đối với hầu hết các loại lo âu. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​lựa chọn điều trị thử và đúng.