Melatonin: nó là gì, nó dùng để làm gì, lợi ích và cách sử dụng

NộI Dung

• Những lợi ích là gì
• 1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• 2. Có tác dụng chống oxy hóa
• 3. Giúp cải thiện chứng trầm cảm theo mùa
• 4. Giảm axit dạ dày
• Cách sử dụng melatonin
• Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, có chức năng chính là điều chỉnh chu kỳ sinh học, giúp nó hoạt động bình thường. Ngoài ra, melatonin thúc đẩy hoạt động thích hợp của cơ thể và hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Hormone này được sản xuất bởi tuyến tùng, chỉ được kích hoạt khi không có các kích thích ánh sáng, tức là quá trình sản xuất melatonin chỉ xảy ra vào ban đêm, gây ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, điều quan trọng là tránh các kích thích ánh sáng, âm thanh hoặc hương thơm có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm sản xuất melatonin. Nói chung, sản xuất melatonin giảm khi lão hóa và đó là lý do tại sao rối loạn giấc ngủ xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn hoặc người già.

Những lợi ích là gì

Melatonin là một loại hormone có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin góp phần vào chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giúp điều trị chứng mất ngủ, bằng cách tăng tổng thời gian ngủ và giảm thời gian ngủ cần thiết ở trẻ em và người lớn.

2. Có tác dụng chống oxy hóa

Do tác dụng chống oxy hóa của nó, người ta đã chứng minh rằng melatonin góp phần tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh khác nhau và kiểm soát các bệnh liên quan đến tâm lý và hệ thần kinh.

Vì vậy, melatonin có thể được chỉ định để hỗ trợ điều trị bệnh tăng nhãn áp, bệnh võng mạc, thoái hóa điểm vàng, đau nửa đầu, đau cơ xơ hóa, ung thư vú và tuyến tiền liệt, ví dụ như bệnh Alzheimer và thiếu máu cục bộ.

3. Giúp cải thiện chứng trầm cảm theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa là một loại trầm cảm xảy ra trong thời kỳ mùa đông và gây ra các triệu chứng như buồn bã, ngủ nhiều, tăng cảm giác thèm ăn và khó tập trung.

Rối loạn này xảy ra thường xuyên hơn ở những người sống ở những vùng có mùa đông kéo dài và có liên quan đến việc giảm các chất trong cơ thể liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ, chẳng hạn như serotonin và melatonin.

Trong những trường hợp này, lượng melatonin có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện các triệu chứng trầm cảm theo mùa. Tìm hiểu thêm về cách điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

4. Giảm axit dạ dày

Melatonin góp phần làm giảm sản xuất axit trong dạ dày và oxit nitric, là một chất gây ra sự thư giãn của cơ vòng thực quản, giảm trào ngược dạ dày thực quản. Do đó, melatonin có thể được sử dụng như một chất hỗ trợ điều trị tình trạng này hoặc bị cô lập, trong những trường hợp nhẹ hơn.

Tìm hiểu thêm về cách điều trị trào ngược dạ dày.

Cách sử dụng melatonin

Sản xuất melatonin giảm theo thời gian, do tuổi tác hoặc do tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng và các kích thích thị giác. Do đó, melatonin có thể được tiêu thụ ở dạng bổ sung, chẳng hạn như Melatonin, hoặc thuốc, chẳng hạn như Melatonin DHEA, và luôn phải được bác sĩ chuyên khoa khuyến nghị, để giấc ngủ và các chức năng khác của cơ thể được điều chỉnh. Tìm hiểu thêm về bổ sung melatonin Melatonin.

Lượng khuyến nghị có thể dao động từ 1mg đến 5mg melatonin, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ. Bổ sung này có thể được chỉ định để điều trị chứng đau nửa đầu, chống lại các khối u và thường xuyên hơn là chứng mất ngủ. Việc sử dụng melatonin vào ban ngày thường không được khuyến khích, vì nó có thể bãi bỏ quy định về chu kỳ sinh học, tức là nó có thể khiến người bệnh cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và ít vào ban đêm.

Một giải pháp thay thế tốt để tăng nồng độ melatonin trong cơ thể là tiêu thụ các loại thực phẩm góp phần tạo ra nó, chẳng hạn như gạo lứt, chuối, các loại hạt, cam và rau bina. Biết các thực phẩm khác phù hợp hơn cho chứng mất ngủ.

Dưới đây là công thức với một số loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ:

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Mặc dù là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên, nhưng việc sử dụng chất bổ sung melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu, buồn nôn và thậm chí trầm cảm. Vì vậy, việc sử dụng thuốc bổ sung melatonin cần được khuyến cáo và có sự đồng hành của bác sĩ chuyên môn. Xem tác dụng phụ của melatonin là gì.