Có, bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng đến vệ sinh của bạn. Đây là những gì bạn có thể làm về nó

NộI Dung

• Nó không chỉ là bạn
• Điều này có nghĩa là có rất nhiều sự xấu hổ xung quanh vấn đề vệ sinh. Sự xấu hổ này có thể thúc đẩy cả nỗi ám ảnh về vệ sinh và sự kỳ thị xung quanh các bệnh tâm thần khiến chúng ta khó thực hành vệ sinh cơ bản.
• ‘Tại sao khó đánh răng hay tắm?’
• ‘Bạn có thể quá vệ sinh?’
• Trái với suy nghĩ phổ biến, các rối loạn khác ngoài OCD cũng có thể khiến bạn bị ám ảnh về sự sạch sẽ quá nhiều.
• Phải làm gì khi bệnh tâm thần ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với vệ sinh

Trầm cảm, lo lắng, PTSD và thậm chí rối loạn xử lý cảm giác có thể ảnh hưởng đến vệ sinh cá nhân của chúng ta. Hãy cùng bàn về chuyện này.

Nó không chỉ là bạn

Một lần nữa, không chỉ có bạn là một chuyên mục của nhà báo về sức khỏe tâm thần Sian Ferguson, chuyên nghiên cứu về các triệu chứng ít được biết đến, ít được thảo luận về bệnh tâm thần.

Sian biết tận mắt sức mạnh của thính giác, Này Hey, nó không chỉ là bạn. Mặc dù bạn có thể quen thuộc với nỗi buồn hay sự lo lắng của mình, nhưng có rất nhiều điều tốt cho sức khỏe tâm thần hơn thế - vì vậy hãy để Nói chuyện về nó!

Nếu bạn có câu hỏi cho Sian, hãy liên hệ với họ thông qua Twitter.

Một trong những điều tồi tệ nhất về bệnh tâm thần là cách nó thấm vào rất nhiều phần trong cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến cả những điều trần tục nhất, như tắm và đánh răng.

Và chúng ta thường đấu tranh để nói về phần sức khỏe tâm thần này. Một trong những lý do tại sao chúng tôi đấu tranh để nói về nó là vì vệ sinh bị biến thành đạo đức khi nó không nên.

Thực hành vệ sinh là một điều tốt vì nó có thể ngăn ngừa bệnh tật và giúp chúng ta chăm sóc cơ thể. Nhưng thật không may, chúng ta thường liên kết một thiếu vệ sinh với nghèo đói, lười biếng, vô gia cư - tất cả những thứ chúng ta, như một xã hội, phân biệt đối xử.

Điều này có nghĩa là có rất nhiều sự xấu hổ xung quanh vấn đề vệ sinh. Sự xấu hổ này có thể thúc đẩy cả nỗi ám ảnh về vệ sinh và sự kỳ thị xung quanh các bệnh tâm thần khiến chúng ta khó thực hành vệ sinh cơ bản.

Bệnh tâm thần của tôi có nghĩa là tôi đã bị các triệu chứng ở hai đầu đối diện của quang phổ - tôi thường tự rửa mình với quá nhiều sức sống và nỗi ám ảnh, và đôi khi tôi phải vật lộn để giữ vệ sinh cá nhân.

Và càng nói về điều này, tôi càng nhận ra mức độ phổ biến của nó - và ít người nhận ra rằng trạng thái tinh thần của họ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với vệ sinh.

Thật không may, ở cả hai đầu của quang phổ, việc thiếu vệ sinh cá nhân hoặc nỗi ám ảnh về vệ sinh cá nhân tạo thêm căng thẳng và lo lắng cho người mắc bệnh, ông nói, Carla Manly, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả.

Vì vậy, hãy để Lôi nhìn vào việc sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hành vệ sinh của bạn - và những gì bạn có thể làm về nó.

‘Tại sao khó đánh răng hay tắm?’

Mặc dù tôi có một số bệnh tâm thần, nhưng tôi đã gặp nhiều vấn đề với việc tắm. Nhưng một tuần cách đây nhiều năm, khi tôi cảm thấy đặc biệt chán nản, tôi phải vật lộn để đánh răng. Tôi phải đánh răng chỉ hai lần trong tuần đó.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì - Tổng. Yup, tôi cũng nghĩ vậy

Vậy mà tôi không thể tự mình đánh răng. Tôi có thể rửa cơ thể, tôi có thể mặc quần áo, tôi thậm chí có thể rời khỏi nhà nhưng ý nghĩ đánh răng là đáng ghét đối với tôi. Và điều tệ hơn nữa là tôi không thể tự mình nói với bác sĩ trị liệu của mình, bởi vì tôi cảm thấy rất xấu hổ và kinh tởm.

Rất nhiều người đấu tranh để làm các nhiệm vụ vệ sinh cơ bản khi bị trầm cảm. Điều này có thể bao gồm tắm, rửa tay, đánh răng, giặt giũ hoặc chải tóc.

Melissa A. Jones, Tiến sĩ, HSPP, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Indiana cho biết, họ báo cáo không có đủ năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ tự chăm sóc đơn giản, chẳng hạn như đánh răng hoặc gội đầu. Nhiều người trong số họ không quan tâm đến nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình trừ khi họ được một thành viên trong gia đình nhắc nhở phải làm như vậy.

Nhưng tại sao lại thế này? Tại sao trầm cảm làm cho nó rất khó để tắm? Manly nói rằng trầm cảm lớn thường được đặc trưng bởi sự quan tâm giảm dần trong các hoạt động, cũng như mệt mỏi. Nói cách khác, bạn có thể có ít động lực hoặc năng lượng để duy trì vệ sinh trong khi bị trầm cảm.

Tôi đã làm việc với những khách hàng mô tả trầm cảm của họ là 'một đám mây xám không đổi', 'cảm giác bị mắc kẹt dưới một đống gạch' và 'một trọng lượng nặng khiến nó gần như không thể rời khỏi giường', Mùi Manly nói.

Khi bạn nhìn vào trầm cảm qua lăng kính này, có thể thấy rõ rằng những hành động mà những người khỏe mạnh về tinh thần được cho là những nhiệm vụ to lớn đối với những người mắc chứng trầm cảm lớn.

Jones nói thêm rằng các triệu chứng thể chất của trầm cảm, chẳng hạn như đau thể xác, cũng có thể khiến mọi người tránh tắm. Những người bị trầm cảm cũng sẽ trải qua nỗi đau thể xác, cùng với các triệu chứng trầm cảm của họ, khiến họ không cảm thấy có thể chăm sóc thể chất cho nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình, cô giải thích.

Ngoài trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn xử lý cảm giác có thể gây khó khăn khi tắm và giữ vệ sinh cá nhân.

Các cá nhân có vấn đề xử lý cảm giác có thể vật lộn để tắm vì nhiệt độ hoặc sự va chạm vật lý thực tế của nước gây đau đớn cho họ, theo ông Jones Jones.

‘Bạn có thể quá vệ sinh?’

Bạn chắc chắn có thể quá ám ảnh với vệ sinh. Một số bệnh tâm thần có thể khiến mọi người rửa quá nhiều hoặc ám ảnh về sự sạch sẽ.

Bệnh tâm thần mà chúng ta thường liên quan nhất đến sự sạch sẽ là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Văn hóa nhạc Pop miêu tả về OCD, như trong cuốn Mon Monk, về cơ sở lý thuyết về vụ nổ lớn, đối với lý thuyết Big Bang, chúng tôi thường nghĩ về những người mắc OCD là những mầm mống siêu khó tính, có tổ chức, là những cú đấm thuận tiện cho những trò đùa thiếu suy nghĩ.

OCD isn luôn luôn về sự sạch sẽ - và ngay cả khi nó là, nó thường bị hiểu lầm. OCD liên quan đến những nỗi ám ảnh (những suy nghĩ đau khổ mà bạn có thể không ngừng suy nghĩ) và những sự ép buộc (những nghi thức hoặc hành động bạn thực hiện để giảm bớt sự đau khổ của bạn).

Những nỗi ám ảnh có thể là về vệ sinh, nhưng nó cũng có thể là nỗi sợ hãi như thiêu rụi ngôi nhà của bạn, làm tổn thương ai đó hoặc chính bạn, hoặc chọc giận Chúa. Khi nó liên quan đến các nghi thức vệ sinh, như rửa tay, nỗi sợ hãi (hoặc nỗi ám ảnh) có thể là về vi trùng - nhưng nó cũng có thể là về một thứ khác.

Manly giải thích rằng khi bạn bị cưỡng chế OCD liên quan đến vệ sinh, bạn có thể rửa tay một số lần hoặc đánh răng với một số lần vuốt nhất định.

Những người bị OCD có thể gặp khó khăn trong việc vệ sinh cá nhân một cách lỏng lẻo, vì họ có thể cảm thấy cần phải thực hiện các nghi thức vệ sinh nhất định (chẳng hạn như rửa tay một số lần nhất định) trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo, ông Man Man nói . Những sự ép buộc này có thể khiến bạn khó rời khỏi nhà đúng giờ hoặc hoạt động suốt cả ngày.

Trái với suy nghĩ phổ biến, các rối loạn khác ngoài OCD cũng có thể khiến bạn bị ám ảnh về sự sạch sẽ quá nhiều.

Những người mắc chứng lo âu kinh niên có thể thấy rằng họ quá quan tâm đến vấn đề vệ sinh cá nhân và có thể kiểm tra gương thường xuyên để đảm bảo rằng ngoại hình của họ là hoàn hảo, ông Nhẫn đã nói. Một số người mắc chứng lo âu trở nên rất lo lắng về trang phục và ngoại hình và có thể thay quần áo nhiều lần trước khi rời khỏi nhà.

Đối với tôi, tôi trở nên hơi bị ám ảnh bởi vấn đề vệ sinh khi bị tấn công tình dục. Sau đó - và bất cứ khi nào tôi bị kích hoạt bởi những lời nhắc nhở về cuộc tấn công - tôi đã chà xát bản thân quá mức, thường là bằng nước nóng, đến mức da tôi sẽ bị thô và đau.

Nhiều năm sau, tôi biết rằng đây là triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và là phản ứng phổ biến đối với tấn công tình dục.

Mặc dù rất khác với OCD, một số trường hợp PTSD nhất định có thể liên quan đến các hành vi lặp đi lặp lại thường được tạo ra một cách vô thức để giảm căng thẳng và lo lắng của PTSD, chanh Manly giải thích.

Điều này có thể bao gồm rửa mình mạnh mẽ sau những trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như tấn công tình dục. Mục tiêu cuối cùng với những hành vi như vậy là để giảm cảm giác bị xâm phạm và ’bẩn bẩn và tăng cảm giác an toàn.

Trong trường hợp của tôi, nhu cầu rửa mình là đau khổ. Nhưng đồng thời, tôi đã thực sự coi đó là một triệu chứng của bệnh tâm thần hoặc thậm chí là một điều xấu trong chính nó - vệ sinh là một điều tốt, phải không?

Và suy nghĩ đó đã ngăn tôi nhận được sự giúp đỡ, giống như cách nó ngăn tôi nhận được sự giúp đỡ khi tôi đang vật lộn để đánh răng. Tôi cảm thấy lo lắng về sự sạch sẽ là một vấn đề - và vào lúc đó, tôi đã phải vật lộn để đạt được mức độ ám ảnh của mình.

May mắn thay, thông qua việc nói chuyện với những người khác và có một nhà trị liệu tuyệt vời, tôi đã có thể được giúp đỡ và tìm sự chữa lành. Nhưng điều đó đòi hỏi phải hiểu nỗi ám ảnh vệ sinh của tôi như là một triệu chứng của bệnh tâm thần.

Phải làm gì khi bệnh tâm thần ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với vệ sinh

Hầu hết mọi người cảm thấy một chút quá lười biếng để tắm một lần trong một thời gian. Hầu hết chúng ta đôi khi cảm thấy một chút thô thiển và quyết định rửa mình mạnh mẽ hơn bình thường. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nó về khu vực hội chợ và bạn cần sự giúp đỡ?

Nói chung, bạn nên nhận trợ giúp nếu một vấn đề khiến bạn khó hoạt động. Nếu bạn đấu tranh để thực hành vệ sinh ngay cả khi bạn biết bạn nên, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn rửa mình quá mức, bạn có thể cần giúp đỡ.

Trị liệu là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ, như tôi đã làm, nói với bác sĩ trị liệu của bạn rằng bạn đấu tranh để thực hành vệ sinh tốt. Xin nhớ rằng đây là một triệu chứng khá phổ biến của bệnh tâm thần và bác sĩ trị liệu của bạn có thể đã giúp mọi người trong đôi giày của bạn trước đây - và họ đã ở đó để giúp bạn, không phán xét bạn về trạng thái tinh thần của bạn.

Đối với việc rửa quá mức, Manly nói rằng gốc rễ của sự lo lắng phải được giải quyết để giải quyết vấn đề. Điều này cũng thường cần điều trị.

Để giảm mức độ giặt kết hợp với trị liệu, cá nhân cũng có thể cố gắng giảm lo lắng bằng cách học cách sử dụng các kỹ thuật thở làm dịu, thiền ngắn và thần chú tích cực, theo Man Manly. Các công cụ như thế này có thể được sử dụng để làm dịu tâm trí và cơ thể vì chúng khuyến khích tự làm dịu và tự kiểm soát.

Bất kể công cụ tự chăm sóc nào giúp bạn, điều quan trọng là hãy tự nhắc nhở bản thân rằng vệ sinh đạo đức không giúp được ai.

Vâng, tất cả chúng ta nên thực hành vệ sinh vì lợi ích sức khỏe cộng đồng và cá nhân. Nhưng nếu sức khỏe tinh thần của bạn khiến việc chăm sóc bản thân trở nên khó khăn, bạn không nên cảm thấy xấu hổ về việc tìm kiếm sự hỗ trợ.

Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do có trụ sở tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của họ bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể tiếp cận với họ trên Twitter.