6 lời khuyên giảm cân để ăn cắp của phụ nữ Pháp

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiều phụ nữ Mỹ có hình dung này về một phụ nữ Pháp ngồi trong quán cà phê mỗi sáng với bánh sừng bò và cà phê cappuccino, sau đó đi về một ngày và trở về nhà với một đĩa bít tết khổng lồ. Nhưng nếu như vậy thì làm sao cô ấy có thể gầy đi được? Đó phải là một điều của Pháp, chúng tôi tự nhủ, biết rõ rằng phụ nữ Pháp không khác biệt về mặt sinh học so với chính chúng tôi.

Vậy thì sao Là bí quyết giữ cho vòng bụng phẳng lì đáng ghen tị của họ? Valerie Orsoni, người gốc Paris và là người sáng lập chương trình giảm cân nổi tiếng LeBootCamp.com cho biết: “Đó thực sự là một cách tiếp cận ba hướng, bao gồm quản lý căng thẳng và giấc ngủ, ăn kiêng và tập thể dục. Trong cuốn sách mới của cô ấy, LeBootcamp Diet, cô ấy nêu bật các phương pháp đã được khoa học chứng minh mà nhiều phụ nữ Pháp sử dụng để giảm cân. Chúng tôi đã được cô ấy chia sẻ những bí quyết hàng đầu để ăn uống và sống như một người Paris thực thụ. (Thêm vào đó, 3 quy tắc ăn uống bạn có thể học từ trẻ em Pháp.)

Đừng nghĩ về thể dục quá nhiều

"Phụ nữ Pháp không nghĩ về việc tập thể dục như ở trong một chiếc hộp khác.Đó chỉ là một phần trong cuộc sống của họ ", Orsoni (người đã đi bộ trong suốt thời gian chúng tôi trò chuyện trên điện thoại-một thiên tài!). Cô ấy gọi những thủ thuật lấy lại vóc dáng đơn giản này là" bài tập cho giờ thứ 25 "- những điều bạn có thể làm để rèn luyện cơ thể trong khi bạn đang làm những việc khác. Ngồi xổm khi đi tiểu thay vì ngồi (nghiêm túc), co cơ bụng mỗi khi bạn bước qua ngưỡng cửa, nhảy động tác 50 cái trước khi ăn sáng và đi lại để nói chuyện với ai đó thay vì gửi email. Các bài tập nhỏ như thế này có tác dụng liền mạch trong ngày của bạn và tăng cường vận động, vì vậy bạn có thể đốt cháy thêm 400 calo mỗi ngày, cô ấy nói. Và bạn không nhất thiết phải dành thêm thời gian cho phòng tập thể dục. (Nhận thêm các mẹo tập thể dục dễ dàng khi Người nổi tiếng và Huấn luyện viên của họ tiết lộ: Thói quen lành mạnh kéo dài suốt đời.)

Chú ý đến các phần

Orsoni cho biết, khẩu phần ăn ở Mỹ gần như gấp đôi so với khẩu phần ăn ở Pháp. Sử dụng các nguyên tắc về khẩu phần đơn giản như protein có kích thước bằng một bộ bài và một khẩu phần pho mát bằng một nửa kích thước đó - sau đó chất trên rau! Phụ nữ Pháp không có những thực phẩm bị cấm, nhưng họ chỉ ăn một phần nhỏ các món ăn khoái khẩu.

Chú ý đến lượng đường huyết

Khi Orsoni bắt đầu xem xét chế độ ăn uống điển hình của Pháp, cô nhận thấy những thực phẩm phổ biến nhất có lượng đường huyết thấp tự nhiên. Tải lượng đường huyết (GL) đo lường tác động của thực phẩm đối với lượng đường trong máu - những thực phẩm có GL thấp hơn có hàm lượng nước và chất xơ cao hơn, giúp giảm cân. Một ngày GL thấp điển hình của một phụ nữ Pháp có thể bắt đầu bằng một chiếc bánh kếp kiều mạch với mứt dâu tây hoặc trái cây và sữa chua, sau đó là bữa trưa với salad tỏi tây, cá hoặc thịt nướng và một phần rất nhỏ khoai tây chiên (vâng, họ vẫn ăn chúng!), tiếp theo là món trứng tráng hành lá và salad ăn kèm cho bữa tối với một quả lê để tráng miệng.

Đừng dựa vào thực phẩm bổ sung

Những khu chợ ngoài trời tuyệt đẹp mà bạn nhìn thấy trong ảnh của Pháp không chỉ để trưng bày. Họ là những cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe của quốc gia. Orsoni nói: “Phụ nữ Pháp không tin vào việc uống thêm thực phẩm chức năng hoặc thuốc giảm cân nhanh. Họ biết rằng một viên thuốc thần kỳ là quá tốt để trở thành sự thật. Thay vào đó, họ nhận được vitamin và khoáng chất từ ​​thực phẩm nguyên chất. (Chỉ cần để ý 6 Bẫy Tăng Cân Cần Tránh Ở Chợ Nông Sản.)

Tắt sau giờ

"Ở Pháp, khi bạn ra khỏi văn phòng, bạn có thật không Orsoni nói. Cố gắng sắp xếp công việc và cuộc sống cá nhân của bạn đồng thời dẫn đến căng thẳng, làm tăng mức cortisol của bạn, cô giải thích. Và mức cortisol cao khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo quanh bụng. Bằng cách bớt lo lắng về những thứ liên quan đến công việc trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ ít béo hơn.

Ngủ không bị phân tâm

Orsoni nhận thấy rằng người Mỹ kết nối với các thiết bị điện tử của họ nhiều hơn người Pháp. "Người Mỹ thường đi ngủ với điện thoại di động của họ trên giá đỡ ban đêm và nếu họ thức dậy vào nửa đêm, họ sẽ kiểm tra điện thoại. Vì bạn thức dậy ít sảng khoái hơn. Mặt khác, phụ nữ Pháp không có vấn đề gì khi tắt điện thoại trước khi đi ngủ hoặc đặt điện thoại ở phòng khác để sạc. " (Đó là một trong 8 Bí mật về Bình tĩnh mà mọi người biết.)

Đánh giá cho