Mini-Hack: Máy bay chiến đấu mất ngủ

Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ, nơi các cá nhân cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai.

Nó cũng được coi là rối loạn giấc ngủ cụ thể phổ biến nhất của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ. Trên thực tế, họ lưu ý rằng rối loạn ảnh hưởng đến 30% người trưởng thành trong thời gian ngắn và 10% người trưởng thành mãn tính.

Nếu bạn gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ này, có một số điều DIY có thể giúp đỡ - từ tinh dầu và không có thời gian sàng lọc trước khi đi ngủ, đến không gian tối và mát mẻ, hạn chế caffeine và tập thể dục.

Nhưng nếu bạn đã thử tất cả những điều này và vẫn không có may mắn, thì có lẽ tâm lý đảo ngược một chút là thứ bạn cần.

Hãy thử mẹo này để có được báo lại:

Bước 1: Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi, hoặc thức dậy vào giữa đêm, hãy bắt đầu thói quen buổi sáng bình thường của bạn. Ở lại với chúng tôi ở đây! Ra khỏi giường, đánh răng và đi tắm.

Bước 2: Lừa mình tỉnh táo. Khi bạn chuẩn bị sẵn sàng, thì hãy nghĩ về việc bắt đầu một ngày của bạn và tự nhủ rằng đừng ngủ.

Bước 3: Buồn ngủ! Tâm lý học đảo ngược này có thể là chính xác những gì bạn cần để làm cho tâm trí của bạn và làm cho nó có thể ngủ. Tệ hơn là tệ nhất, nếu điều đó không có tác dụng, thì hãy đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách, tô màu trong một cuốn sách tô màu hoặc pha một tách trà (sans caffeine).

Trong tâm trí của bạn, giường của bạn nên được liên kết với việc ngủ - không quăng và xoay người lo lắng.

Jessica đã là một nhà văn và biên tập viên trong hơn 10 năm. Sau khi sinh con trai đầu lòng, cô rời bỏ công việc quảng cáo để bắt đầu tự do. Hôm nay, cô viết, chỉnh sửa và tư vấn cho một nhóm lớn khách hàng ổn định và đang phát triển như một bà mẹ bốn con làm việc tại nhà, tham gia một buổi biểu diễn phụ với tư cách là đồng giám đốc thể dục cho một học viện võ thuật. Giữa cuộc sống gia đình bận rộn và sự pha trộn của khách hàng từ các ngành công nghiệp khác nhau - như chèo ván đứng, thanh năng lượng, bất động sản công nghiệp, và nhiều hơn nữa - Jessica không bao giờ chán.