3 sai lầm mọi người mắc phải khi đặt mục tiêu thể dục, theo Jen Widerstrom

NộI Dung

• Sai lầm # 1: Đối xử với cơ thể của bạn như kẻ thù.
• Sai lầm # 2: Sử dụng mạng xã hội để xác định mục tiêu của bạn.
• Sai lầm thứ 3: Chọn mục tiêu không có ý nghĩa đối với bạn ngay bây giờ.
• Thiết lập mục tiêu: Hướng dẫn từng bước để thành công
• Đánh giá cho

Tháng 1 là thời điểm quen thuộc để thiết lập mục tiêu, động não và cam kết thực hiện những điều mới, đặc biệt là các mục tiêu về sức khỏe và thể chất. Nhưng nhiều người mắc sai lầm ở điểm nào — và điều khiến họ phải từ bỏ kế hoạch của mình gần như ngay lập tức — là họ chọn những mục tiêu không có ý nghĩa đối với họ. (BTW, thỉnh thoảng bạn có thể bỏ các quyết tâm của Năm Mới.)

Năm nay, tôi muốn giúp bạn tránh điều đó. Vì vậy, tôi sẽ phác thảo những sai lầm lớn nhất mà tôi thấy mọi người mắc phải khi đặt mục tiêu thể dục, cụ thể là. Sau đó, tôi sẽ hướng dẫn bạn quy trình thiết lập mục tiêu cho phép bạn đạt được nhiều hơn những gì bạn từng nghĩ có thể.

Sai lầm # 1: Đối xử với cơ thể của bạn như kẻ thù.

Nói một cách đơn giản: Khi bạn chống lại cơ thể mình, nó sẽ chống lại.

Khi bạn bắt đầu một kế hoạch thể dục và dinh dưỡng mới, bạn đang yêu cầu cơ thể làm rất nhiều việc mới. Hầu hết thời gian, bạn đang làm việc rất nhiều, căng thẳng hàng loạt, không ăn nhiều như bạn thường làm và ngủ không đủ. Và bởi vì bạn đang làm việc rất chăm chỉ, bạn không thể hiểu tại sao bạn không thấy kết quả như mong muốn.

Nếu bạn nghĩ về cơ thể của bạn là một công nhân bất mãn, nó sẽ bị làm việc quá sức và bị trả lương thấp. Khôngthắc mắc cơ thể của bạn không làm những gì bạn muốn. Bạn đang phớt lờ nó và làm chủ nó. Thèm ăn, mệt mỏi và cân không nhúc nhích đều là những dấu hiệu cơ thể bạn đang nổi dậy.

Sai lầm # 2: Sử dụng mạng xã hội để xác định mục tiêu của bạn.

Phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một phần quan trọng của thế giới thể dục và sức khỏe. Nhưng mạng xã hội cũng không quá tinh tế cho bạn biết cơ thể của bạn trông như thế nào. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang thực hiện một chương trình tập luyện nào đó vì bạn muốn trông giống như người đã tạo ra nó hoặc sao chép chế độ ăn kiêng của một người có ảnh hưởng nổi tiếng vì cùng một lý do. (Liên quan: Đọc phần này trước khi làm việc với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể hình trên Instagram)

Đây là vấn đề: Nó giống như nướng một chiếc bánh và chỉ sử dụng một nửa nguyên liệu. Bởi vì ăn cùng một loại thức ăn và tập luyện giống như một người bạn thấy trên mạng sẽ không bắt chước kết quả giống hệt nhau của họ.

Khi bạn tìm kiếm câu trả lời bên ngoài bản thân, bạn sẽ mất khả năng đưa ra lựa chọn của riêng mình. Đừng tìm đến mạng xã hội để cho bạn biết phải làm gì với cơ thể của mình. Bạnbiết phải làm gì với cơ thể của bạn. (Và nếu bạn không chắc, hãy tiếp tục đọc. Tôi đã có bạn.)

Sai lầm thứ 3: Chọn mục tiêu không có ý nghĩa đối với bạn ngay bây giờ.

Hầu hết mọi người đến với mục tiêu thể dục đều suy nghĩ, 'hãy hoàn thành công việc này đi', và cố gắng hết sức với những thay đổi nhanh chóng và mạnh mẽ. Họ đang có hành vi tốt nhất trong một vài tuần, nhưng nókhó khăn bởi vì kế hoạch của họ quá cực đoan. Cuối cùng, họ rơi khỏi toa xe. Đây là lý do tại sao giai đoạn lập kế hoạch của việc thiết lập mục tiêu là rất quan trọng. Bạn cần hiểu lý do tại sao và làm thế nào đằng sau nhiệm vụ.Đó là điều gì sẽ giúp bạn thành công.

Với tất cả những điều đó, đây là hướng dẫn từng bước giúp bạn đạt được tiến bộ từng bước để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. (Tái bút: Hãy xem thử thách cuối cùng trong 40 ngày của tôi để giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu nào.)

Thiết lập mục tiêu: Hướng dẫn từng bước để thành công

Bước 1: Nhìn lại.

Trước khi bạn có thể lập kế hoạch trước một cách hiệu quả, bạn phải nhìn lại quá khứ. Đánh giá lại các mục tiêu và hành vi về sức khỏe và thể chất của bạn trong năm qua. Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì tốt và điều gì không? Hãy suy nghĩ về nó. Viết nó ra nếu bạn cần.

Điều quan trọng là quá trình này không đến từ nơi phán xét, mà là từ nơi nghiên cứu. Tôi không yêu cầu bạn hồi tưởng lại toàn bộ năm của mình, nhưng bạn có thể sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ của mình để nói, 'Tôi biết điều gì đã khiến tôi thất vọng, điều gì đã giúp tôi đi đúng hướng và tôi cần phải đi đâu'.

Và cố gắng đừng để bị treo vào những thứ không như ý. Chỉ cần tò mò. Nếu bạn không hoàn thành tốt mục tiêu, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Điều gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn vào thời điểm đó? Có điều gì bạn có thể làm khác đi không?

Bước 2: Bao gồm quan điểm của cơ thể bạn.

Cơ thể của bạn là nhà của bạn; mỏ neo của bạn. Bắt đầu đối xử với nó theo cách đó. Nhiều người coi nhà cửa, xe hơi và chó tốt hơn chính cơ thể của họ. Phải thừa nhận rằng, tôi chuẩn bị bữa ăn cho con chó của mình, nhưng không phải lúc nào tôi cũng làm điều đó cho chính mình!

Bây giờ, bạn hoàn toàn có thể muốn thay đổi cơ thể của mình. Cho dù đó là giảm cân, khỏe hơn, tăng cân hay bất cứ điều gì khác, bạn cần đưa cơ thể của mình vào bất kỳ chương trình thể dục nào bạn chọn. Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân:

• Cân nặng tự nhiên / khỏe mạnh của bạn là bao nhiêu?Không phải là trọng lượng "trung học" hoặc "quần jean bó" của bạn. Nơi nào bạn tự nhiên cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh nhất? (Xem: Làm thế nào bạn sẽ biết khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu của mình)
• Sự trao đổi chất của tôi bây giờ như thế nào?Bạn đã ăn kiêng nhiều chưa? Bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hay mãn kinh? Cả hai tình huống này đều có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
• Lịch trình của tôi như thế nào?Bạn thực sự có thể đến phòng tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần? Sau đó, bạn có thể tập luyện vào thời gian nào trong hầu hết các ngày?
• Những mối quan hệ của tôi cần những gì? Bạn cần dành bao nhiêu sự quan tâm cho con cái, người bạn đời, gia đình và bạn bè của mình? Điều đó sẽ đòi hỏi bao nhiêu năng lượng?

Biết vị trí của bạn trong tất cả các lĩnh vực này sẽ giúp bạn đánh giá những gì bạn có thể đảm nhận một cách hợp lý ngay bây giờ. Chuẩn bị cho bản thân để chỉ tiếp nhận những gì bạn có thể thực sự cam kết năng lượng.

Bước 3: Chọn một mục tiêuvì bạn khôngVề bạn.

Năm ngoái, trong 40 ngày thử thách, tôi đã yêu cầu mọi người trong nhóm Facebook SHAPE Goal Crushers của chúng tôi chọn ra ba mục tiêu để thực hiện mà không liên quan đến bất kỳ ai khác.

Không ai có thể làm được.

Mọi người liên tục nghĩ ra những mục tiêu liên quan đến con cái, vợ / chồng, công việc của họ — bất cứ thứ gì ngoại trừ bản thân họ. Mọi người thực sự phải vật lộn với điều này.

Hãy dành chút thời gian để viết ra một hoặc nhiều mục tiêu thực sự dành cho bạn và chỉ bạn. Một số ví dụ về các mục tiêu dành riêng cho bạn là:

• Cải thiện thời gian chạy số dặm của tôi vì chạy khiến tôi cảm thấy khỏe khoắn và mạnh mẽ.
• Đến CrossFit hai lần một tuần vì tôi thích cảm giác của mình sau khi nâng tạ.
• Hãy cam kết nấu bữa tối ở nhà ba đêm một tuần vì nó tốt cho sức khỏe hơn là đi ra ngoài và cải thiện mối quan hệ của tôi với thức ăn. (Xem: Mọi thứ bạn cần gắn bó với quyết tâm của mình để nấu ăn nhiều hơn)
• Giảm 15 pound để trở lại "cân nặng khỏe mạnh, hạnh phúc" bởi vì tôi thích cách tôi trông và cảm thấy với cân nặng đó.

Một số bạn sẽ có một mục tiêu. Có lẽ bạn chỉ có thể xử lý một việc mới - điều đó hoàn toàn ổn. Một số bạn sẽ có nhiều hơn một mục tiêu. Điều đó cũng tuyệt vời.

Bước 4: Luôn làm công việc chuẩn bị của bạn.

Bây giờ bạn đã chọn mục tiêu và thiết lập giai đoạn, bạn đã sẵn sàng cho bước chiến thuật nhất. Phần này là về việc nhận ra những gì bạn cần làm để giúp đạt được mục tiêu và viết nó ra. Hãy dành năm phút và viết ra những gì bạn cần làm hôm nay để đạt được mục tiêu vào ngày mai hoặc ngày hoặc tháng sau. Nó có thể được siêu đơn giản. Dưới đây là một ví dụ về danh sách của bạn có thể trông như thế nào:

1. Bữa sáng: protein và carb
2. Bữa trưa: protein và rau
3. Bữa tối: protein, carb, rượu vang
4. Tập thể dục
5. Ngồi thiền năm phút
6. Đồng hồVăn phòng

Bất cứ điều gì bạn muốn thấy xảy ra trong ngày của bạn, hãy viết nó ra. Nó không chỉ là một danh sách việc cần làm. Đó là một danh sách cuộc sống, vì vậy bạn cũng có thể đưa những thứ thú vị và dễ dàng vào đó. Đôi khi tôi thành thật viết "tắm" bởi vì nó là một điều dễ dàng để viết tắt.

Bước 5: Dành thời gian cho việc duy trì tư duy.

Sức mạnh của sự tích cực là một điều có thật.

Khi bạn hướng tới mục tiêu của mình, hãy chắc chắn rằng bạn dừng lại để mỉm cười và nhớ rằng bạn đang sống. Đôi khi bạn có thể khó thực hiện mục tiêu nhưng hãy đón nhận khó khăn. Điều này là tốt.

Bạn có thể trở thành một phần trong ngày của bạn. Bạn phải trở thành một phần của những mục tiêu này. Bạn phải làm điều này.

Đánh giá cho