3 động tác chiến đấu Kickass MMA từ Katherine McNamara của Shadowhunters '
NộI Dung
Bạn có thể nhận ra mái tóc đỏ hung dữ của Katherine McNamara hoặc đôi mắt "lại đây anh ơi" từ Thợ săn bóng tối, loạt phim hành động - giả tưởng trên Freeform. Cô đóng vai chính Clary Fray, một thiên thần chém người hung dữ, được định sẵn để bảo vệ loài người khỏi những con quỷ độc ác. Nhưng McNamara không phải là một nữ diễn viên bình thường; giống như nhân vật của cô ấy, cô ấy hoàn toàn đá đít. Những động thái mà cô ấy thể hiện trong Thợ săn bóng tối (và trong video này) không chỉ nhìn badass-họ sẽ ném đá nghiêm túc bất cứ ai ở phía bên kia của nắm đấm, bàn chân hoặc khuỷu tay đó.
Bên cạnh việc thuần thục các động tác này, McNamara còn giữ sức khỏe dẻo dai (đôi khi tập luyện sáu lần một tuần!) Với huấn luyện viên Nuno de Salles, người sáng lập SWEAT Elite Personal Training Studios ở Ontario, Canada. McNamara thường xuyên thực hiện các bài chạy nước rút trên máy chạy bộ (10 hiệp chạy nước rút trong một phút với tốc độ khổng lồ 10 dặm / giờ, chỉ nghỉ 30 giây ở giữa), các bài tập plyometric, nhảy hộp, đẩy xe trượt tuyết, chống cằm, chống đẩy và tập tạ nặng như tạ tay, ngồi xổm và ép vai. Để tăng cường tim mạch, cô ấy thêm vào một chút đấm bốc và kickboxing-và đó là trước cô hướng tới huấn luyện viên đóng thế Darren McGuire để rèn luyện kỹ năng chiến đấu của cô. (Tiếp theo: xem Keri Russell đã có được phong độ chiến đấu như thế nào để Người Mỹ.) McNamara làm việc với McGuire bốn lần một tuần về Goju-Ryu Karate-do, quyền anh, Muay Thái, Kali, các phong cách vũ khí như kenjutsu và kobudo, và kỹ thuật đá của McGuire, một sự pha trộn của võ thuật Nhật Bản và Hàn Quốc.
Bạn muốn thử những động thái này? McGuire nói rằng điều quan trọng là phải tập luyện theo cách của bạn và đến một võ đường (studio võ thuật) IRL thực sự nếu bạn muốn tập luyện nghiêm túc. Những gì bạn có thể hoạt động solo: sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt. Chúng là chìa khóa để trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng. Ông nói: “Sức mạnh cốt lõi là chìa khóa để hấp thụ năng lượng hung hãn từ đối thủ cũng như để thực hiện các đòn tấn công mạnh mẽ. "Sự linh hoạt là hoàn toàn cần thiết để giữ thăng bằng trong tất cả các bước di chuyển - đặc biệt là lối đá." (Đó là lý do tại sao siêu mẫu Gisele Bündchen thề bằng MMA để có một thân hình cường tráng và giảm stress.)
Trước khi đi, hãy nhớ hoàn thành toàn bộ từng động tác và không bao giờ vận động chân tay quá mức, McGuire nói. (Và, nghiêm túc mà nói, đây là lý do tại sao bạn nên thử MMA.)
1. Jab, Cross, Duck
MỘT. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng, hơi chân trái về phía trước, đầu gối cong và nắm tay bảo vệ mặt với khuỷu tay ở trong.
NS. Đấm tay trái về phía trước cao ngang mặt, sau đó nắm lại và đấm tay phải về phía trước ngang mặt, xoay hông và đầu gối sau về phía trước.
NS. Nắm tay phải ra sau và trở lại vị trí sẵn sàng, sau đó uốn cong đầu gối để khuỵu xuống và sang trái.
2. Quay Hook Kick
MỘT. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng, hơi chân trái về phía trước, đầu gối cong và nắm tay bảo vệ mặt với khuỷu tay ở trong.
NS. Chuyển trọng lượng về phía trước lên bàn chân trái và bắt đầu quay ngược lại qua vai trái. Kéo chân phải về phía sau, duỗi ra để đá, đạt độ cao cực đại khi cơ thể bạn hướng hết về bên trái.
NS. Gập đầu gối phải và tiếp tục xoay người để hạ chân phải xuống và tiếp đất nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
3. Vịt, Khối, Khuỷu tay
MỘT. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng, hơi chân trái về phía trước, đầu gối cong và nắm tay bảo vệ mặt với khuỷu tay ở trong.
NS. Gập đầu gối để khuỵu xuống và sang trái, như thể đang cúi xuống dưới một cú đấm.
NS. Đứng và mở rộng cánh tay trái lên với khuỷu tay hơi cong, như thể chặn một cú đấm từ phía trước bên trái.
NS. Giữ cánh tay trái trong khối, đẩy mạnh khuỷu tay phải lên, xoay hông và lưng đầu gối về phía trước.
Đánh giá cho
Quảng cáoThú Vị
Giảm phát: 4 thói quen cần giữ sau khi cách ly
