Làm thế nào để đối phó với tình trạng kiệt sức của mẹ - Vì bạn chắc chắn muốn suy sụp

NộI Dung

• Chia sẻ xu hướng mục tiêu
• Nén việc cần làm của bạn
• Tạo thêm không gian tinh thần
• Đánh giá cho

Trong thời đại kiệt sức hiện nay, có thể nói hầu hết mọi người đều cảm thấy căng thẳng đến mức tối đa 24/7 - và các bà mẹ cũng không ngoại lệ. Theo nhà tâm lý học lâm sàng Darcy Lockman, tiến sĩ, tác giả của All the Rage: Những người mẹ, người cha và huyền thoại về quan hệ đối tác bình đẳng (Mua nó, $ 27, bookshop.org).

Điều đó một phần là do các mẫu đã ăn sâu trong suốt thời gian tồn tại. “Các cô gái được khen ngợi vì biết nghĩ về người khác và giúp đỡ - hoặc là cộng đồng. Lockman nói: “Các bé trai được khen thưởng khi nghĩ về các mục tiêu và ưu tiên của bản thân - trở thành“ người có khả năng đặc biệt ”. Cô cho biết thêm: “Nhanh chóng có những đứa con của riêng mình, và“ người mẹ mặc nhiên phải gánh vác gánh nặng tinh thần ”.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể đang rất cần được xả hơi. Nếu đúng như vậy, hãy thử ba cách sau để đối phó với bất kỳ tình trạng kiệt sức của người mẹ nào mà bạn có thể cảm thấy. (Liên quan: 6 cách tôi đang học cách quản lý căng thẳng khi làm mẹ mới)

Chia sẻ xu hướng mục tiêu

Tiến sĩ Elizabeth Haines, nhà tâm lý học xã hội và là giáo sư tại Đại học William Paterson ở New Jersey, cho biết các bà mẹ có nhiệm vụ đặc biệt với “trí nhớ tiềm năng” - tức là ghi nhớ để ghi nhớ. “Và chúng tôi biết rằng khi mọi người bị đánh thuế với việc ghi nhớ các mục tiêu, nó sẽ tắt chức năng điều hành của não - đó chính là dấu vết tinh thần của bạn.”

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức với mẹ, Haines đề xuất sử dụng lịch kỹ thuật số được chia sẻ và các chiến lược tạo động lực để trao quyền cho trẻ em và đối tác có xu hướng đạt được mục tiêu của riêng họ. Bằng cách đó, bạn lấy lại khả năng chia sẻ tư duy và “họ có được các kỹ năng quan trọng về hiệu quả bản thân và cảm giác về năng lực - mọi người đều chiến thắng,” Haines nói.

Nén việc cần làm của bạn

“Đừng bỏ qua một ngày của bạn với danh sách những việc bạn làm cho gia đình,” nói Hình dạng Tiến sĩ Christine Carter, thành viên của Brain Trust, tác giả của Tuổi mới lớn (Mua nó, $ 16, bookshop.org). Thay vào đó, hãy chặn một khoảng thời gian một ngày một tuần cho cái mà Carter gọi là “quản trị viên gia đình”. Tạo một thư mục trong email của bạn để gửi các thông báo đến từ các trường học và những thứ tương tự, và có một hộp thư vật lý để giải quyết các hóa đơn trong giờ điện được chỉ định của bạn. Làm như vậy sẽ báo hiệu tâm trí của bạn lúc này đang lạnh và giúp mẹ không bị kiệt sức. “Thông thường, chúng ta bị cản trở bởi những suy nghĩ xâm nhập như, tôi cần phải nhớ làm điều này và điều đó và điều đó,” cô nói. “Nhưng có một cơ chế não nhỏ giúp giải phóng chúng ta khỏi những suy nghĩ dai dẳng này chỉ đơn giản bằng cách quyết định khi nào bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ. ” (Sử dụng những mẹo này để ngừng trì hoãn cũng sẽ hữu ích.)

Tạo thêm không gian tinh thần

Khi danh sách tinh thần cảm thấy quá tải và khiến mẹ bạn kiệt sức nghiêm trọng, hãy thử khởi động lại. Haines nói: “Tập thể dục nhịp điệu là một trong những cách tốt nhất để tạo thêm không gian trên bàn di chuột tinh thần của bạn. “Khi bạn tập thể dục nhịp điệu, bạn giảm căng thẳng và cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong hệ thống của bạn. Nó có thể tạo ra một thiết lập lại trong sinh học và thay đổi các mô hình suy nghĩ của bạn để tốt hơn. ”

Tạp chí Shape, số tháng 10 năm 2020

Đánh giá cho