Tháng 2: Cơ thể quyến rũ hơn chỉ trong 30 phút mỗi ngày

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bài tập này, được thiết kế bởi nhóm thể dục tại Cal-a-vie Health Spa ở Vista, California, làm rung chuyển mọi thứ (rất quan trọng để duy trì những kết quả đó) bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn. Bạn sẽ thực hiện một số bài tập với huấn luyện viên thăng bằng Bosu hoặc khi đứng bằng một chân, điều này buộc các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ ổn định cho bạn. Nó sẽ cảm thấy khó khăn hơn so với kế hoạch tháng trước, nhưng với mỗi lần thực hiện, bạn sẽ tiến thêm một bước đến thân hình mơ ước của mình.

Kế hoạch

LÀM THẾ NÀO NÓ HOẠT ĐỘNG

Ba lần một tuần vào những ngày không liên tục, khởi động với 5 phút tập tim mạch. Sau đó thực hiện 1 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi động tác theo thứ tự, dừng lại vài giây giữa các bài tập để lấy lại nhịp thở. Lặp lại một lần nếu bạn mới bắt đầu chương trình này hoặc hai lần nếu bạn bắt đầu kế hoạch vào tháng trước. (Tìm bánh răng tại spri.com.)

CÓ THỂ BẠN SẼ CẦN

• một cặp quả tạ nặng 8 đến 10 pound
• một Bosu
• một bước hoặc băng ghế
• một quả bóng có trọng lượng từ 3 đến 6 pound
• một quả tạ 3 đến 5 pound

Đi đến bài tập!

Quay lại toàn bộ Kế hoạch Cơ thể Bikini

Đánh giá cho