Sống với MS: Mọi thứ bạn cần biết về Poop

NộI Dung

• Vấn đề về ruột và MS
• Nguyên nhân gây táo bón
• Tổn thương thần kinh
• Thuốc
• Lượng nước và chất xơ
• Hoạt động thể chất
• Tất cả các câu hỏi phân tích của bạn, đã trả lời
• 1. Tôi nên ị bao nhiêu lần trong một tuần?
• 2. Tính nhất quán của phân của tôi phải là gì?
• 3. Tôi nên ăn gì để trị táo bón?
• 4. Thêm chất xơ, ăn tốt hơn, uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn. Tôi đã thử tất cả những điều đó và tôi vẫn bị táo bón. Tôi có nghe lời đề nghị nào trước đây không?
• Cách tốt nhất để ị
• Vì vậy, làm thế nào để bạn ị chính xác?
• Lấy đi

Vấn đề về ruột và MS

Nó nổi tiếng trong cộng đồng đa xơ cứng (MS) rằng các vấn đề về đường ruột là phổ biến đối với những người mắc bệnh. Theo Hiệp hội MS quốc gia, táo bón là khiếu nại đường ruột phổ biến nhất ở những người bị MS, ảnh hưởng đến khoảng 29 đến 43 phần trăm cá nhân.

Nhiều MSVers có thể loại bỏ các độc tố tiềm năng - ít nhất là không kịp thời hoặc thoải mái. Tôi là một trong những người đó và việc tìm kiếm câu trả lời đã khiến tôi đồng tác giả một cuốn sách về chủ đề này, với tiêu đề thẳng thắn, các vấn đề về ruột và bàng quang với bệnh đa xơ cứng của hai bộ não Pee với miệng bô nói về MS.

Vì vậy, tại sao điều này rất nhiều người bị MS đối phó và làm thế nào bạn có thể đối phó với nó? Dưới đây là một số hiểu biết có thể giúp đỡ.

Nguyên nhân gây táo bón

Có một số yếu tố chơi ở đây: tổn thương thần kinh, thuốc men, uống đủ nước và hoạt động thể chất hạn chế. Hãy cùng xem xét từng yếu tố.

Tổn thương thần kinh

Do vị trí tổn thương, những người trong chúng ta bị MS có thể không nhận được tín hiệu từ não của chúng ta đến ruột của chúng ta mà nói rằng: Bạn phải đi! Thay phiên, bạn có thể không có khả năng thư giãn và phát hành hoặc đẩy - xin chào, co cứng.

Cơ thể của chúng ta, khi hoạt động chính xác, có một cơ chế tự động gọi là nhu động, trong đó các cơ co thắt xen kẽ và thư giãn để di chuyển nội dung của ruột về phía trước và ra ngoài. Khi một tổn thương hạ cánh không đúng chỗ, cơ chế này có thể bị ảnh hưởng.

Thuốc

Nhiều loại thuốc có thể gây táo bón - đặc biệt là những loại được sử dụng để giảm đau. Nó rất trớ trêu rằng thuốc được dùng để giảm đau có thể gây đau nhiều hơn do táo bón mà nó gây ra. Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào của bạn có thể bị đổ lỗi.

Lượng nước và chất xơ

Bạn có thể nghe nói rằng bạn nên uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn thế. Nó không chỉ giữ cho bạn ngậm nước, nó sẽ giữ cho phân của bạn mềm hơn và giúp vận chuyển nó qua ruột của bạn.

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ luôn là khuyến nghị hàng đầu khi bị táo bón. Bạn cần phải uống nhiều nước hơn khi tăng chất xơ để giữ cho mọi thứ chuyển động đúng cách. Nhiều chế độ ăn kiêng của Mỹ đang thiếu chất xơ. Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25 đến 30 gram mỗi ngày. Hãy chú ý đến nhãn thực phẩm và đếm lượng chất xơ thông thường của bạn. Tăng nó nếu bạn rơi xuống mức đó.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục tạo điều kiện cho sự di chuyển của đại tràng bằng cách làm cho phân của di chuyển qua ruột nhanh hơn. Hãy thử đi bộ, đứng, diễu hành, yoga, sử dụng xe đạp đứng yên hoặc máy tập thể dục bán hàng nếu bạn có những hạn chế về thể chất.

Tất cả các câu hỏi phân tích của bạn, đã trả lời

1. Tôi nên ị bao nhiêu lần trong một tuần?

Câu trả lời cho câu hỏi này thay đổi từ người này sang người khác. Một số người sẽ cảm thấy tốt hơn với nhu động ruột hàng ngày, trong khi những người khác có thể bỏ qua một hoặc hai ngày và sẽ ổn. Một tiêu chuẩn vàng tốt sẽ có ít nhất ba mỗi tuần. Chuyên gia vật lý trị liệu rối loạn chức năng sàn chậu Erin Glace cho biết, tôi cố gắng nhắm đến nhu động ruột hàng ngày cho bệnh nhân của mình.

Bất cứ điều gì đang góp phần vào táo bón, điều trị ban đầu là như nhau cho bất cứ ai. Hãy nhận biết cơ thể của bạn và các quirks cá nhân của bạn cùng với những thay đổi hành vi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa vấn đề và giữ cho mọi thứ di chuyển.

2. Tính nhất quán của phân của tôi phải là gì?

Lý tưởng nhất, nó sẽ giống như một quả chuối. Điều này sẽ thay đổi với những gì bạn ăn.

3. Tôi nên ăn gì để trị táo bón?

Tăng chất xơ của bạn lên mức khuyến nghị 25 đến 30 gram mỗi ngày. Hãy suy nghĩ: các loại hạt, hạt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, một số loại trái cây như quả mọng và chuối, rau, cám lúa mì và ngũ cốc.

Đó là những gì để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Quan trọng không kém là những gì để loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này trở lại để biết ruột của bạn và những gì làm phiền nó.

Rất nhiều người thấy rằng sữa là thủ phạm gây ra đầy hơi, đầy hơi và táo bón.Cắt bỏ sữa - sữa, phô mai, sữa chua, kem và bơ - trong hai đến bốn tuần và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không. Có một cơ thể đang phát triển bằng chứng cho thấy một số người nhạy cảm với gluten. Bạn có thể muốn thử chế độ ăn kiêng tương tự cho gluten là tốt.

4. Thêm chất xơ, ăn tốt hơn, uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn. Tôi đã thử tất cả những điều đó và tôi vẫn bị táo bón. Tôi có nghe lời đề nghị nào trước đây không?

Nếu bạn đã nghe nói về các bài tập sàn chậu cho táo bón, họ có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Tại đây, tại sao: sàn chậu của bạn giúp giữ phân và đưa ra ngoài.

Phần sau, hoặc lưng, một phần của sàn chậu hoạt động để kiểm soát ruột. Có một phần của sàn chậu được gọi là cơ thắt hậu môn. Nó có một cơ tròn nhỏ nhưng mạnh mẽ quấn quanh cuối trực tràng, giúp tạo ra sự khép kín. Hãy nghĩ về nó như là kết thúc của một quả bóng mà bạn thổi vào.

Tuy nhiên, cơ thắt hậu môn không nhận được tất cả vinh quang cho việc kiểm soát ruột. Có một người chơi quan trọng khác gọi là puborectalis, một cơ hình chữ U vòng quanh trực tràng để kéo nó về phía xương mu, tạo ra một nếp gấp. Kink này giúp giữ ị khi bạn muốn và thư giãn để cho phép nó ra khi bạn muốn.

Học cách tập các bài tập Kegel một cách chính xác có thể giúp tăng cường các cơ này và dạy bạn cách thư giãn chúng. Nó có thể giúp thư giãn mà táo bón nhất. Nếu bạn không được đào tạo về cách thực hiện chính xác Kegel, hãy tìm một chuyên gia vật lý trị liệu rối loạn chức năng sàn chậu trong khu vực của bạn bằng cách kiểm tra thông qua công cụ định vị trên trang web của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ.

Cách tốt nhất để ị

Vì vậy, làm thế nào để bạn ị chính xác?

Điều đó nghe có vẻ như không có trí tuệ, nhưng bạn có biết ở đó một cách đúng đắn và một cách sai lầm để ị không? Một sai lầm lớn mà những người bị táo bón mắc phải là căng thẳng. Đẩy và đẩy - đôi khi nhiều đến nỗi mặt họ đỏ bừng. Bằng cách này, bạn có thể khiến cơ sàn chậu bị co lại, điều này sẽ đóng cửa ổ cắm và tạo ra nhiều vấn đề hơn.

• Sử dụng một bước phân. Bắt chước vị trí ngồi xổm của tổ tiên chúng ta. Đưa đầu gối của bạn lên cao hơn hông của bạn. Điều này được kink ra khỏi puborectalis. Bạn chỉ có thể sử dụng một cái xô hoặc thùng rác cho việc này hoặc bạn có thể mua Squatty Potty. Nhiều người ngạc nhiên về sự khác biệt mà định vị này có thể tạo ra.
• Don căng thẳng. Thay vào đó, nhẹ nhàng đưa bóng ra khỏi dạ dày của bạn và cho phép cơ sàn chậu của bạn thả ra và mở ra. Nó có thể cảm thấy như một cú đẩy nhẹ nhàng của sàn chậu của bạn. Bạn có thể kiểm tra cảm giác đẩy này bằng cách đặt ngón tay lên hậu môn của bạn và bạn sẽ cảm thấy bị đẩy ra khỏi hậu môn.
• Hãy kiên định. Cố gắng để có nhu động ruột của bạn cùng một lúc mỗi ngày. Vào buổi sáng, sau bữa sáng nhiều chất xơ là thời gian lý tưởng. Nó không phải là buổi sáng nếu điều này không làm việc cho bạn. Don lồng ngồi lâu hơn 5 đến 10 phút nếu bạn có thể đi được.
• Thực hiện massage bụng. Điều này giúp để có được mọi thứ di chuyển. Bạn có thể thêm một chút nhiệt với một gói nóng hoặc một miếng đệm nóng. Sử dụng nhiệt trong 10 phút hoặc lâu hơn, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp bụng của bạn. Di chuyển lên phía bên phải, qua đỉnh dưới lồng xương sườn của bạn và xuống bên trái. Massage ba đến bốn lần, sẽ đẹp và chậm, di chuyển ngón tay của bạn theo vòng tròn nhỏ. Điều này không nên đau đớn. Làm điều này vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào buổi sáng hoặc thậm chí trong khi bạn ngâm mình trong bồn nước ấm.

Lấy đi

Nếu bạn thử tất cả những gợi ý này và bạn vẫn đang bị táo bón, thì đó là lúc bạn nên gọi bác sĩ. Bạn có thể muốn bắt đầu với bác sĩ thần kinh của bạn, người có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ tiêu hóa. Có một số xét nghiệm họ có thể chạy để xác định nguyên nhân gây táo bón và giải quyết nó, có khả năng với một phác đồ thuốc có thể đúng như những gì bác sĩ đã yêu cầu!

Kathy Reagan Young là người sáng lập ra trang web và podcast hơi ngoài màu sắc tại FUMSnow.com. Cô và chồng, T.J., con gái, Maggie Mae và Reagan, và những chú chó Snickers và Rascal, sống ở miền nam Virginia và tất cả đều nói rằng FU FUMS hàng ngày!