Nguyên nhân gây mất cân bằng cơ bắp và cách khắc phục chúng

NộI Dung

• Điều gì gây ra sự mất cân bằng cơ bắp?
• Cặp cơ bắp
• Những ảnh hưởng của sự mất cân bằng cơ bắp là gì?
• Làm thế nào để bạn khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp?
• Kiểm tra sức bền và độ bền cơ bắp
• Quan sát
• Sửa chữa mất cân bằng với tập thể dục
• Hình thức
• Tiêu điểm
• Lấy đi

Chuyển động của con người là có đi có lại trong tự nhiên: Các nhóm cơ đối lập phải phối hợp để vận động thích hợp.

Chiều dài cơ bắp và sức mạnh giữa các nhóm cơ đối lập cần phải được cân bằng cho chuyển động và chức năng bình thường.

Có hai loại mất cân bằng cơ chính:

• Cơ thể mất cân đối. Các cơ ở mỗi bên của cơ thể bạn phải đối xứng với nhau về kích thước và sức mạnh. Khi một cơ (hoặc cơ) ở một bên cơ thể của bạn lớn hơn, nhỏ hơn, mạnh hơn hoặc yếu hơn so với (các) cơ tương ứng ở phía bên kia, bạn sẽ bị mất cân bằng cơ.
• Mất cân bằng cơ khớp. Mỗi cơ bao quanh khớp hoạt động cùng với lực đối kháng giữ cho xương khớp tập trung để chuyển động tối ưu. Nếu một hoặc nhiều trong số các cơ này trở nên yếu hơn, mạnh hơn, lỏng hơn hoặc chặt hơn bình thường, bạn bị mất cân bằng cơ và cử động khớp có thể bị hạn chế.

Điều gì gây ra sự mất cân bằng cơ bắp?

Mất cân bằng cơ bắp thường là kết quả của:

• phát triển tự nhiên
• một số hoạt động của cuộc sống hàng ngày
• không hoạt động
• tư thế xấu
• một chương trình tập thể dục không cân bằng
• tập thể dục với hình thức không phù hợp

Cặp cơ bắp

Các cặp cơ đối kháng về cơ bản là đối tác: Một người chịu trách nhiệm kéo và một người chịu trách nhiệm đẩy.

Khi một (chất chủ vận) co lại, người kia (nhân vật phản diện) thư giãn. Điều này cho phép chuyển động khớp đầy đủ.

Bạn có thể thấy điều này trong hành động khi bạn uống nước trong chai.

Với cái chai trong tay, bạn uốn cong (co bóp) bắp tay để đưa chai lên miệng. Khi bắp tay của bạn co lại, cơ tam đầu của bạn thư giãn.

Nếu bắp tay hoặc cơ tam đầu của bạn được phát triển nhiều hơn so với đối tác của nó, bạn có thể không có phạm vi chuyển động đầy đủ. Trong một số tình huống, cơ bắp phát triển hơn có thể co lại nhiều hơn và thắt chặt hơn.

Những ảnh hưởng của sự mất cân bằng cơ bắp là gì?

Tăng cường cơ bắp của bạn nói chung là có lợi. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung quá mức vào một số khu vực của cơ thể trong khi bỏ bê những người khác, bạn có thể sẽ bị mất cân bằng cơ bắp.

Mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như:

• di động hạn chế
• đau đớn
• ngoại hình không cân đối

Mất cân bằng cơ bắp cũng có thể dẫn đến mất ổn định. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương, bao gồm cả thiệt hại cho:

• khớp
• dây chằng
• gân
• xương
• cơ bắp
• mô liên kết

Làm thế nào để bạn khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp?

Mọi thứ trong cơ thể bạn đều được kết nối, do đó, một thứ gì đó tác động đến một phần cơ thể của bạn ảnh hưởng - theo cách chính hoặc phụ - mọi thứ khác.

Bước đầu tiên của bạn trong việc khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp là xác định.

Kiểm tra sức bền và độ bền cơ bắp

Một phương pháp xác định là kiểm tra sinh trắc học. Phương pháp này sử dụng một máy để đo các cơn co thắt cơ bắp có thể tiết lộ sự thiếu hụt sức mạnh và sự mất cân bằng cơ bắp.

Kiểm tra sinh trắc học có thể tập trung vào các khớp riêng lẻ bao gồm:

• đôi vai
• khuỷu tay
• cổ tay
• hông
• đầu gối
• mắt cá chân

Quan sát

Để xác định sự mất cân bằng cơ bắp trong cơ thể của họ, một số vận động viên sử dụng các bức ảnh được chụp từ các góc khác với góc nhìn thẳng.

Điều này giúp họ thấy nơi cơ thể của họ đối xứng và nơi họ có thể có một số sự mất cân bằng kích thước. Những bức ảnh này có thể giúp xác định sự mất cân bằng trong các cặp cơ ảnh hưởng đến:

• vị trí đầu
• Vai gập
• nghiêng chậu
• xoay chân

Sửa chữa mất cân bằng với tập thể dục

Mất cân bằng thường có thể được sửa chữa thông qua tập thể dục.

Một nghiên cứu năm 2015 về các tay đấm ưu tú đã chỉ ra rằng việc sử dụng nhiều phổi trong khi đấu kiếm dẫn đến sự mất cân bằng của các cơ bắp chi dưới và trên.

Bằng cách cải thiện sự cân bằng cơ bắp toàn cầu, cân bằng chi dưới của fencers đã được cải thiện trong khi chơi thể thao.

Hình thức

Một bước khác để tránh hoặc khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp là đảm bảo rằng hình thức tập thể dục của bạn là phù hợp.

Kiểm tra biểu mẫu của bạn với một chuyên gia tập thể dục (chẳng hạn như huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên) hoặc bằng cách nhìn vào gương trong khi bạn tập luyện, để chắc chắn rằng bạn đã tập luyện cơ thể đúng cách.

Tiêu điểm

Một cách để tránh mất cân bằng cơ bắp do tập thể dục là tập trung vào chức năng và toàn bộ cơ thể.

Tránh cố gắng xây dựng cơ bắp lớn trong một khu vực. Ví dụ, nếu nâng tạ hoặc thực hiện một bài tập cụ thể như lunge, luôn luôn thực hiện cùng một số reps ở cả hai bên của cơ thể.

Lấy đi

Để di chuyển thích hợp, các nhóm cơ đối nghịch của bạn phải phối hợp với nhau. Phối hợp đúng cách cho chuyển động bình thường và chức năng phụ thuộc vào các nhóm cơ đối nghịch được cân bằng.

Mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến:

• di động hạn chế
• đau đớn
• ngoại hình không cân đối

Nếu bạn gặp phải sự mất cân bằng cơ bắp, bạn có thể giải quyết nó thông qua các bài tập được nhắm mục tiêu. Cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý. Họ có thể giúp bạn chẩn đoán và giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng nào bạn có thể có.