"Điểm yếu trước khi đi ngủ của tôi"

NộI Dung

• Đánh giá cho

AnnaLynne McCord có một bí mật nhỏ về sức khỏe: Vào một đêm ngon giấc, cô ấy ngủ khoảng 4 tiếng. Chúng tôi đã hỏi cô ấy điều gì đã khiến cô ấy không có đủ cảm giác thoải mái và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, Tiến sĩ, tác giả của Giấc ngủ đẹp, để được tư vấn. Kết quả là một thói quen giảm nhẹ năm bước sẽ giúp AnnaLynne-và bạn gật đầu một cách nhẹ nhàng và dễ dàng.

1. THIẾT KẾ TỶ LỆ GIƯỜNG

Breus gợi ý: Hãy làm điều gì đó thư giãn trong một căn phòng thiếu ánh sáng ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ, "Có thể đơn giản như rửa mặt và đánh răng, miễn là thói quen này diễn ra bình tĩnh và luôn như vậy". "Bằng cách đó, bộ não của bạn liên kết những hoạt động này với giờ đi ngủ."

2. THỬ MỘT SINUS RINSE

AnnaLynne, người thỉnh thoảng sử dụng Breathe Right Strips cho biết: “Tôi bị tắc nghẽn vào ban đêm. Theo Breus, các loại miếng dán này rất tốt trong việc kẹp mũi, nhưng sử dụng bình rửa mũi (cho phép bạn đổ nước muối ấm trực tiếp vào đường mũi, rửa sạch chất nhầy và chất gây dị ứng) ngay trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Dùng thử Bộ rửa mũi SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. CÔNG NGHỆ POWER DOWN

AnnaLynne giữ chiếc BlackBerry của mình bên cạnh giường ngủ, nơi cô nhận được tin nhắn từ bạn bè suốt đêm. "Tôi sử dụng nó như một chiếc đồng hồ báo thức, vì vậy tôi không muốn đặt nó trong phòng khác", cô nói. Giải pháp của Breus là đặt thiết bị ở chế độ cạnh giường. "Chuông báo sẽ vẫn kêu, nhưng tin nhắn sẽ bị chặn," anh nói.

4. MẶC MẶT NẠ

Breus nói: “Mặt nạ mắt rất hữu ích cho những người có vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là những người làm việc không đều giờ và đôi khi ngủ vào ban ngày. Anh ấy thích mặt nạ Escape ($ 15; dreamessentials.com). "Nó có đường viền, vì vậy không có áp lực lên mắt, làm cho nó rất thoải mái nhưng vẫn có thể cản sáng hoàn toàn."

5. LÀM BÀI TẬP THƯ GIÃN

Khi bạn đã lên giường, hãy loại bỏ căng thẳng và giải tỏa tâm trí bằng cách hít thở sâu từ bụng. Bạn cũng có thể thử đếm ngược từ 300. Đặt giai đoạn thư giãn bằng cách vò gối bằng bình xịt thơm mùi hoa oải hương, như Tiến sĩ Andrew Weil cho Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origin.com), hoặc sử dụng máy âm thanh được đặt ở chế độ mà bạn thấy nhẹ nhàng, chẳng hạn như tiếng mưa hoặc tiếng đại dương. Một trong những chúng tôi yêu thích: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Đánh giá cho