5 cách tự nhiên để làm mềm phân của bạn

NộI Dung

• 1. Ăn nhiều chất xơ
• 2. Uống nhiều nước hơn
• 3. Đi dạo
• 4. Thử muối Epsom
• 5. Uống dầu khoáng

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất trên thế giới. Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, nó ảnh hưởng đến khoảng 42 triệu người, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận (NIDDK).

Nhiều người tìm đến các giải pháp không kê đơn để làm mềm phân, nhưng những giải pháp đó thường có thể mang lại những tác dụng phụ không mong muốn. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm:

• chuột rút
• buồn nôn
• đầy hơi
• khí ga
• các vấn đề đường ruột khác

Nếu thời gian đi vệ sinh của bạn khá phiền phức và bạn không muốn với tay vào tủ thuốc, đừng lo. Có rất nhiều cách tự nhiên để làm mềm phân của bạn.

Dưới đây là một vài trong số họ:

1. Ăn nhiều chất xơ

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nam giới nên cung cấp 38 gam chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 25 gam. Tuy nhiên, người lớn trung bình chỉ nhận được khoảng một nửa, vì vậy bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn thường là một giải pháp tốt.

Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hút ẩm trong thức ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên nếu bạn biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày. Chất xơ không hòa tan bổ sung lượng lớn cho phân của bạn và có thể giúp giảm nhanh chứng táo bón miễn là bạn uống đủ nước để đẩy phân đi qua. Chất xơ không hòa tan có lợi ích bổ sung là thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm:

• những quả cam
• táo
• cà rốt
• cháo bột yến mạch
• hạt lanh

Các nguồn chất xơ không hòa tan tốt bao gồm:

• quả hạch
• hạt giống
• vỏ trái cây
• rau lá sẫm màu, chẳng hạn như cải xoăn hoặc rau bina

2. Uống nhiều nước hơn

Phân trở nên cứng, vón cục và có thể đau khi không có đủ nước khi đi vào ruột kết. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm căng thẳng, du lịch và do tác dụng phụ của thuốc. Bên cạnh phân cứng, mất nước làm cho một người cảm thấy căng thẳng hơn, có thể làm phức tạp thêm các vấn đề tiêu hóa.

Uống đủ chất lỏng, đặc biệt là nước, có thể giúp tránh tình trạng khó chịu này ,. Nhưng quy tắc tám ly một ngày không phải là sự thật phổ biến. Những người khác nhau có nhu cầu hydrat hóa khác nhau. Dưới đây là một quy tắc chung cần tuân theo: nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, lượng ít và không thường xuyên, bạn không nhận đủ chất lỏng và có thể đã bị mất nước.

3. Đi dạo

Cũng giống như chất xơ, người Mỹ trung bình không tập thể dục đầy đủ. Hơn một phần ba người Mỹ bị béo phì, theo. Tập thể dục giúp kích thích tiêu hóa vì khi bạn di chuyển, cơ thể của bạn cũng di chuyển phân qua ruột.

Bên cạnh việc giúp giảm đau tức thời, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, điều này đã được chứng minh là làm giảm các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón. Nói chuyện đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thường xuyên.

4. Thử muối Epsom

Muối Epsom và nước không chỉ tuyệt vời để làm dịu các cơ bị đau. Chúng cũng rất tốt để làm lỏng phân. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại sản phẩm tắm muối Epsom tại đây.

Thêm 3 đến 5 cốc muối Epsom vào bồn tắm. Ngâm mình là thư giãn và sẽ làm tăng nhu động của ruột. Bạn cũng đang hấp thụ magiê qua da của mình.

Magnesium sulfate là một thành phần chính của muối Epsom. Khi dùng bằng đường uống, nó có thể có hiệu quả làm giảm táo bón trong thời gian ngắn. Hòa tan dạng bột trong 8 ounce nước. Liều tối đa cho người lớn hoặc trẻ em trên 12 tuổi nên là 6 muỗng cà phê. Liều tối đa cho trẻ em từ 6 đến 11 tuổi nên là 2 muỗng cà phê. Trẻ em dưới 6 tuổi không nên dùng muối Epsom.

Điều này không được khuyến khích sử dụng thường xuyên. Ruột dễ phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Bởi vì hương vị hơi hôi, bạn nên nhỏ một ít nước chanh vào dung dịch trước khi uống hết.

5. Uống dầu khoáng

Dầu khoáng là chất nhuận tràng bôi trơn. Khi được cung cấp bằng đường uống, nó có thể thúc đẩy chuyển động của ruột bằng cách phủ phân cũng như ruột trong một lớp màng không thấm nước. Điều này giúp giữ độ ẩm bên trong phân để phân trôi qua dễ dàng hơn. Thuốc nhuận tràng dầu khoáng có sẵn tại đây. Thuốc nhuận tràng chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn, vì vậy không sử dụng chúng trong hơn 2 tuần.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dầu ô liu và dầu hạt lanh có thể có hiệu quả như dầu khoáng để điều trị táo bón ở những người đang điều trị suy thận. Phụ nữ có thai không nên dùng dầu khoáng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng dầu khoáng cho trẻ em.