10 cách để giảm lo âu một cách tự nhiên

NộI Dung

• 1. Duy trì hoạt động
• 2. Không uống rượu
• 3. Ngừng hút thuốc
• 4. Caffeine đào rãnh
• 5. Ngủ một giấc
• 6. Ngồi thiền
• 7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• 8. Tập thở sâu
• 9. Thử liệu pháp hương thơm
• 10. Uống trà hoa cúc
• Lấy đi
• Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Một số lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Đó là sản phẩm phụ của việc sống trong một thế giới thường xuyên hỗn loạn. Tuy nhiên, lo lắng không phải là xấu. Nó làm cho bạn nhận thức được nguy hiểm, thúc đẩy bạn luôn có tổ chức và chuẩn bị, cũng như giúp bạn tính toán rủi ro. Tuy nhiên, khi lo lắng trở thành một cuộc đấu tranh hàng ngày, thì đã đến lúc bạn phải hành động trước khi nó rơi xuống. Lo lắng không được kiểm soát có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy kiểm soát bằng cách thử những ý tưởng bên dưới.

1. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng có tác dụng như một loại thuốc giảm bớt lo lắng cho một số người. Và đó không chỉ là một bản sửa lỗi ngắn hạn; bạn có thể cảm thấy giảm lo lắng trong nhiều giờ sau khi tập thể dục.

2. Không uống rượu

Rượu là một loại thuốc an thần tự nhiên. Lúc đầu, bạn có thể giúp bạn bình tĩnh khi uống một ly rượu hoặc một chút rượu whisky khi thần kinh đang căng thẳng. Tuy nhiên, khi buzz kết thúc, sự lo lắng có thể trở lại kèm theo sự báo thù. Nếu bạn dựa vào rượu để giải tỏa lo lắng thay vì điều trị gốc rễ của vấn đề, bạn có thể phát triển chứng nghiện rượu.

3. Ngừng hút thuốc

Những người hút thuốc thường tìm đến một điếu thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút một điếu thuốc khi bạn đang căng thẳng là một cách khắc phục nhanh chóng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng theo thời gian. đã chỉ ra rằng bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu sau này càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá làm thay đổi các đường dẫn trong não có liên quan đến sự lo lắng.

4. Caffeine đào rãnh

Nếu bạn bị lo âu mãn tính, caffeine không phải là bạn của bạn. Caffeine có thể gây lo lắng và bồn chồn, cả hai đều không tốt nếu bạn lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các cơn hoảng sợ ở những người bị rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo lắng.

5. Ngủ một giấc

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Ưu tiên giấc ngủ bằng cách:

• chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
• không đọc hoặc xem tivi trên giường
• không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn trên giường
• không lật và trở mình trên giường nếu bạn không thể ngủ được; đứng dậy và đi sang phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ
• tránh caffein, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ
• giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
• viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ
• đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm

6. Ngồi thiền

Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí của bạn và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm về khoảnh khắc hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu từ John Hopkins cho thấy 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.

7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ đủ nước, loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate phức hợp, trái cây và rau quả và protein nạc.

8. Tập thở sâu

Thở nhanh, nông thường gặp khi lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc choáng váng, hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn. Các bài tập thở sâu - quá trình cố ý hít thở sâu, chậm và đều - có thể giúp khôi phục lại kiểu thở bình thường và giảm lo lắng.

9. Thử liệu pháp hương thơm

Trị liệu bằng hương thơm sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Các loại dầu có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm:

• giúp bạn thư giãn
• giúp bạn ngủ
• nâng cao tâm trạng
• giảm nhịp tim và huyết áp

Một số loại tinh dầu được sử dụng để giảm lo lắng là:

• cam bergamot
• Hoa oải hương
• nhà hiền triết clary
• bưởi
• ylang ylang

Mua sắm trực tuyến các loại tinh dầu cam bergamot, oải hương, clary sage, bưởi và ylang ylang.

10. Uống trà hoa cúc

Một tách trà hoa cúc là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến để làm dịu các dây thần kinh căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Một bông hoa cúc cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ chống lại chứng rối loạn lo âu tổng quát. Nghiên cứu cho thấy những người uống viên nang hoa cúc của Đức (220 miligam tối đa 5 lần mỗi ngày) đã giảm điểm nhiều hơn cho các bài kiểm tra đo lường các triệu chứng lo lắng so với những người được cho dùng giả dược.

Dưới đây là tuyển chọn các loại trà hoa cúc để thử.

Lấy đi

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy thử những ý tưởng trên có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy nhớ rằng, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt lo lắng nhưng không thể thay thế sự trợ giúp của chuyên gia. Sự lo lắng gia tăng có thể yêu cầu liệu pháp hoặc thuốc theo toa. Nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn.

Những chuyển động có tinh thần: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu